може помогне

Те са изключително популярен плод. Но помагат ли ябълките да отслабнете или не? Изследванията показват, че осигуряват много ползи за здравето, как да намалим риска от диабет. Може би обаче се чудите дали са угоени или са приятелски настроени към отслабване.

Помагат ли ябълките да отслабнете или не?

Тази статия ви казва дали ябълките ви помагат да отслабнете или не.

1 Ниска калорична плътност

Ябълките имат много вода.

Всъщност средната ябълка се състои от приблизително 86% вода. Храните, богати на вода, са доста изобилни, което често води до намален прием на калории.

Водата не само запълва, но и значително намалява калоричната плътност на храната. Нискокалоричните храни, като ябълките, са склонни да бъдат богат на вода и фибри.

2 С високо съдържание на фибри за отслабване

Една средна ябълка съдържа 4 грама фибри.

Това е 16% от препоръчителния прием на фибри за жени и 11% за мъже, което е изключително високо предвид ниското съдържание на калории. Това прави ябълки отлична храна за да ви помогне да достигнете препоръчания прием на фибри.

Много изследвания показват, че високият прием на фибри е свързан с по-ниско телесно тегло и значително по-нисък риск от затлъстяване.

Яденето на фибри може забавят храносмилането и да се чувствате по-сити с по-малко калории. Поради тази причина храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да ядете по-малко общо калории, като ви помага да отслабнете.

Фибрите също могат да подобрят вашето храносмилателно здраве и да хранят приятелските бактерии в червата, което също може да подпомогне метаболитното здраве и управлението на теглото.

3 Много обилно

Комбинацията от вода и фибри в ябълките ги прави невероятно пълни.

В едно проучване беше установено, че цели ябълки се пълнят значително повече отколкото ябълково пюре или ябълков сок, когато се яде преди хранене. Също така ябълките отнемат много повече време в сравнение с храни, които не съдържат фибри. Продължителността на храненето също допринася за пълнотата.

4 Ползи за отслабване

Изследователите предполагат, че включването на ябълки в здравословна, балансирана диета може да насърчи загубата на тегло.

Ябълките не само изглеждат подходящи за отслабване за възрастни, но също така може да подобри цялостното качество на диетата и намаляват риска от затлъстяване при деца.

Други ползи за здравето

В допълнение към насърчаването на загуба на тегло, ябълките имат и няколко други предимства.

5 Хранителна плътност

Ябълките съдържат малки количества много витамини и минерали и са добре известни със своето съдържание на витамин Ц Y. калий. Една средна ябълка осигурява повече от 3% от дневната стойност (DV) и за двете.

В този плод има още витамин К, витамин В6, манган и мед.

В допълнение, корите са с особено високо съдържание на растителни съединения, които могат да намалят риска от заболявания и да осигурят много други ползи за здравето.

6 Нисък гликемичен индекс

Ябълките имат нисък гликемичен индекс (GI), който е мярка за това колко се повишават нивата на кръвната захар след хранене.

Храни с нисък ГИ може да помогне за контрол на кръвната захар и контрол на теглото, тъй като те помагат да се поддържат балансирани нивата на кръвната захар, вместо да се увеличават.

Освен това, данните сочат, че диетата с нисък ГИ може да помогне за предотвратяване на диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.

7 Здраве на сърцето

Комбинацията от хранителни вещества, антиоксиданти и фибри в ябълките може да намали риска от сърдечни заболявания.

Apple е показаннамаляване на нивата на холестерола и възпаление на тu тяло, които са ключови фактори за здравето на сърцето.

Други проучвания са установили, че храни, богати на антиоксиданти, като ябълките, може да намали риска от смърт от сърдечни заболявания.

8 Противоракови ефекти

Антиоксидантната активност на ябълките може да помогне за предотвратяване на някои видове рак

Също така е доказано, че яденето на поне една ябълка на ден значително намалява риска от рак устата, гърлото, гърдата, яйчниците и дебелото черво.

9 Функция на мозъка

Според проучвания върху животни ябълковият сок може да помогне за предотвратяване на умствения спад и болестта на Алцхаймер.

Ябълковият сок може също така да запази невротрансмитерите, които са важни за оптималната мозъчна функция и профилактиката на Алцхаймер.

Ябълките са добър източник на антиоксиданти, фибри, вода и различни хранителни веществас.

Многото здравословни компоненти на ябълките могат да допринесат за пълнота и намален прием на калории.

Включването на този плод в здравословна и добре балансирана диета може да бъде полезно за отслабване.