Здраве

Специалистите препоръчват адаптиране към новите насоки, спокойно възстановяване на социалната активност, поддържане на хигиенни мерки и спазване на диета с по-малко мазнини

Синдромът на каютата или на пещерата е състояние, при което хората, след дълго време, ограничено от задължение, е трудно да възобновят нормалния си живот преди затварянето

четири

В наши дни е известен като синдром на каютата или пещерата. Това е състояние, в което на хората, след дълго време, ограничено от задължения, е трудно да възобновят нормалния си живот преди затварянето. Това поведение, принудено от състоянието на Аларма поради Covid-19, се присъединява към други разстройства като агорафобия или тревожност в открита среда или тълпи, хипохондрия и обсесивно-компулсивни разстройства, свързани с хигиената и чистотата и може да затрудни адаптацията на хората към нови рутинни практики на обществото в резултат на коронавируса.

„За човек, който страда от някакъв вид тревожно разстройство, свързано със страх от затвореност, заболяване или хигиена, тази ситуация ограничава състоянието му и е от съществено значение да бъде лекувано от професионалист. Това не е патология. Това е психическо и емоционално състояние, което идентифицира дома ви със сигурност “, уверява Алвар Окано, медицински мениджър на Aegon.

„Въпреки това хората без предишни патологии се сблъскват в наши дни със страха да не излязат отново поради страх от заразяване или просто поради тревожността, която поражда, за да се върнат към рутина, подобна на тази от преди затварянето. В този смисъл има няколко фактора, които действат така, че всички ние да изпитваме определен страх, като прекомерно излагане на негативни новини, срещи със засегнати хора или жертви или хора, преминали през тази ситуация сами; по-вредни ситуации дори при хора с предразположение към тревожност или агорафобия ”, поддържа Окано.

Как трябва да се справим с липсата на усъвършенстване и новата норма, произтичаща от тази пандемия? От застрахователя Aegon препоръчват някои ключове за адаптиране към новите социални рутини след задържане:

Малко по малко възстановете старите рутини

Седмиците на затварянето ни принудиха да създадем нови съчетания, адаптирани към ограниченията на пространството и социалната среда. От вечери чрез видео разговори, спорт у дома, готвене и рисуване, работа от разстояние и вече известен като „телеколаж“, животът на хората през последните месеци беше ограничен до най-пряката им среда.

„Сдържаността ни принуди да създадем нови навици, за да се забавляваме, да се концентрираме и да бъдем продуктивни, които са доста различни от тези, с които повечето са свикнали“, припомня Алвар Окано. "Когато се сблъскаме с постепенна липса на усъвършенстване, ще бъде възможно да комбинираме рутините, с които бяхме свикнали по време на карантината, с новите рутини, които ще придобием, когато се върнем към тази нова норма", добавя той.

Специалистите съветват постепенно да възобновят рутините, които сме имали преди затварянето, като спорт, разходки, пазаруване или редовни посещения при лекар. Въпреки че тези дейности ще имат същността на нашия живот преди коронавируса, след няколко седмици задържане те ще изглеждат част от нова реалност, характеризираща се с повече предпазни и хигиенни мерки и по-широко социално пространство.

„Онези навици или рутини, които сме смятали за съществени преди затварянето, ще се върнат при нас малко по малко и с различни аспекти. Това завръщане не трябва да поражда страх или безпокойство, защото ако предприемем подходящите мерки, като социално дистанциране, носене на ръкавици и маски или спазване на графици, няма да има нищо, което да ни попречи да придобием старите навици в нов живот “, казва Окано.

Необходимостта от възобновяване на социалните отношения преди затварянето може да породи безпокойство у много хора, особено сред най-младите

Не бързайте да измисляте социални събирания

Необходимостта от възобновяване на социалните връзки преди затварянето може да породи безпокойство у много хора, особено сред най-младите и сред онези, които са преживели това затваряне сами. В тези случаи не бива да форсираме ситуацията, ако не се чувстваме подготвени.

„След седмици на затваряне много хора могат да почувстват малко безпокойство и страх от физически контакт или заразяване и дори страх да бъдат близо до много хора и в пространства, отворени за обществеността“, казва Алвар Окано. „В тези случаи е от съществено значение човекът постепенно да възстанови социалната си активност и да не се изправя пред големи групи хора, ако не се чувства напълно подготвен. Разбира се, трябва да се положат усилия това състояние да не се превърне в разстройство или някаква фобия, която изисква професионално внимание ”, посочват те.

Съветът е да не бързате да си върнем социалните мрежи, които имахме преди карантината. „По време на затварянето загубихме способността да поддържаме социалната си дейност във физически смисъл, но не в чисто социален смисъл, а точно обратното“, припомня Окано.

През седмиците много хора търсеха алтернативи на типичните срещи в барове и тераси и заложиха на решения като групови видео разговори, за да продължат да се наслаждават на времето с приятели по различен начин. Това леко смекчи желанието за излизане, но тези дейности ще дойдат рано или късно.

„Важното е да сме наясно с мерките за превенция и отговорността, която всеки човек носи, за да можем да възобновим нов живот възможно най-скоро. Освен това, за да се избегне чувството на безпокойство, силно се препоръчва да се правят социални планове за бъдещето, за да се намали психологическата тежест от отделянето от обществото ”, посочва той.

Поддържайте балансирана диета

Сред другите ключови фактори за справяне с липсата на изтънченост е храната. „По време на карантината рутинните режими на хранене бяха разстроени, до голяма степен поради скуката и безпокойството, причинени от толкова дни затвор“, поддържа Алвар Окано. „Завръщането към активност, както спортна, така и социална, трябва да върви ръка за ръка със здравословна и балансирана диета, която ни осигурява достатъчно енергия, за да останем активни през деня и да укрепим имунната си система“.

Застрахователят препоръчва да се намали консумацията на храни, богати на мазнини, да се спортува сутрин, вместо през нощта, за да се избегне прекалено развълнуване и редуване на циклите на съня ни и ядене на храни, богати на витамини, особено витамин D, тъй като нивата ни може да са намалели в резултат на затваряне и намалено излагане на слънчева светлина.

Спазвайте хигиенните мерки

Постепенното деконфиниране ще благоприятства придобиването на рутинни процедури за хигиена и предотвратяване на заразяване, които сме научили през седмиците на карантина и в някои случаи все още не се прилагат в социален контекст, типичен за новата норма. Използването на маски в обществения транспорт, честото измиване на ръцете, избягването на докосване на лицето или очите с ръце и кашляне или кихане в лакътя в случай на липса на маски се превърнаха в силно препоръчителни практики, които ще трябва да прилагаме, когато можем да присъстваме на мулти -човешки срещи.

„Тази пандемия е променила обичаите на хората както по отношение на социалните отношения, така и по отношение на хигиената и здравето“, поддържа Алвар Окано. „След няколко седмици затвор ние успяхме да придобием тези нови навици и да се подготвим да се адаптираме към живота, който сме водили преди“.