Австралийската диетолог Джесика Сепел разкри как можем да ядем здравословна диета далеч от сладки храни с малко усилия

трика

Най-лошото при диетата и/или опитите да спазвате диетата си е контролирането на апетита. Това е особено трудно за тези, които яжте с чувства, вместо разум: имате лош ден, много стрес или безпокойство, малко сте спали и. сладкото те призовава.

Устояваш на час, два, но на третия не можеш да издържиш повече и в крайна сметка отиваш към неустоимия зов на този шоколад. Но не се притеснявайте: скоро ще спрете да го правите. Австралийски диетолог Джесика Сепел разкри в „Femail“ здравословни алтернативи за премахване на апетита за захар в няколко прости стъпки. Събрали сме девет от тях. Внимание:

1) Вземете ябълков оцет

Експертът уверява, че пиенето на вода през целия ден, но с една или две супени лъжици ябълков оцет, помага за намаляване на апетита за захар. „Този ​​оцет съдържа оцетни киселини, за които е доказано, че регулират нивата на кръвната захар“, каза той.

Трябва да ядем три повече или по-малко съществени здравословни ястия и да приемаме две здравословни закуски през деня

Освен това има много експерти, които уверяват, че ако го приемаме на гладно и около 30 минути преди вечеря, ще стимулираме метаболизма и ще намалим апетита.

2) Винаги яжте по едно и също време

Вечният дебат: какво е по-добре, яжте два, три или пет пъти на ден? Сепел уверява какво да прави три повече или по-малко съществени здравословни ястия, и ако имате две здравословни закуски през деня, ще намалите вероятността да усетите спад в средата на следобеда.

3) Да нямате плодове следобед

Противно на това, което много диетолози препоръчват, Сепел уверява, че не е добре да се ядат плодове следобед. „Опитът ми ме научи, че това по-късно предизвиква глад за захар“, каза той.

Нещо, което не се случи, когато клиентите му го направиха сутрин, „на гладно, помага за намаляване на апетита през целия ден".

4) Изберете хранителни алтернативи

Ако имате навика да си хапвате сладко следобед, Сепел препоръчва вместо да се противопоставяте на изкушението (което може да увеличи апетита ви), да изберете здравословни алтернативи. Тя предлага винаги да имате здрави възможности под ръка, като например гръцко кисело мляко с орехи и канела, зеленчукови пръчици с хумус или протеинови храни.

5) Добавете лимонов сок към вашите ястия

Сепел препоръчва да поръсваме лимонов сок върху ястия, тъй като е доказано, че неговата киселинност предотвратява колебанията в нивата на кръвната захар.

„Обичам да наливам пресен лимон върху салатите, печените зеленчуци и леките вечери“, каза тя.

6) Вземете магнезий преди лягане

Тя каза, че магнезият прави чудеса за желанието за захар. Обикновено тя приема 500 mg преди лягане.

Експертът казва, че пиенето на вода през целия ден с една или две супени лъжици ябълков оцет помага за намаляване на апетита

7) яжте протеини и мазнини

Джесика също винаги се грижи да включва здравословни протеини и мазнини във всички ястия. "Тези макронутриенти поддържат кръвната захар стабилна, намалявайки сладкия апетит. За протеини тя препоръчва здравословно червено месо, органични пилета и риба. За здравословни мазнини, авокадо, сьомга, кокосово масло и маслини, ядки и семена.

8) Добавете фибри към храната си

Това е полезно не само за храносмилането: добавянето му към храната ви помага да останете по-дълго сити, като по този начин ви предпазва от изпадане в сладникав глад. Сепел препоръчва зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни (като киноа, кафяв ориз и просо) и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини, като тиква.

9) Научете се да управлявате стреса

В допълнение към алтернативите за здравословна храна, диетологът заявява, че трябва да контролираме стреса, „да се разхождаме, да четем книга или да подремнем“, защото „често апетитът за захар се дължи на нивата на стрес и емоционалните ни нужди“.

„Отделянето на време за отпускане и практикуване на внимателност може да ни помогне да се настроим към телата си и да вземаме съзнателни решения“, добавя той.