пригодени

Разказваме ви няколко прости физически тренировки, които ще подобрят вашето благосъстояние и здраве.

Ежедневните физически упражнения подобряват качеството на живот, независимо дали сме здрави или имаме белодробно състояние. И това е, че спортът е един от основните стълбове на здравословния стил, който ни помага да поддържаме здравето на сърцето, да намаляваме риска от заболявания (като диабет) и поддържайте белите дробове във форма.

Според Европейска белодробна фондация, Всички трябва да получаваме поне 30 минути умерени упражнения на ден, което би било равносилно на ходене със скорост от 4 до 6 километра в час. Но всяка физическа активност може да свърши, от бягане, плуване или игра на тенис, до каране на колело и домакинска работа.

Когато спортуваме, се активират два важни органа на тялото: сърцето и белите дробове. Докато първият изпомпва кислород към мускулите, които се движат, белите дробове носят кислород тялото да осигури енергия и да премахне въглеродния диоксид (газът, който изхвърляме).

По този начин, колкото по-интензивна е активността, толкова повече кислород ще консумираме и толкова повече диоксид ще изхвърлим. Когато спортувате, дишането се увеличава от 15 пъти в минута (12 литра въздух), когато е в покой, до 40-60 пъти в минута (100 литра въздух). С всичко това, въпреки че човек може да почувства, че сте останали без дъх, това не е опасна ситуация. Доказано е, че хората с хронични белодробни заболявания имат опит подобряване на симптомите чрез редовни упражнения.

Обучение за правене у дома

Предлагаме рутина от 4 прости упражнения, така че да можете да активирате тялото си навсякъде и в други дни, ако е възможно.

  1. Дишайте със стиснати устни: вземете максимално въздух през носа си, бавно и дълбоко, надувайки корема и след това го изхвърлете през устата си леко, сякаш духате.
  2. Разширение на ребрата: седнал на стол, вдигнете ръцете си до хоризонтално дишане през носа и след това спуснете ръцете, изхвърляйки въздух през устата.
  3. Извиване на ръката: в същото положение, както в предишното упражнение, повдигнете ръцете пред багажника, доколкото е възможно над главата и ги задръжте там за 3 секунди, преди да ги спуснете.
  4. Отвличане на ръката: Отворете ръцете си до височината на раменете, задръжте ги хоризонтално за 3-5 секунди и надолу.

Всички тези упражнения трябва да се правят плавно и постепенно. Ако можем, трябва да направим всяка една от 2 партиди, тоест първо да я направим 5 пъти, да си починем за минута и да я повторим още 5 пъти. В допълнение, тези процедури могат да се практикуват с тежести от 1 или 2 кг, стига да не включват дихателен дистрес.

Ако се страхувате да останете без въздух, докато спортувате, идеалното е да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно и е в съответствие с Вашите способности.