Колкото по-млади сме, толкова по-голяма е мускулната ни маса и толкова по-лесно ще придобием фибри и мускули

защо

Повече информация

Диета: как да свалите 10 килограма за две седмици с варени яйца

Това не е история: с напредването на възрастта отслабването отнема повече усилия, особено за жените.

Различни фактори оказват влияние върху тази промяна, които са свързани както със стареенето на организма, така и с промените в начина на живот, които обикновено са придружени от възрастта.

Всичко е свързано с това, което винаги сте чували, че „метаболизмът се променя с нарастването“.

Е, всъщност това, което се променя, е съставът на тялото ви.

Колкото по-млади сме, толкова по-голяма е мускулната ни маса и толкова по-лесно ще придобием фибри и мускули.

Всъщност около 30-годишна възраст е нашият връх на физическа и мускулна пълнота. Оттук нататък всичко започва да се спуска надолу, като е най-лошата възраст за отслабване след 10 години.

Защо се случва това? Ключът е, че колкото по-малко мускулна маса, толкова по-малко калорична консумация на метаболизма.

Поради тази причина 500 калории не ви влияят по същия начин на 40 години, както на 18 години, тъй като тялото ви се нуждае от по-малко енергия, за да остане активно.

Тези допълнителни калории в крайна сметка се съхраняват и затова започваме да трупаме килограми мазнини с напредването на възрастта.

Единственият начин да смекчите преминаването към средна възраст по отношение на теглото и да отслабнете лесно на 40 е да останете активни, ако е възможно, опитвайки се да предотвратите намаляването на мускулната маса чрез здравословна диета, комбинирана с малко упражнения.

Добавени затруднения за жените

Жените, които са преминали през една или повече бременности, понякога не довършват свалянето на теглото, което са натрупали с всяка една от тях, което означава, че са добавяли килограми, които е все по-трудно да се премахнат. В допълнение, хормоналните промени в менопаузата и пременопаузата могат да повлияят на метаболизма, забавяйки го и причинявайки загуба на мазнини да изисква повече усилия.

Цял живот на диета

Всеки път, когато правим драстична диета, дори ако тя работи за кратък период от време, шансовете за възстановяване на теглото по-късно са големи. Това се нарича йо-йо ефект. Проблемът е, че с всеки от тези опити сме променяли телесния състав на тялото си и увеличаваме процента на телесните мазнини. Колкото повече пъти сме правили това през живота си, толкова повече мазнини можем да натрупаме и това, подобно на загубата на мускулна маса, затруднява отслабването по-късно.

По-нисък прием на калории

Обикновено с възрастта ставаме по-заседнали, което намалява общата ни консумация на калории. Въпреки това, обикновено не намаляваме приема на калории по същия начин, така че постигането на калориен дефицит, който е единственият начин за изгаряне на мазнини, е много трудно

Стрес

Стресът е една от основните пречки, когато става въпрос за отслабване. Високите нива на кортизол, един от хормоните, свързани със стреса, повлияват непрекъснато на метаболизма ни, като намаляват скоростта, с която консумира калории, което е допълнителна трудност при отслабване.

Спим по-малко

Подобно на стреса и пряко свързан, липсата на сън е друг фактор, който влияе върху загубата на тегло. По-често възрастните над 30 години имат проблеми със съня, както и да спят по-малко часове, отколкото биха им били необходими, отколкото това да се случва при по-млади хора, обикновено с по-малко натоварване и по-малко отговорности.

Какво можете да направите, за да го получите?

Въпреки че отслабването от една възраст е по-трудно, не е невъзможно. За да постигнете това, ще трябва да вземете предвид всички гореспоменати фактори, за да се опитате да ги компенсирате възможно най-много и по този начин да смекчите въздействието им.

Останете активни

За борба със загубата на мускулна маса и заседналия начин на живот е важно никога да не спирате да бъдете физически активни. Може да не знаете откъде да започнете: ето няколко съвета. Разхождайте се, плувайте, походите в планината или се запишете за уроци по танци. Намерете дейност, която ви харесва и ако се чувствате така, отидете в компания. Помислете, че посвещаването на 3 или 4 часа седмично на преместване е начин да се грижите за себе си и да поддържате форма.

Намерете начин да се отпуснете и да се отпуснете

От възрастта започваме да осъзнаваме какво ни помага да се отпуснем и да ни помогнем да си починем: топъл душ преди лягане, удобна и тиха стая, йога ... Намерете техниката си и я приложите на практика. Отново прекарването на време за отпускане и достатъчно сън не е прищявка, а необходимост и начин да се грижите за тялото си.

Подобрете хранителните си навици

Никога не е късно да се отхвърлят навиците в полза на по-здравите. Откажете се от безалкохолните напитки и сладките сокове, яжте по-малко месо и повече плодове и зеленчуци, намалете консумацията на преработени продукти ... В краткосрочен и средносрочен план това може да ви помогне да отслабнете, но също така ще бъде от полза за вашето здраве в дългосрочен.