храни

Прочетете Напред
Хранителната борба: Арамбуру в режим БОЙ!

Много храни, считани за „угояване“, имат предимства, особено на ниво минерали и витамини, както и фибри или основни киселини. Както всичко в живота, не се препоръчва, да, да се злоупотребява с тях, но те трябва да бъдат включени в разнообразна диета и умерен прием.

The сирена. Със сигурност са много мазни, особено в наситените мазнини от животински произход, така че не бива да се злоупотребява. Но това не означава, че това е храна, от която да бягате, напротив: те са много богати на висококачествени протеини и ни осигуряват многобройни витамини като най-важните витамин D, К2 или ретинол. Те също ни предоставят калций и цинк.

Сирена, богати на наситени мазнини, но осигуряват голямо количество висококачествен протеин./СНИМКА: Пексели

Друга храна, която трябва да имате предвид, са картофи. Ако са пържени, те могат да бъдат калорична бомба, но предполагат и принос от растителни фибри и на калий, магнезий, желязо и калций. Те се открояват в областта на витамините, тъй като ни осигуряват витамин А, С, В12, D и В6. Чиния със зелен фасул с картофи, например, освен че е богата и апетитна, е и най-пълната, която може да има. Особено, ако добавим няколко филийки бекон, за да осигурим грес и протеин.

При плодовете е така бананът. Особено поради своята структура и високото съдържание на въглехидрати, а не на мазнини, които липсват. Това обаче е чудесен източник на незабавна енергия за тези, които ще се занимават с интензивен спорт, както и калий, който помага за поддържане на мускулния тонус и свиване. Освен това има фибри, винаги необходими и с разхлабващ ефект. От друга страна, когато е зрял, той осигурява стягащи вещества, които могат да помогнат на хората със стомашни проблеми. В областта на витамините, тя осигурява провитамин А, витамин С и фолиева киселина, от съществено значение за предотвратяване на анемия.

Бананите осигуряват много енергия за интензивни спортове./СНИМКА: Пексели

Може да се подчертае авокадо. Вместо да осигурява захари, основният източник на калории са мазнините, той също така представя зехтин и който се намесва в нивата на т. нар. добър холестерол или HDL, който е този, който достига до клетките за консумация, избягвайки да се отлага в артериите. Също така е богат на калий -предотвратява спазми, като поддържа мускулния тонус- и магнезий и с ниско съдържание на натрий. Той също допринася провитамин А или бета каротин, витамин Е, подобряване на сърдечно-съдовата система; и няколко витамина от група В като B6 или пиридоксин, важни за поддържането на нервната система.

Някои комбинации, които може да не знаете, могат да се използват с леща с портокали, идеален за вегетарианци. В случай на хора, страдащи от анемия, те работят много добре, защото лещата осигурява желязо, а портокалът е богат на витамин С.