Нещо, което много от нас вероятно са забелязали, е, че имаме повече болки в тялото и особено болки в гърба. Това е често, когато прекарваме много време в седене или се движим малко. Ако към това добавим и мускулното напрежение, причинено от високи нива на стрес или безпокойство, не е изненадващо, че по време на тази карантина тези болки се появяват в по-голяма степен.

най-подходящите

Практикуването на физически упражнения или дейности като йога може да ни помогне да намалим тази болка. Във всеки случай е важно да знаем какви упражнения са най-добри за нас. Наскоро в статия, публикувана в Clinical Biomechanics, се оценява ефектът от различните видове упражнения, за да се намери най-ефективното.

За целта те оцениха ефективността на рутина с набор от различни стабилизиращи упражнения и друга рутина с укрепващи упражнения. Те откриха, че стабилизаторите биха били най-ефективни за укрепване на мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб, особено в долната част на гърба.

Сред упражненията, които биха ни помогнали най-много, откриваме някои статични, а други динамични да работи както сила, така и издръжливоста на мускулите. Някои от упражненията, които са използвали в програмата за стабилизиране и които можем да приложим на практика у дома, без да е необходим материал, са глутеалният мост, традиционната позиция на Йога котка, преобръщане, известно също като Джеферсън къдрене, коремна навивка нагоре или сто, едно от най-често срещаните упражнения за пилатес.

Препоръката е такава упражненията се повтарят между 8 и 16 пътиs и че статичните позиции се задържат за около 6 до 20 секунди. Хората, участвали в изследването, тренираха около два пъти седмично по 45 минути.

Във всеки случай също можем да отделяме по малко време на ден, практикувайки тези упражнения. По този начин ще стабилизираме мускулната област на кръста и ще помогнем за намаляване на дискомфорта и болката, които може да имаме в наши дни.