Испания е сред страните с най-висок индекс на телесно тегло, по-точно 37,5% от жителите на Риоджан са с наднормено тегло и 15% са с наднормено тегло. Един от най-големите ни проблеми е започването и не завършването на добра диета за отслабване, тъй като успехът на усилията ни да постигнем желаното тегло понякога не идва поради отказването от диетата.

жителите

След ексцесиите на лятото много испанци искат да подобрят диетата си, за да водят по-здравословен живот. Поради тази причина Испанското общество по диететика и хранителни науки (SEDCA) създаде документ, наречен „Най-добре пазените тайни на добрата диета“, където те споделят предложения и съвети, които помагат да се поддържа здравословно тегло.

"Те са лесни идеи за прилагане на практика, което не означава, че те не включват лични усилия. Все пак трябва да помним, че е много по-скъпо, за джоба и за тялото, да се повтаря в цикъл, за който се предполага, че е" прекрасен „режими (често драконовски, магически или директно безполезни) и извършване на абсурдни количества упражнения, които могат да ни причинят повече вреда, отколкото полза“, казва Хесус Роман Мартинес, професор в Университета Комплутенсе в Мадрид и президент на Научния комитет на Испанското диетично общество ( SEDCA)

НАЙ-ДОБРИТЕ ПАЗЕНИ ТАЙНИ НА ДОБРАТА ДИЕТА

Диетата трябва да отговаря на поредица от изисквания, които ни позволяват да водим активен социален живот с околната среда, като същевременно се отказваме от малки капризи, освен че е достатъчно питателна, имаме добър външен вид, добър вкус и последователни и разумни съставки с нашите обичаи, тъй като ако не отговаряте на тези фактори, ще бъдете обречени на провал.

Професор Хесус Роман Мартинес в „Най-добре пазените тайни на добрата диета“ препоръчва серия от ключове, които да следвате, за да поддържате добра диета и да не си възвръщате веднага отслабналото:

Един от първите въпроси, които обикновено се задават преди започване на диета, е от какъв вид храна и напитки трябва да се откажем и, сред тях, бира, тъй като тя има важна социална и игрива роля в нашето общество.

Хесус Роман Мартинес припомня, че „човешкото тяло съдържа около 50-60% вода, така че това е напитката по избор през целия ден, тъй като нейната функция е преди всичко да хидратира тялото ни. Но ако имате навика да консумирате бира, не забравяйте, че "традиционното" осигурява само около 45 kcal на 100 ml, а безалкохолното 15 kcal/100 ml ".

Различни международни институции посочват, че умерената консумация на алкохол не трябва да надвишава 30 g/ден при мъжете (три бири традиционна бира или 600 ml) и 20 g/ден за жените (две бири или 400 ml), и ако погълне препоръчително придружени от твърди храни.

Затлъстяването е натрупването под формата на мазнини на калоричната енергия, която поглъщаме в излишък с диетата "нашето тяло се нуждае от около 2000-2500 калории на ден и всяка храна или напитка, консумирана в излишък, има тенденция да се натрупва. Може би трябва да вземем вината е тапас или лека закуска, а не бира, освен ако консумацията й не е умерена и прекомерна ", заявява учителят.

По думите на професора „бирата се консумира от хилядолетия в средиземноморския басейн и консумирането й съгласно правилата на средиземноморската диета е много добра идея: винаги я придружавайте с храна, пийте я на компания, като част от социалния ни живот и го пийте с мярка "потвърждава Хесус Роман Мартинес

По същия начин яденето и пиенето е съществен и ежедневен факт от живота, но за съжаление неподходящата среда и нездравословният начин на живот могат сериозно да навредят на здравето. Хесус Роман Мартинес припомня, че „важното е да се разбере, че храненето е много сложен факт, където фактори като нашата психология, образованието, което получаваме, храната, която се предлага в нашия град, икономиката, това, което хората ядат от своя страна, се преплитат които са ми близки и т.н. ".

„Първото нещо, което трябва да направим, за да отслабнем, е да се предадем в ръцете на професионалист, който знае за храненето и който, разбира се, се грижи за нашето благосъстояние, тъй като най-важното е да се научим да се храним добре.“ „Изключително важно е да имаме в ръцете си добро и индивидуализирано диетично проучване, което да се адаптира към нашите навици и обичаи, като се получи оценка на телесния състав, за да се оцени развитието на нашето тяло, така че най-добрата диета е здравият разум“, потвърждава учител.

Съгласно критериите за повече информация