• След няколко седмици затвор е вероятно разширените вени да се влошат.
  • Ходенето е най-добрият начин за борба с хроничната венозна недостатъчност (ХСН), която засяга повече от 30% от населението.
  • Извършването на масажи нагоре, душове, редуващи топла и студена вода и повдигане на краката, помагат за облекчаване на симптомите.

след

Според Cuida tus Veas Association 30% от населението страда от някаква степен на хронична венозна недостатъчност (ХВН), патология, която се състои от неспособност или трудност на вените на долните крайници за ефективно осъществяване на венозното връщане към сърцето. Може да се прояви по различни начини в зависимост от неговата тежест, от пеувисване на краката, болка, изтръпване, паякообразни вени или най-видимите и характерни за всички, ужасните разширени вени.

След осем седмици затвор можем да излезем на разходки, най-доброто упражнение за лечение и профилактика на CVI. Въпреки това, тези почти два месеца липса на упражнения, прекарване на повече часове седнали от обикновено, с повишаване на температурите и вероятно наддаване на тегло, най-вероятно е разширените вени и техните симптоми да се влошат. За да се избегне това влошаване и да се подобрят симптомите, има няколко неща, които могат да се направят както у дома, така и извън дома.

Упражнение, най-доброто лекарство за подобряване на кръвообращението

Ходенето е най-доброто упражнение за подобряване на CVI. По този начин се активират нашите плантарна и двойна помпи, плантарната помпа изпомпва кръвта към прасеца и когато центровете на прасците, мускулът се разширява и движи кръвта към сърцето. Следователно, когато ходим, ние помагаме на нашите вени да осъществяват венозно връщане, освен че предотвратяваме разширени вени и венозна тромбоза.. Трябва да се възползваме от всяко време, за да се разхождаме и да го правим поне половин час на ден, било на открито - стига ограничението да позволява - или у дома, като се разхождаме из коридорите, изкачваме стълби, на бягаща пътека и т.н.. Освен това има и други спортове, които помагат, като йога, разходки с колело, танци или плуване.

Други полезни упражнения за активиране на кръвообращението без да излизате от дома са:

• Легнете по гръб и движете краката си сякаш караме колело.

• С прав гръб и крака на ширината на бедрата, повдигайте и спускайте петите, като опирате краката върху топките и свивате прасците. Повторете 3 или 4 пъти в серии от 10 или 15 повторения.

• Качете се нагоре и надолу по стъпала, стъпало, пейка и т.н. правейки пълния комплект на стъпалото, докато почивате краката върху върховете. Изпълнявайте го поне пет минути.

Ние трябва избягвайте онези упражнения или спортове, които причиняват внезапни промени в налягането във вените, като тенис, скачане и т.н.

Домашни масажи

Въпреки че е идеален, не е необходимо да се обръщате към професионалист, за да забележите тежест в краката, тъй като правенето на самомасаж за улесняване на работата на венозните клапани и насърчаване на венозното връщане е лесно. Препоръчително е да го правите ежедневно, тъй като няма да ни отнеме повече от 10 минути. Асоциацията Cuida Tu Venas ни дава ключовете за добър "антиварикозен" масаж:

• Масажът трябва да е възходящ, от краката до бедрата, преминавайки през прасеца, за да се подпомогне венозното връщане.

• Подходящо време е след душ, в които за предпочитане сме редували топла и студена вода, избягвайки екстремни температури.

• При извършване на масажа можем да използваме студен гел или венотоничен крем, което също ще ни помогне да облекчим дискомфорта и тежестта. Кремовете помагат също така да поддържат краката хидратирани и да се грижат за кожата, която понякога се уврежда от появата на разширени вени.

Други съвети за борба с CVI

В допълнение към редовните упражнения и получаването на масажи, когато е необходимо, могат да се следват ежедневно редица насоки, които значително ще подобрят разширените вени и CVI.

• Не задържане в една и съща позиция за дълго време, или изправен, или седнал. Ако работите седнали, ще трябва да се движите поне веднъж на час, като ставате, завъртате глезените си, правите кратка разходка и т.н. В случай на работа в седнало положение също е препоръчително да използвате подложка за крака.

• Избягвайте горещите бани, както и други източници на топлина, които възпрепятстват циркулацията, като сауни, печки, радиатори. По-добре е да изберете хладки душове и да ги завършите със струя студена вода на прасците в посока нагоре.

• Издигнете краката над нивото на сърцетоn 3 или 4 пъти на ден по 15 минути всеки път.

• Компресионните чорапи могат да помогнат, но винаги, когато е посъветван от Вашия лекар или фармацевт.

• Повдигнете краката си през нощта благоприятства връщането на вените, така че можем да спим с възглавница под краката си или да повдигнем дъното на матрака с няколко градуса.

• Избягвайте основните навици, като тютюн или алкохол, които пречат негативно на кръвообращението, особено пушенето.

• Останете с подходящо тегло. Наднорменото тегло и затлъстяването предразполагат към проблеми с кръвообращението.

• Поддържайте здравословна диета, без наситени мазнини и захар и богата на фибри, плодове и зеленчуци. В допълнение към избягването на наднорменото тегло, за да не страдате от запек, тъй като може да повлияе и на кръвообращението.

• Избягвайте да носите тесни дрехи, които затрудняват циркулацията и носете токчета не повече от четири сантиметра. Между 2-3 сантиметра е идеално за насърчаване на венозно връщане.

В допълнение към ходенето на лекар, когато подозирате CVI, трябва да посетите специалист, ако разширените вени се влошат или са болезнени, ако всички мерки за превенция и лечение не подобряват симптомите, ако имате внезапно нарастване на болка или подуване или ако на краката се появят язви или пигментация.

Съгласно критериите за повече информация