Изготвено от експерти по диетология

Споделете статията

Окончателното меню, с което можете да отслабнете без усилие и без да гладувате

което

През последните няколко години имаше няколко „прищявки“, свързани с храната. Но несъмнено най-здравословното от всички беше повишено от самите диетолози преди няколко месеца с голямата вълна от „истинска храна“. Става въпрос за информиране на потребителите, че за да отслабнат и да бъдат с идеалното си тегло, те трябва да се хранят по-здравословно. Не напразно е повече от необходимо да се присъедините към диета, която можете да поддържате с течение на времето. Безполезно е да губите много килограми за няколко дни, ако ще си ги възвърнете след няколко дни. В тази връзка ви казваме каква е истинската храна. Но Как мога да създам истинско меню за храна, което да ми позволява да бъда здрав и с теглото си с истинска храна? Днес ви предлагаме пример от ръката на Карлос Риос, един от най-известните и следвани диетолози в социалните мрежи.

Закуска. Първото хранене за деня не е най-важното. Трябва да избягате от тази стара аксиома, но трябва да отдадете значение на този момент от деня. Трябва да го подготвите предния ден (в този линк можете да прочетете как да го направите). Закуската, която Ríos ви предлага в този случай, е съставена натурално кисело мляко с овесени люспи, банан, кашу и чисто какао. По това време на деня един от най-повтарящите се въпроси е дали пълномасленото мляко ви напълнява. В този линк ви отговаряме. Не забравяйте, че закуската трябва да ви даде достатъчно енергия. Не можете да го заредите със захар, която ви дава много енергия и след това се разпада.

Средна сутрешна закуска. Контейнер за плодова салата, който можете да вземете на работа, е идеален за отслабване. Така ще постигнете две неща: първото и най-важното да се откажете от яденето на други по-малко здравословни неща (като сладкиши), а второто е, че ще консумирате част от петте парчета плодове и зеленчуци, които трябва да ядете всеки ден. Следобед можете да преминете към фурми със сушено сирене.

Храна. По време на хранене е много важно да консумирате все повече и повече бобови растения. Ето защо менюто, което Риос предлага, включва леща със зеленчуци, салата и за десерт (като се избягват отново ултрапреработени), портокал с орехи и канела.

Вечеря. Диетологът уверява, че можете да изберете пилешко къри и зеленчуци на скара.

Но не забравяйте, че когато става въпрос за отслабване, също е интересно (и преди всичко необходимо) да се движите повече. Трябва да правите около 15 000 стъпки на ден и да търсите малки трикове, които ви позволяват да съчетаете работата и здравословния си живот. В тази връзка можете да прочетете например няколко навика, които трябва да изпълнявате, ако искате да отслабнете. Друга от теориите, която също е много модерна, е тази за „периодичното гладуване“. Знаете ли как да го направите? В тази връзка ще ви разкажем.