Често задавани въпроси относно бременността и диетата

бременност

Важното е да ядете прясна и сезонна храна, без консерванти или подсладители и да пиете поне 2 литра вода на ден, за да осигурите високо съдържание на витамини и минерали и правилна хидратация.

Не е вярно, изобщо по време на бременност не е нужно да "ядете за двама": по-важно е да мислите за качеството, отколкото за количеството.
Всъщност количеството храна не трябва да се увеличава много и теглото трябва винаги да се държи под медицински контрол.

Да, натрупването на твърде много килограми е вредно както за майката, така и за бъдещото бебе.
- Ставите и костите на бременната жена страдат.
- Рискът от гестационен диабет се увеличава.
- Трудните затруднения се увеличават, ако плодът стане твърде голям.
- И в дългосрочен план бебето може да има повече рискове от затлъстяване, сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, диабет и др ...

Ако сте бременна, не яжте рядко месо или следните храни:
- Сурова риба и месо: за намаляване на риска от заразяване с листериоза (инфекция, причинена от бактериите Listeria).
- Мляко, сирене или други млечни продукти, ако не са произведени от пастьоризирано мляко: за намаляване на риска от заразяване със салмонела, листерия или ехерихия коли или кампилобактер.
- Нито алкохол, нито тютюн: те са много вредни за здравето на вашето бебе.

Здравословната диета трябва да съдържа основните витамини и минерали, които отговарят на вашите хранителни нужди и тези на вашето бебе:
- Консумирайте млечни или зеленчукови напитки, обогатени с калций.
- Плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения и ядките ще осигурят влакното, което ще ви позволи да предотвратите евентуални проблеми със запек.
- При основните хранения яжте месо, риба, яйца или бобови растения, за да имате достатъчно количество протеини.
- За правилното развитие на вашето бебе е важно да ядете зеленчуци и зеленчуци като манголд, спанак, зелен фасул, аспержи или ескарол.
- Приоритизирайте консумацията на ориз, тестени изделия, картофи или хляб (сложни въглехидрати с бавно усвояване) и ако са цели, много по-добре.
- Зехтинът, ядките, авокадото и малките сини риби осигуряват здравословни мазнини (омега 3 и 6) и намаляват сърдечно-съдовия риск и диабета.
- Яжте малки риби, речни риби или риби, отглеждани в стопанства (които са най-малко замърсени от живак).