Четвъртък, 5 ноември - 2020 г.
Ако сте уморени от тези излишни килограми, става въпрос само за консумация на тези храни.
Редактор: Tvo Lima
Ако една от целите ви е да загубите излишните килограми, които сте натрупали по време на карантината, не се притеснявайте, че в тази бележка ще знаете храните, които ще ви помогнат да ги загубите.
Предполагаме, че не е необходимо да усложнявате ежедневната си диета, защото има храни, които можете да добавите към менюто си и винаги да ги имате под ръка.
Храните, които по този повод ще ви препоръчаме, са избрани от научното списание Nutrients и които трябва да вземете предвид, за да помогнете на тялото си чрез традиционна диета.
Броколи
Единствената формула, която действа универсално за отслабване, е калориен дефицит, тоест изгаряне на повече калории, отколкото консумирате.
Броколите са много богати на фибри, това е веществото, което помага да ви задоволи с по-малко количество. Освен това има и други много интересни приноси за тялото: богато е на фолиева киселина, ниацин и витамини А, С и Е. Като допълнителна полза за красотата ще ви е интересно да знаете, че това е и една от препоръчваните храни от експерти да имат по-красива коса, черта, която точно може да се обърка, когато отслабнете с драстични диети.
Чушки
Подобно на броколи, чушките са много богати на витамини А, С и Е. Хранителният им профил е нещо, което диетолозите ценят повече от енергийния им прием (който в случая на чушките също е около 30 kcal. На 100 грама). Но голямата сила на тази храна, когато искаме да отслабнем, е в съдържащия се капсаицин, вещество, което ускорява метаболизма и помага за изгарянето на мазнините. Това е компонентът, който осигурява пикантен вкус и затова други съставки като пипер, които обикновено се препоръчват за отслабване.
Зелени листни зеленчуци
Спанакът, швейцарската манголд и марулята са част от широката група, която диетолозите препоръчват във всеки план за отслабване. Подобно на аспержите или броколите, зелените листни зеленчуци са с високо съдържание на вода, което в комбинация с фибри ги прави много засищащи. Освен това калорийният му прием е минимален: спанакът, например, едва има 21 ккал. на 100 грама, поради което те са една от любимите съставки в детоксикиращите зелени смутита. Но ако наистина искате да се възползвате от цялата им засищаща сила, вземете ги сурови в салата.
Карфиол
Карфиолът и зелето, подобно на други кръстоцветни, са чудесни за пречистване и детоксикация на тялото ви благодарение на високата им концентрация на калций и фибри. Въпреки че обикновено предпочитаме броколи, карфиолът осигурява малко по-малко калории (около 25 kcal. На 100 грама) и предлага много възможности при готвенето му.