Ядете ли достатъчно протеин всеки ден? Този основен макронутриент е ключов за създаването и регенерирането на тъкани като кожа, сухожилия или нокти, поддържане на мускулната маса или регулиране на жизнените процеси. Яденето на леки закуски, богати на него, ви зарежда с енергия, има засищаща сила и ви позволява да регулирате теглото си, в допълнение към намаляването на риска от страдание от сърдечни заболявания или инсулт.

високо

11 вечери, богати на протеини, за да отслабнете и да контролирате теглото си

В диетата ви трябва да има три основни хранения, но има място и за две здравословни закуски, с ниско съдържание на наситени мазнини и с протеини, фибри и сложни въглехидрати, в средата на сутринта или в средата на следобеда. Даваме ви добра шепа здравословни протеинови идеи за закуски.

Шепа от любимите ви ядки

Ядки, особено естествени и несолени, Те са богата закуска, заредена с полезни хранителни вещества за вашето здраве, което подобрява когнитивната Ви ефективност, грижи се за сърцето ви, подобрява плодовитостта и предотвратява множество заболявания. Ядките с най-много протеини са фъстъците -25,2 грама протеин на 100 грама-, бадемите -18,7 на 100-, шам-фъстъците -17,65 на 100- и кашу -17,2 на всеки 100-. Те също така са източник на минерали, витамини и здравословни мазнини.

Обикновено гръцко кисело мляко

Порция от 170 грама съдържа 15 и 20 грама протеин, малко въглехидрати и високи нива на калий, калций, витамин В-12, витамин В-6 и магнезий, в допълнение към ценни пробиотици за вашето чревно здраве, което го прави отлична закуска и с много ползи за вашето здраве: от подобряване на здравето на костите ви, до богата на йод или грижа за чревните бактериални форуми

Защо гръцкият? Ако търсите по-протеинова опция, Той има между 8% и 16% протеин, около два пъти повече от другите кисели млека.

Извара

Към половин чаша от тази мандра можете да добавите плодове като плодове, ядки или да ядете с препечен хляб. Ще вземете повече от 10 грама протеин. Изварата, наричана още извара, е чудесен начин за ядене на нискомаслени, високобиологични протеини. Също така подчертава съдържанието му в калций, калий, фосфор, витамин А и В комплекс, ключови за нервно-мускулното функциониране.

Хумус

Хумусът е чудесен начин да се яде протеин: традиционният се прави с нахут, въпреки че можете да изберете други бобови култури като нахут или леща. Хумусът съдържа калий, фосфор, магнезий, калций, желязо, цинк, витамин А, витамин В1, витамин В2, витамин В3, витамин В6, фибри и фолиева киселина. Подобрява храносмилането ви, антидепресант, поддържа костите ви здрави, осигурява енергия, бори се с анемията и се грижи за кожата и косата ви.

Едамамес

Edamames, един от най-желаните продукти на Mercadona, са много популярни бобови растения в страни като Япония. Можете да сварите тези соеви зърна и да ги ядете с едра сол и черен пипер. Имайте 11 грама протеин на 100 продукта, плюс страхотни хранителни вещества като антиоксиданти.

Тост от авокадо и сьомга

Сьомгата е здравословна висококачествена мазнина, богата на протеини, Омега 3 мастни киселини, калий, селен, витамин D, витамин А или витамин В12, идеален за вашите мускули, мозък, сърце, почивка или настроение. Можете да го комбинирате с авокадо, един от плодовете с най-висока протеинова стойност. Авокадото със среден Hass съдържа между 6 и 10 грама протеин, в допълнение към множество ползи за вашето здраве.

Яйце сандвич

Твърдо сварен яйчен сандвич или препечен хляб - който можете да комбинирате със зелени листни зеленчуци като спанак, домати, репички, лук, тофу или ядки - е пълнеща, енергична и натоварена с хранителни вещества закуска. Съдържат холин, лутеин, зеаксантин, качествени протеини, витамин А, фолиева киселина, витамин В5, витамин В12, витамин В2, фосфор ...