При отслабване калориите са важни, но не бива да правим грешката да гледаме само това, тъй като както има съставки без калории, които могат да доведат до напълняване, има и висококалорични храни, които могат да ви помогнат да отслабнете като тези, които показваме по-долу:

храни

Орехи

Сред различните ядки орехите са едни от най-много мастни концентрати и следователно те осигуряват значително количество калории на порция.

Те обаче са свързани с по-добро метаболитно функциониране и по-нисък риск от затлъстяване, което също е a засищащ вариант поради богатството си на фибри, растителни протеини и здравословни мазнини.

По същия начин, индуцира освобождаването на серотонин и по този начин може да намали стреса и безпокойството, това е ключово, когато се стремим да отслабнем.

Екстра върджин зехтин

В рамките на здравословната диета се свързва екстра върджин зехтин по-ниско телесно тегло и свързани заболявания. Но освен това се признава и неговата противовъзпалителна сила може да помогне за предотвратяване на затлъстяването, инсулинова резистентност и други метаболитни заболявания.

В допълнение учени от Япония посочват, че екстра върджин зехтинът може да стимулира производството на кафява мазнина в нашето тяло и чрез тази промяна, увеличаване на метаболитните разходи или дневен разход на калории.

Следователно, сред всички масла, екстра върджин зехтин Отличен вариант е да облечем нашите салати или да подправим различни ястия като салморе, сотирани и други.

Зъбни колела

The пиньони Те са като другите ядки, вариант, който стимулира ситостта в тялото ни. По-специално, проучване, проведено при жени в менопауза, показва, че приемът им увеличава отделянето на хормони, които спокоен глад и апетит, следователно е от полза за отслабване.

Също така кедровите ядки са, сред различните ядки, едни от тези с най-висок дял на ненаситени мазнини допринася и те насърчават загубата на тегло.

Можем да добавим кедрови ядки към соте, салата или класическо песто, което да придружава нашите макарони.

Това е мазно бобово растение, но богатството му на ненаситени мазнини, както и на растителни протеини и фибри го прави много засищащ вариант за тялото.

Консумацията му не само може да насърчи загуба на тегло и телесни мазнини Както се посочва от изследване, публикувано в списание Nutrition, то също така подобрява липидите в кръвта и други метаболитни параметри.

Можем да включим соя в пот, сякаш е друга бобова култура, или в класически вегетариански бургери.

Семена

The семена всички са богати на полиненаситени мазнини от растителен произход или омега 3 като алфа линоленова киселина.

Освен това те са източник на фибри и растителни протеини и изискват много дъвчене, като по този начин могат насърчаване на ситост и допринасят за здравословното отслабване.

Семената могат да осигурят хрупкава текстура на салата, някои бисквити или други ястия, като например разбъркване.

Авокадо

Авокадото е един от малкото мазни плодове и е концентриран в калории за разлика от други варианти. Вътре обаче Мононенаситените мазнини, които се използват като заместители на наситените мазнини, насърчават намаляването на теглото с течение на времето, дори без промяна на калориите в диетата, според проучване, проведено в Австралия.

Освен че е източник на качествени мазнини, авокадото осигурява фибри и растителни протеини, като по този начин е засищащ вариант да добавите към диетата.

Можем да го включим чрез солени ястия като салати или препечени филийки или да го използваме за приготвяне здравословни сладки ястия като кремообразен шоколад, някои трюфели, шоколадов десерт без захар или други.

Фъстъци

Обикновено се счита за сушен плод, но не е, тъй като фъстъците, заедно със соята, са мазна бобова култура, богата на ненаситени мазнини и с висока концентрация на фибри, която осигурява ситост към тялото.

Изследване, публикувано през 2016 г., показва, че приемът им помага за предотвратяване на затлъстяването, може би отчасти поради засищащата му сила.

Можем да го консумираме като лека закуска без повече или в салати или сотирано.

Бадеми

The бадеми Подобно на други ядки, те са концентрирани в мазнини и калории, но както заключават учените от Съединените щати, те не ви правят дебели, а напротив, може да предотврати наддаване на тегло.

По същия начин, както посочва проучване, публикувано през 2009 г., те имат висока засищаща сила, която може да ни помогне да ядем по-малко и по този начин улесняват загубата на тегло.