Ключове за укрепване на ставите

четвъртък, 27 авг. 2020 г.

За да влезем малко в темата, нека се запознаем с ставна структура:

хиалуронова киселина

Както виждаме на изображението, костите се съединяват от ставата. Ставата има кухина, изпълнена със синовиална течност, която е заобиколена от синовиума. Краищата на костите са облицовани от ставния хрущял и цялата става е заобиколена от ставната капсула, за да я предпази и поддържа стабилна.

The Ставен хрущял Състои се от клетки, наречени хондроцити и неговата функция е да намалява натоварванията и да позволява движение на ставата. Тъй като не се напоява от кръвоносните съдове, хранителните вещества достигат до него чрез синовиалната течност. Хондроцитите имат извънклетъчен матрикс, съставен от вода, колаген и протеогликани.

Синовиалната течност служи, освен за подхранване на хрущяла, за намаляване на триенето върху костите и смазване на ставата. Произвежда се от синовиум и се състои главно от хиалуронова киселина.

За да се поддържат здрави и здрави стави, трябва да се подчертаят два ключови момента: диета и физически упражнения.

1. Храна и хранителни вещества

Вече знаем, че a пълноценна, здравословна и балансирана диета това е от съществено значение за цялостното здраве на тялото ви. Следователно, това също ще помогне да запазите ставите си здрави. Някои специфични хранителни вещества участват в синтеза на елементите, изграждащи ставите, като хрущяла.

Хранителни вещества за вашето здраве на ставите

  • Витамин Ц: стимулира производството на колаген в организма.
  • Витамин D: от една страна, помага за поддържането на здрави и здрави кости, тъй като позволява правилното усвояване на калция; от друга страна, стимулира синтеза на протеогликани.
  • Магнезий: допринася за нормалната мускулна функция и поддържането на костите.
  • Сяра: този минерал е част от структурата на колагена.
  • Калций и фосфор: от съществено значение за поддържането на костите.
  • Силиций: участва в синтеза на колаген и еластин, освен че помага за костната минерализация.

Храни, които допринасят за доброто здраве на ставите

The препоръчителни храни които съдържат тези хранителни вещества за благосъстоянието на нашите стави са:

Разбира се, не можем да забравим Вода. Синовиалната течност съдържа голямо количество вода, така че добрата хидратация ще помогне за смазването на нашите стави. Препоръчително е да пиете 2 литра вода на ден.

Ставни добавки

Ако имате нужда от допълнителен принос За да помогнете на ставите си, има хранителни добавки, които ще ви осигурят някои от компонентите, изграждащи ставите. Някои от тези компоненти са:

  • Колаген: е част от ставния хрущял и мускулите.
  • Хиалуронова киселина: присъства в синовиалната течност за смазване и омекотяване.
  • Глюкозамин и хондроитин: те са предшественици на протеогликани, които образуват хрущял.

Някои добавки, където можете да намерите всички тези хранителни вещества и компоненти са:

  • Artiok - Съдържа колаген тип II, магнезий, босвелия серата, хиалуронова киселина, куркума, витамин С, витамин D и витамини от група В.
  • Атросан: във формулата си включва колаген, хрущял от акула, глюкозамин сулфат, хондроитин сулфат, дяволски нокът и хиалуронова киселина.
  • Fisioflex Pro: на основата на хидролизиран колаген, хондротин сулфат, глюкозамин и хиалуронова киселина
  • Movial Plus: капсули с хидролизиран колаген тип II, хиалуронова киселина, цинк, нар и витамин С.
  • Carticure Plus: съдържа колаген, глюкозамин, хондроитин сулфат, мед, витамин С и манган.

2. Физическа активност

Излишъкът от спорт или дейности с голямо въздействие може да увреди ставите, тъй като те страдат от износване поради високото ниво на движение и натоварванията, които упражняваме върху тях. Но упражнявайте умерено помагат за здравето на нашите стави.

Това е фундаментално укрепват мускулите около ставите за адекватна стабилност и движение. Движението подобрява сковаността на ставите и намалява болката, поради което се препоръчва за хора с артрит. Физическата активност помага в борбата с наднорменото тегло, един от най-големите врагове на ставите.

Избягвайте спортовете с голямо въздействие (бягане, скачане, танци, тенис, баскетбол ...) и практикувайте упражнения с ниско въздействие (плуване, ходене, колоездене ...). Изпълнението на упражнения за разтягане, които подобряват вашата гъвкавост, също ще ви помогне, тъй като ние укрепваме сухожилията и връзките.

Можете да откриете повече за грижата за мускулите и ставите в " Ако сте спортист, това ви интересува ".

След a здравословен начин на живот, Хранейки се балансирано и практикувайки редовно и умерено физическо натоварване, ще помогнете за поддържане на ставите силни. В Глобалфарма, вашата доверена онлайн парафармация, ние ви помагаме да я получите, така че нищо да не ви спира.