През нощта тялото ни започва да се подготвя за почивка, увеличава производството на мелатонин, за да се чувстваме сънливи и малко по малко отиваме намаляване на потреблението ни на енергия за да заспите необходимите часове. И въпреки че докато спим, тялото също консумира калории в основни функции като дишането, реалността е, че сме на минимум, така че не е удобно да правим вечери, които са твърде тежки, защото няма да използваме калориите, които ще консумирайте.
Освен това неправилното хранене може да затрудни храносмилането, да причини дискомфорт в стомаха, да компрометира почивката и между другото да ни накара да наддадем няколко килограма. Ако искате да знаете храни, които не трябва да ядете през нощта продължете да четете, защото в ONsalus ви ги разкриваме подробно.
- Каква е връзката на това, което ядем с почивка?
- Видове храни, които трябва да избягвате по време на вечеря
- Пици, тестени изделия и ориз
- Купа зърнени храни Голяма грешка!
- Маруля, несмилаема опция
- Най-несмилаемите зеленчуци
- Плодове, богати на захар и неподходящи за вечеря
- Сирене и цели млечни продукти
- Други храни, които не трябва да ядете през нощта
- Тогава. Какво мога да вечерям?
Каква е връзката на това, което ядем с почивка?
Точно както сутрин тялото изисква максимален прием на калории, за да произведе необходимата енергия, която ни позволява да бъдем активни през целия ден, така и през нощта се нуждаем от обратното, защото няма да правим интензивни дейности които изискват висок прием на калории, нито ще останем активни и будни през цялата нощ. Това е една от причините, поради които трябва да се спрем на леки вечери, вместо на мазни храни, пълни с калории.
Но трябва също да имате предвид, че стомахът ни се нуждае правилно храносмилане Преди да заспите, по този начин можете да си починете по-добре, да избегнете тежест и разстроен стомах и да имате много по-дълбок и спокоен сън. Със сигурност сте забелязали, че когато ядете много през нощта, вие също спите по-лошо, това се дължи на усилията, които стомахът ви трябва да положи, за да смила мазни или тежки съставки в момент, когато не ви е необходима толкова много енергия. За да се гарантира почивка, нищо по-добро от лека консумирана вечеря поне 2 часа преди лягане.
Следвайки тези указания, ще можете да поддържате адекватно и здравословно тегло и освен това ще спите много по-добре - нещо, за което тялото ви несъмнено ще ви благодари.
Видове храни, които трябва да избягвате по време на вечеря
Като цяло всички храни, които съдържат високи нива на мазнини и захари, защото нашето тяло не се нуждае от този калориен прием и ние само бихме увеличили шансовете да качим няколко килограма. Препоръчително е също да оставите настрана много богати на фибри съставки, са трудно смилаеми и могат да бъдат несмилаеми по това време на деня.
Въглехидратите и сладките също не са подходящи за вечеря, но ако искате да знаете подробно конкретните ястия, от които трябва да стоите далеч, прочетете нататък.
Пици, тестени изделия и ориз
За много чиния паста, добра пица или порция вкусен ориз е идеалната бърза вечеря, но не е най-подходящата. Тези три са храни, които не трябва да ядете през нощта защото това са предимно прости въглехидрати, направени от рафинирано брашно, висококалорични и неподходящи за това време на деня, когато всъщност нямаме нужда от толкова енергия, колкото ще спим.
Освен това, в случай на пица или някои видове тестени изделия, се добавят и високомаслени съставки като сирене или някои колбаси, които са несмилаеми и много тежки за стомаха, особено ако отидете да спите по-късно.
Купа зърнени храни Голяма грешка!
Това несъмнено е един от най-простите и бързи варианти, които можем да изберем за вечеря, но се счита и за лека алтернатива за мнозина. Тази вяра обаче не е нищо повече от грешка, зърнени култури осигуряват големи количества захар към нашето тяло, освен че съдържа фибри, два компонента, които не са необходими по време на вечеря.
