Малко е полезно, ако се храните добре през деня, ако сте пристигнали в хладилника преди лягане. Ние ви даваме стратегии за избягване на закуски през нощта (и излишни килограми).
Актуализирано на 27 ноември 2020 г., 09:51
Искате ли да отслабнете, но през нощта винаги искате да преядете? Не можете ли да отслабнете, защото не знаете как да спрете да кълвете? Не се безпокой: Имаме ОПРЕДЕЛЕНИТЕ трикове, за да спрем сърбежа през нощта. Да вземат под внимание!
Задайте ограничение във времето
От този момент не трябва да ядете нищо до следващия ден. Препоръчително е да го поставите между 2 и 3 часа преди лягане. И за да се съобразите с тези часове, изчистете кухнята, затворете вратата и не влизайте отново до закуска. Също така е важно предварително да определите кога си лягате. Не забравяйте, че колкото по-дълго стоите през нощта, толкова по-дълго ще бъдете будни и по-голям риск от глад. Да не забравяме, че недоспиването води до повишаване на хормона, който генерира чувство на глад (грелин).
Винаги ли си гладен? Може би заради това.
Завършете вечерята с унция шоколад
Това ще отнеме глада ви за нещо сладко и ще отделите серотонин, който ще ви накара да се чувствате добре и ще ви бъде по-лесно да контролирате закуската си. Разбира се, изберете тъмен шоколад (поне 70% какао) и се ограничете до една унция. Ако сладкото ви пада, включете храни, които ви придават сладост, но не и излишни калории на вечеря, като шепа стафиди в салатата.
Направете инфузия
Течността има засищащ ефект и повече, ако е гореща. Ето защо, когато ви се иска да кълнете, вземете инфузия. Това вероятно ще отнеме желанието ви за ядене или поне ще го успокои. Изберете релаксираща инфузия, която не само ще ви помогне да спите по-добре, но и ще бъде полезна в случай, че гладът ви е свързан с необходимостта да противодействате на стреса.
Измий си зъбите
След вечеря се направете пълна хигиена на зъбите: двуминутно четкане, зъбен конец и вода за уста. Това предотвратява лека закуска поради усещането за свежест и чистота, което ще имате в устата си. В допълнение, пастата за зъби и водата за уста, ако поставите нещо в устата си, ще промени вкуса на тези апетита за храна и ще ви помогне да не надхвърлите първата хапка. А също и да не кълве, защото кой иска да мие отново? Какъв мързел!
Дайте си 10 минути преди да нахлуете в килера
Ако ви се иска да хапнете нещо след вечеря, Дайте си 10-15 минути преди да тръгнете да кълвате и помислете дали наистина сте гладни или е „нещо друго“. Много пъти се обръщаме към храната като начин за справяне с определени емоции, като стрес, тъга, самота или скука. Ако това е вашият случай, със сигурност можете да измислите по-ефективен начин за успокояване на тези емоции, отколкото за препиване. Релаксираща вана? Да медитирате? Гледайте комедия? Прочети книга? Обади се на приятел?
Прекъснете с рутините си
Ако следобедната закуска стана обичайно, вашият ум вероятно ще свърже действие, което винаги правите, с кълване. В такъв случай е най-добре да промените навиците си, за да нарушите този токсичен съюз. Например, ако след почистване на кухнята обикновено гледате телевизия и след няколко минути ставате, за да отидете в килера, за да закусите, вместо да седнете на дивана, изнесете боклука и се възползвайте от възможността да направите кратка разходка.
13 начина да отслабнете бързо и да изгорите мазнините още по-бързо
Боядисвайте ноктите си
Когато си правите маникюра отклонявате вниманието си от храната за дълго време И освен това не използвате ръцете си, докато изсъхне, за да не разрушите емайла, така че не отваряте торби с картофи, ядки, кутии с бисквитки. Надяваме се, че след като измине това време, желанието за ядене ще изчезне. Можете също така да направите педикюра с лак, сложете маска.
И ако не можете да избегнете изкушението
Добър вариант е изберете лека закуска, богата на протеини. Според проучване на Университета на Флорида (САЩ), консумирането на 150 калории протеин (прясно сирене, яйце, кисело мляко.) Половин час преди лягане допринася за развитието на мускулите, помага за контрол на апетита сутрин и освен това стимулира метаболизма, за да изгори повече.