Контактните спортове изискват много високи физически усилия, така че е необходимо бойците да имат балансирана диета. Тоест, позволява им да получават едновременно хранителни вещества и енергия. Без никога да гладувам, което е важен въпрос.

тегло

Боксът, ММА или Муай Тай са една от най-популярните дисциплини в наши дни, милиони го практикуват по целия свят. Увеличаването на мускулната маса е една от най-важните теми в света на бойните изкуства, което не е същото като отслабването или намаляването на мастната тъкан.

Съвети за увеличаване на мускулната маса без спиране на тренировките

Яжте протеини: Не говоря точно за консумацията на протеин на прах, който можете да си купите във всеки магазин за хранителни добавки. По-скоро говоря за възможността за включване на повече храни, които могат да съдържат протеини, които са от съществено значение за развитието на мускулната маса. В този случай трябва да се включат червено месо, птици като пиле и пуйка, риба като риба тон и сьомга, въпреки че има огромно разнообразие.

Намалете приема на въглехидрати: Въпреки че са необходими, те могат да бъдат получени от плодове, картофи, ориз от маниока и други грудки. Освен че можете да консумирате шоколад в много умерени количества. Нито една от тези храни обаче не трябва да се консумира в големи количества, тъй като, както е известно, прекомерната консумация на въглехидрати може да причини наднормено тегло или затлъстяване.

Намалете приема на млечни продукти: млякото, сиренето и техните производни са много богати. Има стотици ястия, които се нуждаят от тези храни, дори от зърнени храни. Ако обаче искате да напълнеете, трябва да ги консумирате в по-малко количество, отколкото в момента, тъй като въпреки осигуряването на калций, те осигуряват и много мазнини. И това, което искате, е да увеличите мускулната маса, а не мастната тъкан.

Яйца: тази храна не трябва да се изключва по никакъв начин от диетата на боеца. Тъй като това е един от най-богатите природни източници на протеин, албумин и други хранителни вещества, необходими за изграждане на мускулна маса и поддържане на здравето.

Вдигане на тежести: Въпреки че по-голямата част от обучението на боксьори или бойци по бойни изкуства се основава на пряк контакт, където изгарянето на калории е високо. За развитието на мускулите трябва да се вземе под внимание рутина, при която също се включват тежести, за да може мускулната тъкан да се развие още повече.

Почивка: не е необходимо да спирате да тренирате, но имате план за тренировка според възрастта, телосложението и времето си. Спортните физически спортове са изключително взискателни, така че е необходимо да се позволи на тялото да си почине достатъчно, за да се възстанови. В идеалния случай трябва да тренирате през ден, освен да спите поне 8 часа. Това несъмнено ще бъде изключително, за да можете да изпълните следващото обучение на сто процента.