Приемането на твърде много фибри или пиенето на малко вода или избягването на мазнини може да влоши нашите спортни постижения

най-често

Добре известно е, че диетата е основен стълб в спортните постижения. Хора, които са физически активни редовно, имат по-високи калорични разходи което трябва да бъде допълнено с адекватно хранене, като се поставя още по-голямо ударение от хората, които не спортуват редовно. Когато препоръчват „тренировъчна диета“, експертите се позовават на спортни хора, тоест тези, които според професионалните си критерии изпълняват средно около 8 до 10 часа упражнения. Както обяснява Мария Валеро, диетолог от Osteobarcelona за градския спортен клуб, дори и да имаме добри намерения, можем да допуснем грешки, които ни карат да не разполагаме с адекватно хранене за спортната си дейност, дори ако се опитваме по най-добрия начин.

Седемте най-често срещани грешки

Експертът по хранене коментира, че има седем много често срещани грешки. Първото е, че трябва да се храните с много ниско съдържание на въглехидрати. «Въглехидратите са основният източник на енергия по време на спорт нуждите от въглехидрати представляват 50-65% от дневните калории. Изпълнението на диети с много ниско съдържание на въглехидрати причинява умора и загуба на мускулна маса “, казва Мария Валеро.

Също така има тенденция да се провеждат кетогенни или хиперпротеинови диети и те, много богати на протеини, нямат предимство при качване на мускулна маса и носят рискове за здравето като декалцификация на костите и претоварване на черния дроб и бъбреците. «Адекватната консумация на протеини трябва да ни осигури 8-15% от дневните ни калории. Обичайната дажба на консумация на протеин е: 100-125 грама месо или 125 или 150 грама риба или 2 яйца или 80 грама бобови растения или 30 грама ядки или 100 - 125 грама растителни протеини като тофу, темпе, соя. ... », уточнява професионалистът.

Много е важно не намалява мазнините до по-малко от 15% от дневната енергия, тъй като те са необходими за правилната клетъчна функция и поддържане на добра имунна система. Те са важен източник на енергия в спортовете за издръжливост. Намаляването на телесните мазнини с 15%, намалява имунната система и предразполага към влошаване на спортните постижения.

Значението на хидратацията

Други често срещана грешка е консумирането на твърде малко течност по време на спортна практика, което може да накара нашите усилия да попаднат на глухи уши. Консумирането на малко течност води до намаляване на физическите постижения, увеличава риска от нараняване и може да изложи здравето на спортиста на риск, тъй като това би причинило дехидратация. За да избегнете дехидратация по време на тренировки, е важно да пиете вода или спортни напитки. При упражнения за повече от 60 минути, хидратирането с изотонични напитки помага за заместване на електролитите и минералните соли, които са били изразходвани по време на тренировка. При упражнения за по-малко от 60 минути хидратацията с вода е достатъчна, освен ако не е упражнение с висока интензивност. Препоръчително е да пиете около 200 ml течност (една чаша) на всеки 15 минути и да не чакате, докато ожаднеете, тъй като това е признак на дехидратация.

По същия начин не трябва да ядем храни с прекомерно количество фибри или мазнини, особено преди или по време на тренировка, тъй като това може да причини тежки храносмилания и храносмилателен дискомфорт по време на спорт. Също така е грешка да не ядете по време на спорт повече от час. При дългосрочните спортове запасите от гликоген се изчерпват и тогава се появява умора или „пижара“. Приносът на въглехидратите под формата на спортни напитки, гелове, барове, плодове ... е от съществено значение за подпомагане на възстановяването на гликогена и за поддържане на физическата активност.

Накрая той предупреждава за опасността от злоупотреба със спортни добавки: «Използването им се използват при спортисти с много висока тренировъчна натовареност при които не е възможно да се задоволят енергийните нужди с храна. Първо трябва да подобрим диетата си и след това да преценим дали е необходима добавка ».

Пет съвета за подобряване на спортните резултати:

1. Яжте диета, базирана на продукти от растителен произход.

2. Опитайте се да направите диетата богата на качествени протеини: бобови растения, месо, риба, яйца, ядки, семена ...

3. По време на тренировка носете източник на въглехидрати като: банан, дехидратирани плодове, барове ...

4. След тренировка консумирайте въглехидрати и протеини: млечен и плодов шейк или парче хляб с риба тон.

5. Почивайте си адекватно, тъй като представянето може да бъде повлияно от лоша почивка или претрениране.

Теми

  • Диететика
  • Отслабване
  • Здраве
  • Фитнес
  • Бягане
  • Хранене
Най-четените
  1. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  2. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
  3. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  4. Рутинната тренировъчна тренировка на Pin Twins, която подготвя тялото за коледни ексцесии
  5. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  6. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  7. Как да се грижим за частта от ушите, най-повредена от маската
  8. Упражнения ABC Premium Five, които ви помагат да отслабнете и които можете да правите ежедневно в хола си
  9. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  10. Отслабване: Табата: всичко, което трябва да знаете за метода „изгаряне на калории“
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре