Вечерята трябва да бъде балансирана по такъв начин, че да гарантира качествен сън и да не насърчава наддаването на тегло.
от Яя Пенялоза 26 октомври 2017 г., 8:43 ч 12.7k Изгледи
За тези, които искат да отслабнат, е много важно да знаят как да избират храните, които да ядат през нощта. Храните, които ядем, могат не само да попречат на процеса на отслабване, но и да повлияят на качеството на съня ни.
Метаболизмът е по-бавен, когато спим, така че преди сън трябва да консумираме храни с малко калории и лесно смилаеми.
Освен това консумирането на храни, които допринасят за качеството на съня, е от съществено значение за организма ни да се зарежда ефективно с енергия.
Храни, които ви помагат да спите
- Пчелен мед
- Орехи
- Маруля
- Мляко
- Кисело мляко
- Овесена каша
В допълнение към тези храни, някои плодове също могат да допринесат за подобряване на качеството на съня и поддържане на чувство за ситост при тези, които ги консумират:
- Гроздов: Той има един от хормоните на съня, мелатонин. Освен това е богат на антиоксиданти и хранителни вещества.
- Годжи Бери: Освен че е богат на антиоксиданти, този плод помага в борбата с безсънието и е ефективен срещу тревожност.
- Банан: Наличието на магнезий в банана помага за отпускане на мускулите, улеснявайки пристигането на съня.
Най-добрите храни за ядене след тренировка
Има някои храни, които са по-подходящи за консумация след тренировка, за да помогнат за попълване на енергията и за укрепване на здравето на мускулите. Сред тях са:
- Пълнозърнест хляб
- Неразделна ориз
- Мляко
- Яйце
- Пиле
- Кисело мляко
- Цели зърна
- Плодове
- Тиквени семена
- Зелени зеленчуци
Консумирайте яйце през нощта
Много хора се страхуват да консумират яйца през нощта, защото смятат, че това ги прави дебели. Яйцето обаче съдържа здравословни мазнини, които дори могат да помогнат в процеса на отслабване, насърчавайки чувството за ситост.
Но бъдете внимателни, яйцето трябва да бъде приготвено без мазнини, така че да се възползвате от неговите ползи, без да навредите на тялото. Можете да приготвите омлети, варено яйце или бъркани яйца
Колко време преди сън трябва да ядем?
Вечерята трябва да се приема до два часа преди сън, с лека храна. По този начин процесът на храносмилане ще се извърши ефективно и качеството на съня няма да бъде нарушено.
Храна за ядене за вечеря
- Мляко с мед: 1 чаша
- Нискомаслено кисело мляко с овесени ядки: 1 контейнер
- Банан: 1 средна единица.
- Орехи: 30 грама
Храни, които трябва да избягваме да консумираме преди сън
- Кафе
- Шоколад
- Мазна храна
- Наденички
- червено месо
- Храни с висок гликемичен индекс
За да отслабнете по здравословен начин е необходимо да поддържате балансирана диета и да практикувате физически упражнения. В допълнение към това, медицинското съпровождане е от съществено значение за това.
Ето видеоклип, който ще ви помогне да приготвите различни здравословни варианти за вечеря. Кажете сбогом на безсънието и болките в стомаха!: