Предлагаме ви няколко съвета за храни, които трябва да включите в ежедневната си диета, така че имунната ви система да е по-силна и по-здрава

Укрепването на нашата имунна система днес е от жизненоважно значение. Намираме се във време, в което има много промени в нашите навици. Това кара тялото ни да бъде постоянно изложено на неблагоприятни ситуации: промени в часовете за сън, промени в диетата, стрес, заседнал начин на живот ...

тези

За да предотвратим отслабването на тялото ни, трябва да се стремим към здравословна и балансирана диета. В допълнение, придружавайки го с начин на живот, който помага на имунната ни система да има пълно здравословно състояние.

Имаме средиземноморска диета, богата на зеленчуци, пресни плодове, бобови растения, зехтин и ядки. Това причинява голям принос на хранителни вещества в имунната ни система. Също така трябва да го придружаваме с добра хидратация, да избягваме консумацията на алкохол и тютюн, да спим достатъчно часове и да извършваме ежедневна физическа активност.

Ако имаме лоша диета, има по-голям риск да се наложи да се сблъскаме със злокачествени микроорганизми и имаме по-голям риск да се разболеем повече. Затова доставката на витамини и полифеноли е от жизненоважно значение.

Най-изявените и необходими за нашата имунна система витамини са А, С и Е, които действат като антиоксиданти. Те са отговорни за защитата на клетките от гореспоменатите микроорганизми. Полифенолите се намират в много плодове и зеленчуци. Те имат страхотни антиоксидантни свойства и се намират в плодовете и зеленчуците.

Храни, които помагат на имунната ни система

Папая

Папаята има страхотна антиоксидантна сила благодарение на витамин С и Е. Има голям ефект върху храносмилателните условия. Родом е от Централна Америка, а в Европа единственото място, където се отглежда, е на Канарските острови. Това е храна, която помага на имунната ни система

Домат

Това е зеленчук, който се отглежда по целия свят, но е роден в Южна Америка. Той има високо съдържание на витамин С и Е, което заедно с ликопен го прави мощен антиоксидант.

Доматът tТой е с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на калории. Освен това той осигурява голямо количество минерали и витамини.

Броколи

Голям принос на витамини А, С и фолиева киселина. Едно от любопитствата на броколите е, че римляните вече са го включили в диетата си, тъй като те помагат за детоксикацията на тялото.

Диви сини и червени плодове

В рамките на тази група, колкото по-тъмен и интензивен е цветът, толкова по-високо е съдържанието на фитонутриенти и полифеноли. Вие принадлежите към тази група: плодове като сини и червени боровинки, арония и касис. Култивираните плодове имат много по-малка хранителна стойност от горските плодове.

Те са богати на витамин Е и С, на калий, антоцианини.

Тъмен шоколад

Шоколадът има страхотна способност да повишава нивата на серотонин и ендорфини в мозъка и подобрява когнитивните показатели. Колкото по-чиста е тази храна в процента на шоколад, толкова по-голямо е положителното й въздействие върху тялото ни. Освен това той притежава висока антиоксидантна сила, която е от полза за имунната ни система.

Диви жълто-оранжеви плодове

Семената от този вид ягодоплодни плодове съдържат ценни незаменими мастни киселини. Освен това е с високо съдържание на витамини С и Е, омега 3 и омега 6, каротеноиди ...

В тази група са плодове като къпина, шипка и жълт трън.

Грозде

Гроздето съдържа много вода (80%) и лесно усвоими въглехидрати (17%), като глюкоза, фруктоза, захароза, декстроза и левулоза. В допълнение, той има голяма почистваща способност и се препоръчва при бъбречни проблеми, кожни проблеми, подагра или задържане на течности. Освен това е чудесен източник на енергия.

Неговите минерали включват калий, мед и желязо, но също така калций, фосфор, магнезий, манган, сяра и селен. Всички те са от полза за имунната ни система.

Артишок

Има голямо производство в средиземноморските страни с умерен климат. Много е полезно да се борим с холестерола.

Някои от най-известните му хранителни вещества са: антиоксиданти, фосфор, желязо, магнезий, калций и калий, витамин В1, витамин С и ниацин.

Спанакът

Спанакът има много фитонутриенти, особено бета-каротин и лутеин, с антиоксидантни свойства. Освен това те съдържат много витамини, минерали и фибри (в стъблата) и минерали и осигуряват малко калории.

Диета, при която ежедневно съдържат тези храни, помага, според експертите, да намали възможността да страда от инфекции от 50-годишна възраст. Накратко, това ще ни помогне да поддържаме правилното функциониране на нашата имунна система.