Важна забележка: Написах тази статия, имайки предвид само хората, които обичат кока-колата. Ако сте от тези, които предпочитат Пепси, моля, не продължавайте да четете и изповядвайте греха си възможно най-скоро, тъй като за по-малко можете да бъдете осъдени на ада. Освен това го написах, мислейки за всички онези, които не се преструват, че имат тяло на списание, а искат само да отслабнат и да се чувстват здрави.

отслабнете

Друга бележка: Не съм лекар, нито съм диетолог. Това, което е работило за мен, може или не може да работи за вас. Всички сме различни и това, което е работило за вас, не е задължително да работи за мен или обратно. Или обратното.

Науката за "фитнес" или здраве се промени много през последните години. Само преди 50 години беше казано, че яденето на много хляб (бяло брашно) е полезно за вашето здраве. Днес не знаем. Те също така казаха, че пушенето не е вредно за вашето здраве. Днес на опаковките в Корея пише „Пушенето убива“. Днес има толкова много информация, че забравяме, че основите са по-важни от всичко останало.

Несъмнено мнозина искат да имат орган на списанието, защото това е, което медиите ни продават. Но, като правим малко проучване как да постигнем това, ние се оказваме в ъгъла с толкова много информация, че главите ни експлодират като балон близо до щифт всеки път, когато четем нова статия.

Преди няколко години фитнес грешката ме ухапа. Спомням си мъките, които изпитвах всеки път, когато не ходех на фитнес. Спомням си всички пари, които похарчих за добавки. Спомням си колко трудно беше да натоваря 270 килограма в клек или мъртва тяга. Спомням си вината, която ме обливаше всеки път, когато пиех кока-кола. Спомням си часовете, прекарани в четене на статии в bodybuilding.com и други блогове.

Но най-вече си спомням момента, когато реших, че психическото ми състояние е по-важно от това да имам тяло от списание. Така че промених начина си на гледане на всичко това, за да бъда здрав.

Може би си мислите, че загубих битката, когато се отказах да нося тези 270 килограма с клякам. От своя страна виждам тази битка като тази, която ме научи да живея здравето си като процес на щастие и спокойствие.

Днес вече не съжалявам да пия кока-кола. Яденето на пица, такос, бурито, бекон, бонбони, корнфлейкс или сладкиши също не вреди. Тази битка ме научи, че е по-важно да се движим и да ядем по-малко (или по-добре).

Написах тази статия, защото знам, че има много хора, които са в ситуации, подобни на тези, които преживях.

Преди време една моя приятелка беше тотално съборена поради обучение, което получи в първия си ден на Cross Fit. Той издържа една седмица с подута и възпалена дясна ръка. Като мъж, какъвто съм, признавам, че егото ми беше намалено и смутено, тъй като завистта ме нахлу, когато видях, че дясната му ръка - и само дясната му - е по-голяма от моята.

Нямам нищо против Крос Фит, Пилатес, Йога или каквато и да е методология за упражнения. Нещо повече, аплодирам всички, които вече принадлежат - и остават - практикуващи тези дисциплини. Но тези дисциплини не са за всеки. Някои просто искат да спортуват без много суетене.

За да отслабнете, без да се отказвате от Coca-Cola (или сладкиши), е необходимо да приемете, че основите на фитнеса са доброто хранене и постоянно движение, а не новите техники, тренировки и диети, които медиите ни продават.

Няма да разяснявам подробно основите на фитнеса, защото ще осъзнаете, че не е нужно да говорите много, за да разберете, че да бъдете в добра форма не е квантова физика.

Така че ще направя така, както направи католическата църква, обобщавайки 10-те заповеди в „обичай Бога преди всичко и ближния си като себе си“ и ще обобщя основите на фитнеса „да ядеш по-малко и да се движиш повече“.

До края на декември 2015 г. реших да изключа ориза от небцето си и да включа повече зеленчуци в диетата си. По това време той тежи между 200–205 паунда.

Без много усилия, до март 2016 г. - тоест 3 месеца - вече бях загубил между 15 и 20 килограма, без дори да ходя на фитнес. Това количество килограми може да се разглежда като ниско, но вземете предвид, че не съм спрял да ям сладкиши и че не съм ходил на фитнес.

Ще забележите, че не давам точна цифра, когато говоря за теглото си. Това е така, защото се претеглям по различно време и нося различни дрехи. Всичко това влияе на теглото ви. Така че не се чувствайте зле, ако следите следобед малко повече, тъй като сутринта сте дехидратирани и гладувате от 8 часа, защото спите. Препоръчвам ви да не сте като мен и да се опитате да се претеглите сутрин преди закуска.

Днес тежа 180 килограма с дрехи и не съм спрял да пия кока-кола, да ям сладкиши, да ям сладкиши и да ям ориз при майка ми. Да, понякога ям ориз - Мислехте ли, че съм разглезено дете?

