В момента военната диета е една от най-популярните "диети" в света. Казано да ви помогне да отслабнете бързо, до 10 паунда (4,5 кг) за една седмица.
Военната диета също е безплатна. Няма книга, скъпа храна или добавка, която трябва да купите.
Но дали тази диета наистина работи и дали е нещо, което трябва да опитате? Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за военната диета.
Какво представлява военната диета?
Военната диета, наричана още 3-дневна диета, е диета за отслабване, която може да ви помогне да свалите до 10 килограма за една седмица.
Планът за военна диета включва 3-дневен план за хранене, последван от 4 почивни дни, а седмичният цикъл се повтаря отново и отново, докато достигнете целевото си тегло.
Привържениците на диетата твърдят, че тя е разработена от диетолозите на американската армия, за да приведе войниците бързо във форма.
Истината обаче е, че диетата не е свързана с нито една военна или държавна институция.
Военната диета също носи няколко други имена, включително военноморската диета, диетата на армията и дори диетата със сладолед.
Забележка:
Военната диета е нискокалорична диета за отслабване, за която се твърди, че насърчава значителна загуба на тегло само за една седмица.
Как работи военната диета?
3-дневната военна диета е разделена на 2 фази за период от 7 дни.
През първите 3 дни трябва да следвате нискокалоричен план за хранене за закуска, обяд и вечеря. Без закуски между храненията.
Общият прием на калории през тази фаза е приблизително 1100-1,400 калории на ден.
Това е много по-ниско от средния прием за възрастни, но можете да проверите вашите собствени калорични нужди с помощта на този калкулатор.
През останалите 4 дни от седмицата се насърчавате да се храните здравословно и да продължите да поддържате ниския си прием на калории.
Привържениците на диетата твърдят, че можете да повторите диетата няколко пъти, докато достигнете целевото си тегло.
Забележка:
Първите 3 дни от военната диета имат установен план за хранене и включват ограничаване на калориите. Останалите 4 дни имат по-малко ограничения.
Планът за хранене
Това е 3-дневният план за хранене с военна диета.
Ден 1
Това е планът за хранене за първи ден. Той представлява около 1400 калории.
Закуска:
Филийка препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло.
Половин грейпфрут.
Чаша кафе или чай (по избор).
Обяд:
Резен тост.
Половин чаша риба тон.
Чаша кафе или чай (по избор).
Вечеря:
3-унция (85 грама) порция месо с чаша зелен фасул.
Малка ябълка.
Половин банан.
Чаша ванилов сладолед.
Ден 2
Това са храненията за ден 2, които добавят до около 1200 калории.
Закуска:
Резен тост.
Твърдо сварено яйце.
Половин банан.
Чаша кафе или чай (по избор).
Обяд:
Твърдо сварено яйце.
Чаша извара.
5 бисквити.
Чаша кафе или чай (по избор).
Вечеря:
Две хот-дога, без кок.
Половин чаша моркови и половин чаша броколи.
Половин банан.
Половин чаша ванилов сладолед.
Ден 3
Ето плана за ден 3, който възлиза на около 1100 калории.
Закуска:
Един парче сирене чедър от 1 унция.
5 бисквити.
Малка ябълка.
Чаша кафе или чай (по избор).
Обяд:
Резен тост.
Яйце, приготвено както искате.
Чаша кафе или чай (по избор).
Вечеря:
Чаша риба тон.
Половин банан.
1 чаша ванилов сладолед.
Чувствайте се свободни да пиете толкова кафе или чай, колкото искате, стига да не добавяте калории от захар или сметана. Пийте много вода също.
Останалите 4 дни
Останалата част от седмицата също включва диета.
Закуските са разрешени и няма ограничения за групи храни. Препоръчва се обаче да ограничите размера на порциите си и да поддържате общия си прием на калории под 1500 на ден.
В тази статия можете да намерите списък с уебсайтове и приложения за проследяване на приема на калории.
Няма други правила за останалите 4 дни от диетата.
Забележка:
Първите 3 дни от диетата имат фиксирано меню, докато останалите 4 са по-малко ограничени. Все още се насърчавате да се храните здравословно и да ограничавате калориите през останалите 4 дни.