Сякаш това не е достатъчно, ние ги придружаваме с мляко, което е многократно пълно или обезмаслено, но също така осигурява мазнини, което прави това ястие напълно неподходящо.
Маруля, несмилаема опция
Ако сте забелязали, че марулята се чувства все по-зле, добре дошли в нашия екип! Обикновено се избира салата през нощта, алтернатива, която обикновено е доста лека, но ако съдържа маруля, тя веднага става несмилаема.
Тази съставка осигурява неразтворими фибри към нашето тяло, което е трудно за храносмилане, причинявайки възпаление на корема, метеоризъм и разстроен стомах. Ако от друга страна никога не сте имали проблеми с марулята, тогава можете да продължите да я ядете през нощта без неудобства.
Най-несмилаемите зеленчуци
Марулята не е единственият заподозрян и това е сред храни, които не трябва да ядете през нощта Открояват се поредица от зеленчуци, които са несмилаеми и неподходящи за стомаха ни, всичко това поради голямото количество фибри или отрицателното им въздействие върху стомаха. Някои от тези съставки са:
- Артишок
- Чесън
- Лукът
- Целина
- Шампиньони или гъби
- Царевицата
Ако решите да ги консумирате през нощта, винаги го правете умерено, в малки количества и за предпочитане много добре сготвени, особено в случая с чесън и лук.
Плодове, богати на захар и неподходящи за вечеря
От десетилетия се смята, че плодовата чиния е идеалната вечеря: лека и здравословна. Със сигурност се препоръчва да се консумират няколко порции плодове през целия ден, но не е подходящо да се прави през нощта.
Плодът е богат на фруктоза, естествена захар, която го прави чудесен източник на енергия, но също така съдържа фибри, особено в кожата ви, така че е алтернатива, която осигурява повече калории от необходимото и може също така да бъде несмилаема. Много по-препоръчително е да го консумирате сутрин или следобед, за да се насладите на приноса му.
Сирене и цели млечни продукти
Сирената са вкусни, но и много богати на мазнини, освен че имат като млякото лактоза естествена захар, която не се усвоява добре от всички. Тази комбинация може да превърне тази група храни в лоша възможност за леко храносмилане и следователно лоша алтернатива, ако търсите здравословна вечеря, която не е твърде тежка.
Други храни, които не трябва да ядете през нощта
Освен споменатите по-горе съставки, други храни, които не се препоръчват за вечеря са:
- Закуски, особено тези, които съдържат мазни месни деликатеси.
- Всякакъв вид нездравословна храна: хамбургери, пържено пиле, пържени картофи, закуски и др.
- Шоколад и сладолед, и двете с много високо съдържание на мазнини.
- Много мазни червени меса или много големи порции месо.
- Мазни колбаси.
- Люти или силни подправки.
- Кафе или кофеинови напитки като сода и чай
Тогава. Какво мога да вечерям?
След като знаете, че много от обичайните ни алтернативи са неподходящи за вечеря, може да се почувствате демотивирани, но има и такива подходящи опции и които са вкусни, например:
- Салата без маруля на основата на други зеленчуци като домат, краставица, настърган морков, малко авокадо и малко леки протеини, например пуешка шунка.
- Порция риба на скара, печена или варена.
- Печено или скара пиле или пуйка.
- Чиния със сотирани зеленчуци като моркови, патладжани или тиквички, придружени от варено яйце.
- Пилешки, пуешки или рибни бургери без хляб.
- Крем от моркови, тиква или тиквички.
- Обезмаслена пилешка супа или бульон.
- Френски омлет, приготвен с 2 белтъка и жълтък. Може да се пълни с разрешени зеленчуци.
- Пълнени патладжани от тиквички или пиле.
Тази статия е само информативна, в ONsalus.com ние нямаме правомощието да предписваме медицински лечения или да правим какъвто и да е тип диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Храни, които не бива да ям през нощта, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна.