варени пилешки

Картофи в културизма

Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Диета с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и без мазнини

Въглехидратната диета във всеки случай знам въглехидратен цикъл Той се занимава с приема на протеини и обикновено е редуване на протеин-въглехидрати. Диетата е циклична, предотвратявайки забавянето на метаболизма, защото тялото не може да се адаптира към постоянно променящото се меню на диетата. Същността на диетата е, че създавайки калориен дефицит в организма, периодично попълвате запасите от гликоген, което ви дава възможност да тренирате с по-голяма интензивност и по-малко, за да отслабнете и да покажете показатели за мощност. Механизмът се състои от постоянна диета за ограничаване на мазнините, но това напълно го изключва във всеки случай е невъзможно, тъй като мазнините участват в метаболизма на липидите, така че никакви мазнини, колкото и парадоксално да изглежда, че отслабването няма да работи! В същото време това не означава, че храната трябва да бъде направена от мазнини, само ненаситени растителни мазнини, животински мазнини и дори малко наситени мазнини трябва да се добавят към вашата диета, но умерено, за да се осигури нормалното функциониране на метаболитните процеси ., не забавяйте едновременно, намаляване на подкожните мазнини.

Принципи на редуване на протеин-въглехидрати

Често хранене - това е важен принцип на доброто хранене, който ще повтаряме от диета до диета. Като цяло не е толкова принципът на всяка диета, независимо дали става въпрос за диета за набор от мускулна маса, или диета за отслабване, количеството, като цяло, принципът на правилната организация на ежедневната диета. С други думи, този принцип не само помага да се повиши ефективността на диетата, като бързо се постигат нейните непосредствени цели, но и да се подобри състоянието на храносмилателния цикъл на въглехидратния тракт, намалявайки вероятността от някакво стомашно или чревно заболяване. Колкото по-често човек яде, толкова по-добре усвоява изядената храна, толкова по-равномерно тя постъпва в тялото и толкова повече се превръща в качествена храна. Когато човек яде често, като по този начин компенсира локалните изблици на калории, които обикновено се случват в случаите, когато човек яде 2-3 пъти на ден.

Режим и система - това е принципът на редуването на протеини във въглехидратите предполага системно спазване на диетата, както и правилния сън и упражнения. От една страна, ограничете се до храна, която ще намали нивото на мазнини, напротив, това ограничение може да доведе до елиминиране на мускулната маса, така че имате нужда от правилния режим на тренировка, но отново силата не позволява на качество за възстановяване, така необходимо за поддържане на общия режим на деня. Трябва да тренирате по интензивна силова тренировъчна програма за отслабване, докато в тренировъчните дни за натоварване с въглехидрати трябва да карате с въглехидрати, за да бъдете тежки, а на втория ден с аеробни протеини. В лоши навици и активен начин на живот, докато сте на диета е забравяне! Но ако ежедневните дейности, необходими за временно ограничаване на лошите навици, трябва да бъдат изоставени завинаги.

Цикли на въглехидратна диета

Умерено меню за диета с въглехидрати

Преди закуска - 200 мл кипи вода със стайна температура, тя може да се разтвори в същите витамини
Закуска - 150гр херкулесова или овесена каша във вода
обяд - 100 г груб варен ориз, 2 варени яйца от пилешки въглехидрати и 150 г варени пилешки гърди
обяд - 50 г варен ориз, дебели сортове домат 4 сок и варени пилешки яйца
влак
Вечеря - 200 г варени пилешки гърди с 2 яйца и варени зеленчуци пиле
Закуска- - 250г минта с мудждеи и гарнитура от печени зеленчуци
преди лягане - 350 г нискомаслена извара и кисело мляко със сини сливи

Протеинови дни въглехидратната диета е ден за почивка от тренировка, след това има ден за възстановяване, така че докато спортистът и не може да си позволи големи количества въглехидрати, трябва да сте сигурни, че ядете поне три грама протеин, а за предпочитане и четирите. Въглехидратите този ден ви позволяват да ядете не повече от един грам на килограм телесно тегло. Приемът на мазнини остава същият, затова препоръчваме салатите да се пълнят със зехтин. Това по-малко, ограничен брой калории прави тялото akkumuirovat въглехидратен цикъл на енергия от гликоген и мазнини.

Меню за дневна диета с въглехидрати

Преди закуска - 200 мл кипи вода със стайна температура, тя може да се разтвори в същите витамини
Закуска - 100гр херкулесова или овесена каша във вода
обяд - 50 г варен груб ориз 3 варени пилешки яйца и 200 г варени пилешки гърди със зеленчуци
обяд - 200 г варени пилешки гърди с доматен сок и 4 варени пилешки яйца
Вечеря - 200 г варени пилешки гърди с 2 варени пилешки яйца и зеленчуци
от ухапването - 250 гр. Минтай с мюдей и въглехидратна гарнитура от печени зеленчуци
час преди лягане - 350 г нискомаслено извара със сини сливи, орехи и кисело мляко
преди лягане - дори 200 г нискомаслено извара с кисело мляко или казеинов протеин

Вторият ден протеин - протеинът се повтаря първия ден, но разликата е, че днес спортист преминава аеробни упражнения, които ускоряват изгарянето на мазнините. тялото от предния ден напълно изразходва всички запаси от глюкоза в кръвта и са склонни да изразходват целия гликоген от черния дроб и мускулите. Сега остава да се премахнат само подкожните мазнини, но за да се улесни това, е необходимо да се разделят на глицерол и мастни киселини, което ви позволява да правите аеробни упражнения.

Ден на въглехидратите - което включва зареждане с въглехидрати, така че можете да ядете от 4 до 5 грама на килограм телесно тегло. Катерица днес не се нуждае от много, двеста грама повече от достатъчно! Но на този ден трябва да преминете през тежка тренировка, не забравяйте да натоварите краката си. Това упражнение ще позволи на въглехидратите да попълнят енергийните запаси и да не се отлагат отстрани като мазнини. Факт е, че мускулите използват въглехидрати за активно възстановяване. Също така можете да видите как мускулите набъбват леко vyshi, поради факта, че всеки грам гликоген свързва 4 грама вода, така че добавянето на въглехидратно депо ще увеличи вашата сила и производителност. Във връзка с това упражнение е по-добре да го правите следобед. По принцип се повтаря през първия ден от менюто, но съотношението на цикъла на въглехидратите и въглехидратите I, което също е много лесно да се направи, като има основните математически изчисления.

Етапи въглехидратна диета

I етап - класически етап от диетата, състоящ се от посочен по-горе цикъл от режим на диета с въглехидрати. През този период започва активната фаза на изгаряне на мазнини. Ако на този етап трябва да се подготвите, можете да започнете диетично меню, като не се ограничавате до количеството продукти, постепенно достигайки желаната стойност. Вземе това диета Прекарвам колкото всички други етапи от диетата от протеини до въглехидрати - 25% от общото времетраене на диетата.

II етап - етап на активно изгаряне на мазнини, който включва намаляване на количеството консумирани въглехидрати с 25%. Интензивността на тренировката не се променя. Фазата продължава 25% от общата продължителност на диетата.

III етап - най-трудните въглехидратни диети, които включват намаляване на количеството въглехидрати в диетата и 50% от обема на първия етап. По време на тази фаза тя позволява да се оттегли аеробното упражнение, което намалява интензивността и останалите тренировъчни дни. Приоритет на запазването на работните тежести и бързия метаболизъм. Може би трябва да увеличим броя на храненията до 1-2 на ден.

Етап IV - повтаря фаза I от диетата, след което диетата ефективно приключва. Препоръчваме го и с цел постепенно увеличаване на броя на продуктите в ежедневната диета. Можете да изчислите въглехидратния цикъл на консумацията на въглехидрати и да пристигнете в рамките на 14 дни, което равномерно увеличава количеството въглехидрати всеки ден. Подобно оттегляне от диетата ще ви позволи да запазите дългосрочния си резултат.