Експертите препоръчват да се пият минимум два литра течност (вода, сокове, безалкохолни напитки, мляко) на ден и малко повече през лятото. Много по-лесно е да давате съвети за пиене, отколкото за храна.

anacians

Водата е живот. Това е напълно доказуема реалност при хората. Водата е особено важна за възрастните хора при различни обстоятелства. На първо място, защото общата телесна вода (количеството вода, което тялото съдържа) намалява през целия живот . Тоест дори да се губи по-малко вода, можете да забележите повече.

Също така, през годините чувството за жажда намалява. Това се случва, защото хормоналните механизми и рецепторите в съдовата стена са по-малко чувствителни към промените в количеството течност в нашето тяло. Поради тази причина реакцията на загубата на вода е по-бавна. Най-добрият трик е да пиете вода редовно, без да чакате да ожаднеете.

Трето, понякога имат прекомерни загуби на вода поради диария, прекомерно изпотяване, диуретични лечения или различни заболявания. Някои от тези заболявания са по-чести при възрастните хора.

И накрая, някои хора са взели навикът почти да не се пие вода. Този навик, който налага механизмите за пестене на вода, е много опасен, когато човек остарее. Други възрастни хора имат трудности с пиенето защото не могат да се движат (физическо увреждане) или не могат да преглъщат добре.

Препоръки относно консумацията на вода

Не цялата вода идва от това, което пиете. Самото тяло произвежда вода при различни химични реакции (около 350 куб. См на ден). Друго количество идва от водата, която храната съдържа в състава си (около 500 куб. См) и от другите течности, които пием. Водата от метаболизма и нетечната храна обаче не е достатъчна за нуждите. За задоволяване на нуждите е необходимо да се достигне пийте между литър и половина и два литра течност на ден. Това е около шест големи чаши.

Вода, мляко, сокове, настойки или безалкохолни напитки си заслужават. Всяка течност, която искате, стига да няма алкохол. Препоръчително е да избягвате газирани напитки или поне да не злоупотребявате с тях.

Ако го нямате, трябва бързо да установите обичая на пийте вода през деня извън храненето, дори ако не сте жадни. Този навик да пиете поне минимално количество течности на ден е прост, евтин и ползите от него са многобройни.

Съображения относно алкохола

Алкохолът е едно от малкото легални наркотици. Започвайки от дневна доза създава здравословни проблеми и зависимост. Алкохолизмът не е изключение при възрастните хора и пристрастяването към алкохола може да започне на тези възрасти. Ето защо е препоръчително да се ограничи количеството алкохолни напитки: чаша вино по време на хранене и ако има свободна чаша един ден.

Не се изисква пълно въздържане, но много хора вярват, че пият „нормално“ и не разбират, че приемат токсичен продукт в прекомерни количества. По-късно те са изненадани да открият щетите, които на пръв поглед безобидният алкохол е причинил.

Знам повече

Водата се губи и през бъбреците, червата, белите дробове и кожата. Обикновено човек не осъзнава загубите през белите дробове (водните пари, които излизат при дишане, което е много добре оценено в прозорците на топлите места в студените дни). Нито на този, който се губи с потта през кожата, нито на този, който излиза с нормални изпражнения. Ето защо лекарите ги наричат ​​„безчувствена загуба“. Проблемът е, че в определени случаи тези загуби могат да доведат до обезводняване на човек. Тези загуби могат да се увеличат в случаи на диария, треска или респираторни заболявания, например. Също така е препоръчително да се пие повече, когато е твърде горещо и след тренировка.