The плодове, зеленчуци и зеленчуци като цяло това са храни с ниско съдържание на калории, високо съдържание на вода и добри хранителни вещества, които могат да ви помогнат да поддържате форма, но за да отслабнете, тези девет екземпляра с повече протеини че обичайните могат да бъдат добри съюзници.

зеленчуци

Въпреки че основното хранително вещество в плодовете и зеленчуците са въглехидратите в променливи количества, в следващите примери можете да намерите добра част от засищащи протеини заедно с фибри в тези храни. Затова знайте деветте плода, зеленчуците и зеленчуците, които могат да ви помогнат отслабнете повече от други:

брюкселско зеле

Подобно на други зеле, те концентрират голяма част от растителни протеини, фибри, витамин С, калий, калций и антиоксиданти няколко. Поради тази причина брюкселското зеле или кълновете могат да бъдат идеалната съставка в пай, тарт, бърканка, салата или шишчета, които да приготвите за две минути на скара.

На всеки 100 грама те съдържат приблизително 4,5 грама протеин в допълнение към други добри хранителни вещества, които също могат да помогнат за изгарянето на мазнини, докато се зареждаме, грижейки се за здравето и естетиката.

Е кейл която стана популярна днес и се счита за много ценна суперхрана, не само заради високото си съдържание на протеини, но и заради богатството си в антиоксиданти, фибри, витамин С, желязо, калций, магнезий, калий и витамини от група В.

Тази опция концентрира a 4,3% протеин и можем да го използваме за топли приготвяния като пържени картофи, емпанади, сладкиши или яхнии, както и за салати и шейкове идеални за лятото.

Артишок

С 3,4 грама протеин на 100 грама и много фибри с пребиотичен ефект върху тялото ни, артишокът може лесно да ни засити и следователно да бъде полезен по време на отслабнете.

Също така е източник на витамини и минерали че тялото ни трябва да функционира правилно и че в рамките на балансирана диета и други здравословни навици на живот допринасят за грижата за здравето и естетиката на тялото.

Бими или броколини

Това е хибриден продукт от сместа от традиционни броколи и китайско зеле, така че може да се използва като броколи в салати, пържени картофи, гратени и много други препарати, за да се получи 3% протеин с консумацията му.

Освен това има полифеноли с действие антиоксидант, витамин С, фибри, растителен калций, калий и много други хранителни вещества, които не само благоприятстват здравето на тялото, но също така са от полза за естетиката ни.

Спанак

Това е зелено листо и като такова има високо съдържание на вода, така че е една от най-леките алтернативи и в същото време богато на засищащи протеини и фибри. Затова е много добър вариант при отслабване, докато се грижите за здравето си.

Концентрати 2,9 грама протеин на 100 грама и също е източник на каротини, витамин А, витамин С, желязо и калций зеленчук, следователно, освен че ни хидратира, той осигурява разнообразие от хранителни вещества с козметичен ефект, които могат да ни помогнат да изглеждаме по-добре, докато отслабваме.

Броколи

Той принадлежи към семейството на зелето и следователно е един от зеленчуците, които концентрират най-много протеини, достигайки до 2,8 грама на 100 грама.

Освен това е източник на витамин С, растителен калций и разнообразни антиоксидантни съединения които защитават здравето, като същевременно благоприятстват естетическите грижи. Следователно, той е чудесен съюзник, когато става въпрос за постигане на форма на тялото.

Гуава

Това е плод с малък размер и страхотен вкус, идеален за ядене между храненията или за добавяне към прясна лятна салата. На всеки 100 грама той допринася 2,6 грама протеин и следователно, с порция можете да постигнете добър процент от дневната квота на това хранително вещество.

От друга страна, той е източник на витамин Ц с козметични ефекти, както и фибри, калий и различни антиоксиданти, които могат да се грижат за тялото ви както отвътре, така и отвън.

Кресон

С 2,5 грама протеин на 100 грама Кресонът е друг добър вариант да отслабнете, като същевременно се грижите за здравето и естетиката, тъй като те задоволяват с високото си съдържание на вода и дела си на фибри, като същевременно предлагат малко калории, но много витамин С, калций, каротини и витамин А.

Можем да използваме кресон в сосове, дресинги, смутита, салати и други разнообразни препарати, просто трябва да използваме въображението си, за да включим тази и други благородни храни в диетата.

Капер

Това е плод, широко използван за ароматизиране на някои ястия, поради което можем да го използваме в сосове и дресинги, в емпанади, салати или други видове препарати .

На всеки 100 грама се концентрира 2,4 грама протеин в допълнение към каротини, фибри и калийили във високи пропорции, следователно е добър съюзник в грижите за тялото и особено полезен за тези, които се стремят да възстановят тялото си от интензивна тренировка.

Знаете ли, всички плодове, зеленчуци и зеленчуци са съюзници при отслабване, но тези опции са по-задоволителни и може да изискват по-голям разход на калории за метаболизма поради по-високото им съдържание на протеини, следователно не спирайте да ги включвате в диетата, ако искате да отслабнете или да постигнете тяло.

В Джаред Ман | Познавайте плодовете и зеленчуците с по-малко калории
Изображение | iStock и Pixabay