Сигурно се чудите как го направих. Така че, ако харесвате кока-кола, прочетете нататък. В противен случай се махнете оттук и отидете да си признаете.

Ще започна с храната, тъй като тя оставя все по-добри и по-добри резултати.

Конвенционалните диети са създадени от сатана, известен още като дявола. Сигурен съм в това. Те са трудни и болезнени за следване. Диетата е като ад за този, който я приема. Тъжно ми е да видя кога една от тези диети принуждава човека да яде следното за закуска: парче шунка + парче пълнозърнест хляб + диетично кисело мляко + 6 унции портокалов сок.

Вие не ми вярвате? Посетете диетолог и ще ми повярвате. О, боже мой!

Храненето по-малко (или по-добре) има повече общо с ума, отколкото с физическото. Така че трябва да се изправите срещу чинията с храна с главата си, а не с устата си.

В моя случай това, което направих, беше да замествам ориза с банан, юка, сладък картоф, зелен банан или зеленчуци от всякакъв вид. Също така малко намалих количеството, което беше сервирано в чиниите.

Какво ли не Направих, че оставих меса, сладкиши и кока-кола.

Създадох си и навика да закусвам всяка сутрин една и съща: 4 варени яйца, придружени от варена салата, състояща се от броколи, моркови и зелен фасул. Подобрявам вкуса на закуската си с щипка сол, малко зелено масло в яйцата и малко балсамов оцет или соев сос върху зеленчуците.

На обяд ям всякакъв вид месо, придружено от зеленчуци, сок и всяка грудка.

Вечерята ми е доста гъвкава: тестени изделия, меса, бобови растения, кореноплодни зеленчуци и понякога пандишпан. Ето колко е гъвкав.

Знам, че мога да бъда по-умен с вечерята, но избрах това решение, тъй като предпочитам да си запазя малкото воля, която ми остава след дълъг работен ден вечер. По този начин успявам да посветя това, което остава от волята ми, за да напиша, упражнявам или авансирам нещата, които не съм правил през деня.

Понякога измамвам мозъка си, като използвам по-малки чинии. Логиката на това е проста: колкото и храна да сервирате на малката чиния, никога няма да сервирате повече, отколкото на голяма чиния. Също така малката чиния ще изглежда пълна с по-малко храна. Това подвежда мозъка ви. Невероятно, но вярно.

Така че ядете по-малко: ядете с главата си, а не с устата си.

Какво да правя със сладките и дрънкулките?

Сладките са моята слабост. Те са. Не искам да живея живот без сладкиши, затова не съм спирал да ги ям. Но това, което направих, е да създам някои политики:

  1. Ям бонбони само през почивните дни.
  2. Не нося бонбони вкъщи. Така че нямам ги близо.
  3. Когато жена ми носи сладки вкъщи, понякога ги ям и не се чувствам зле, защото това се случва много рядко.

Прилагам това с всякакви мазни или нездравословни храни.

Нашите приятели във фитнеса ще кажат: вдигнете повече тежест или направете повече повторения.

Нашите кръстосани приятели ще кажат: направете го по-бързо.

Нашите приятели по йога ще кажат: забавете.

Казвам да мръдна още малко.

Под „движи се малко повече“ буквално имам предвид да се движа още малко. Вземете стълбите, вместо да използвате асансьора. Влезте в навика да ходите повече. Посетете мола със семейството си и се разходете под богатата околна температура.

Преместването повече също може да бъде: излизане на танци, правене на клякам у дома, секс с партньора - ожени се първи - скачане от радост или почистване на къщата. Както и да е, всичко, което те сваля от седалката или леглото.

Придвижването не трябва да бъде трудно или скъпо.

Рестартирах фитнеса през април тази година. Преминах на фитнес на по-евтин - портфейлът ми ми благодари с голяма, мокра целувка. Използвам бягащата пътека за 15-20 минути, докато слушам музика или гледам видео в YouTube. Опитвам се да направя забавно да съм във фитнеса.

След бягащата пътека продължавам да вдигам тежести, докато не се отегча, уморя или закъсня. И винаги съм наясно, че с 20 или 30 минути упражнения ще го постигна: поддържам теглото си стабилно и подобрявам здравето си.

Не си усложнявам живота с трудни тренировки. Опитах и ​​за миг мина добре. Но след време ги оставих.

Придвижването не трябва да бъде трудно или скъпо.

Не забравяйте, че трябва да се храните с главата си, а не с устата си.

И накрая, яжте по-малко и се движете повече.

Подобряване на
След написването на тази статия имах голям, сочен Бандонатор на Уенди. Направих го, защото беше неделя и ям бонбони само през почивните дни.