The стомашно-чревен дискомфорт и стомашни болки по време на бягане, особено на дълги разстояния, те са много често срещан проблем при бегачите: повече от 60% от бегачите са склонни да зареждат чревния дискомфорт, докато бягат.

болка

Тези дискомфорти обикновено се появяват под формата на гадене, повръщане, диария и дори коремни спазми и обикновено се появяват, тъй като по време на тренировка по-голямата част от кръвния поток е насочен към мускулите (където имаме нужда от повече кислород и енергия), генерирайки ни чревна пропускливост. Поради този недостатъчен приток на кръв в червата, способността му да филтрира вредните частици е намалена и точно тогава може да се появи дискомфорт.

След като се случи, можем да направим малко, освен да забавим темпото на бягане, да ходим, ако е необходимо, и да бъдем търпеливи, за да видим дали болката отшумява (ако не стане, най-добре е да напуснете състезанието). Но да, можем вземете предпазни мерки преди състезанието, за да не се случи това.

Внимавайте за приема на храна преди тренировка

Нещо много важно за предотвратяване появата на чревен дискомфорт в състезанието е спазвайте времето на усвояване на храната. Последното хранене преди състезанието трябва да бъде поне няколко часа преди стартиране и трябва да се състои от храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри за подпомагане на храносмилането.

Ако тръгнем да бягаме рано сутринта, може да се наложи събуждане няколко часа по-рано за закуска: има много спортисти, които се събуждат, закусват и се връщат в леглото, за да им дадат време за добро храносмилане.

Ами ако не закусвам? Тук това зависи от това, което сте свикнали да правите всеки ден. Ако сте от тези, които се наслаждават на добра закуска всеки ден, положете усилия и станете малко по-рано, за да не нарушите рутината, тъй като тялото ви е свикнало да работи при тези условия. Ако сте повече от свикнали да не закусвате, преди това сте репетирали тренировка на гладно и тя не се е объркала, можете да я използвате като стратегия в състезанието.

Също така помнете хидратирайте се правилно, както в дните преди теста, така и по време на него, с малки глътки от бутилките: тренира се и хидратация.

Опитайте енергийни гелове преди състезанието

По време на бягания на дълги разстояния обикновено използваме глюкозни гелове, за да осигурим бързо тялото си с енергия; но трябва да имаме предвид, че,Преди състезание винаги сме трябвали да практикуваме вземане на гелове по време на тренировка.

Опитайте същите гелове, които ще използвате в състезанието и при същите условия като в "D-day" за да видите как се чувстват: може би вместо цял гел е достатъчно да вземете половината, но вие ще го знаете само като практикувате. В този аспект е по-добре да опитате, да опитате, да направите грешки и след това да го направите точно в деня на състезанието, отколкото какъвто и да е съвет, който могат да ви дадат.

Не забравяйте, че гелове Те обикновено се приемат с малко вода и малки глътки, не дръпнете: ако вземете гела на една глътка, е много възможно по-късно да страдате от чревен дискомфорт, тъй като става дума за много по-голямо количество глюкоза, отколкото сме свикнали да приемаме.

Бъди сигурен за опитайте всичко по време на тренировки: закуската, която ще имате преди теста, геловете, точките на хидратация, времето, което ще оставите да премине между един гел и друг. Само това ви подготвя за това, което ще намерите в деня на състезанието.