грешки диетата

Абонирайте се за Vitónica

Спазването на адекватна диета в количество и качество, която правилно подпомага спортната дейност, обикновено не е толкова лесно да се постигне.

Следователно много са спортисти че в опит да покрият своите калорични препоръки, да отслабнат или да ги увеличат и да популяризират спортните си постижения, те правят малки грешки, които не позволяват диетата да бъде напълно балансирана и здравословна.

По-долу ще ви дадем няколко примера за грешките, които могат да се случат, и няколко малки съвета, които ще ви помогнат да сложите край на тях: Малко плодове и зеленчуци във вашата диета: плодовете и зеленчуците са храни, които се консумират умерено от някои любители на спорта поради ниския им калориен прием по отношение на обема им, така че тези, които не искат да отслабнат, да видят в плодовете и зеленчуците загубили възможността да консумират повече калории.

Нека обаче не забравяме, че плодовете и зеленчуците са основните източници на някои витамини и минерали, чиято роля е от съществено значение за адекватно спортно представяне, поради което съветът, който можем да ви дадем, е да не намалявате приема на плодове до по-малко от 3 дневни порции и включвайте зеленчуци от всякакъв вид и цветове поне едно хранене на ден.

По този начин ще избегнем недостига на витамини и минерали, докато през останалата част от деня ще можете да постигнете адекватен калориен прием, който ще ви позволи да поддържате телесното си тегло.

Дефицит на мазнини: Има много препоръки относно консумацията на мазнини, които понякога завършват с причиняването на фобия от мимовете и по този начин ги премахваме напълно от диетата. Но това изобщо не е здравословно, ако си спомним значението на неговите функции в организма и че дори в малки пропорции те са необходими, за да живеем здравословно.

Затова ви съветваме да консумирате поне 3 супени лъжици масло на ден, добавено към останалите мазнини, които ядете заедно с храни като млечни продукти, месо, сушени плодове или други.

Злоупотреба с добавки: Често вярваме, че ако добавките са добри, колкото повече ядем, толкова по-добре. Добавките обаче са точно това, те „допълват диетата“, а също така, витамините, минералите или хормоните, които можем да придобием чрез тях, действат ефективно само в определени дози.

Дори да надхвърлим препоръките, бихме могли да нанесем сериозни щети на тялото си, без да осъзнаваме. Затова нашият съвет е винаги да се консултирате с професионалист, тъй като той е този, който може да ви каже точно дали наистина се нуждаете от добавката и каква ще бъде подходящата доза, за да не изпаднете в излишъци. Излишък на протеин: Консумацията на протеин в излишък изобщо не е трудна и често се случва, когато спортистът иска да увеличи мускулната маса. Но въпреки че е необходимо да се увеличи приемът на протеини, той не трябва да е прекомерен, защото може да причини сериозно увреждане на бъбреците, както и неволно да намали приема на други храни, богати на въглехидрати, например.

Също така, след определена граница, консумирането на протеин няма да бъде полезно за увеличаване на силата или мускулната маса. Следователно, за да не изпаднете в излишъци или да не загубите чиста маса, опитайте се да консумирате между 10 и 15% от общата дневна калорична стойност под формата на протеини, 70% от които са от животински произход, т.е. месо, млечни продукти или яйце.

Изброихме някои от грешките, които можем да допуснем, без да осъзнаваме, когато ядем диета, която насърчава нашата спортна практика.

Със сигурност има и други, които могат да бъдат обсъдени във възможни публикации, затова ви каним да разкажете кои са провалите, които виждате във вашата спортна диета, за да можем заедно да подобрим ежедневната си диета.

Без съмнение идеалната диета е тази, която ви позволява да покриете всичките си хранителни нужди, без излишъци или недостатъци, които прекъсват вашата спортна практика.

Споделете Чести грешки в диетата на спортиста