Допускат се допълнителни храни
Заместванията са разрешени по време на 3-дневната фаза за тези с диетични ограничения, но порциите трябва да съдържат същия брой калории.
Например, ако имате алергия към фъстъци, можете да замените фъстъченото масло с бадемово масло.
Можете също така да смените 1 чаша тон за бадеми, ако сте вегетарианец.
Важното е само, че калориите остават същите. Ако промените плана за хранене по някакъв начин, трябва да броите калориите.
Привържениците на военната диета насърчават пиенето на гореща вода с лимон, но препоръчват да не се консумират изкуствено подсладени напитки. Няма обаче научна причина, поради която това е добра идея.
Забележка:
Ако имате диетични ограничения, тогава имате право да замествате храни с еднакво количество калории.
Дали военната диета се основава на доказателства?
Няма проучвания относно военната диета. Въпреки това средният човек е много вероятно да загуби няколко килограма поради едноседмично ограничаване на калориите.
Ако по-малко калории влизат в мастната тъкан, отколкото излизате, губите мазнини. Точка.
Привържениците на диетата обаче твърдят, че тя има някакво предимство при отслабване поради "комбинациите от храни" в плана за хранене. Твърди се, че тези комбинации увеличават метаболизма ви и изгарят мазнините, но зад тези твърдения няма истина.
Кафето и зеленият чай съдържат съединения, които могат леко да увеличат метаболизма, но не са известни комбинации от храни, способни да направят това (1, 2, 3, 4).
И ако погледнете общите храни, включени в плана за хранене, това просто не изглежда като диета за изгаряне на мазнини.
Богатите на протеини храни стимулират метаболизма повече от другите храни (5, 6). Но повечето храни на военната диета са с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати, което е лоша комбинация за отслабване.
Някои хора също твърдят, че тази диета има сходни ползи за здравето с периодичното гладуване. В диетата обаче няма пост, така че това е невярно.
Забележка:
Военната диета може да ви помогне да отслабнете, защото е много нискокалорична. Въпреки това, той няма никакви специални предимства, които го правят по-ефективен от другите диети с ограничена калория.
Безопасна и устойчива ли е военната диета?
Военната диета вероятно е безопасна за обикновения човек, защото е твърде кратка, за да нанесе трайни щети.
Ако обаче сте били на тази диета в продължение на месеци, стриктното ограничение на калориите може да ви изложи на риск от хранителни дефицити.
Това важи особено, ако не почивате редовно зеленчуци и други качествени храни в почивните си дни.
Освен това, яденето на хотдог, бисквити и сладолед всяка седмица има потенциал да причини метаболитни проблеми. Нежеланата храна не трябва да бъде редовна част от вашата диета.
По отношение на устойчивостта тази диета е доста лесна за изпълнение. Това не зависи от дългосрочни промени в навиците и изисква само воля за кратък период от време.
Въпреки това, това вероятно няма да ви помогне да задържите теглото за дълго, защото не ви помага да промените навиците си.
Забележка:
Военната диета вероятно е безопасна за здрави хора, но не трябва да се прави за дълги периоди от време. Вероятно не води до трайна загуба на тегло.
Можете ли наистина да свалите 10 лири за една седмица?
Тази диета стана популярна, тъй като казва, че можете да свалите 4,5 килограма за една седмица.
Теоретично тази скорост на отслабване е възможна за хора с наднормено тегло, които силно ограничават калориите. Повечето загуби на тегло обаче се дължат на загуба на вода, а не на мазнини.
Теглото на водата бързо намалява, тъй като запасите от гликоген в тялото намаляват, което се случва, когато въглехидратите и калориите са ограничени (7).
Това изглежда добре на кантара, но това тегло ще се възстанови, когато отново започнете да се храните нормално.
Резюме:
Възможно е да свалите 10 килограма за седмица. По-голямата част от това обаче ще бъде теглото на водата, което се възвръща, когато започнете да се храните нормално.
Може да работи, но не за дълго
Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма, тогава военната диета може да ви помогне.
Но вие също вероятно ще възстановите теглото си бързо. Това просто не е добра диета за дълготрайно отслабване.
Ако сериозно се занимавате с отслабване и задържане, тогава има много методи за отслабване, които са далеч по-добри от военната диета.