нещо което

Днес ще премина към въпроса. Отивам да си сложа ръката ...
Леле, много лошо, знам. Шега от 90-те.

Е, като оставим глупостите настрана, тази статия се надявам да ви помогне и да ви остане в главата, защото е нещо много важно, което трябва да предам на всички вас. И аз ви питам едно нещо от самото начало, нещо, което обикновено не правя: Моля, споделете го колкото е възможно повече . Много е важно да участвате в това, защото колкото повече от вас го правят, толкова повече хора ще достигне и толкова повече хора ще се възползват.

Моят уебсайт е идеалният пример за отношенията любов-омраза, които изпитвам към фитнеса и мисля, че е ясно с вида статии, които обикновено качвам:

  • От една страна, аз съм напълно влюбен във фитнеса, защото вярвам, че той е незаменим инструмент както за физическото, така и за психическото здраве. Това лично ми помогна на нива, които дори не можехте да си представите и се надявам, че със статиите, които качвам за храненето и обучението, мога да помогна на колкото се може повече хора да се почувстват по-добре и да постигнат целите си.
  • От друга страна, мразя света на фитнеса поради количеството глупости, които съществуват и че всичко, което правят, е да не позволяват на хората да напредват и най-вече да ги карат да харчат пари безполезно. И това отвращение, което чувствам, се отразява повече от количеството предмети, които разглобявам митове, говорим за добавки, които те не работят, протоколи, които са анахронични и очаквания че НЕ СЛЕДВАТ ДА СЕ ИЗПЪЛНЯТ. Колкото и да ви казват, че ще го направят, това е лъжа. Те няма. Съжалявам, но е така.

Днес трябва отново да говорим за основните проблеми в света на фитнеса, които карат хората да бъдат измамени и обезсърчени, тъй като техните очаквания не са оправдани. Очакванията, които от самото начало бяха абсурдни и непостижими. И повече хора, отколкото си мислим, са в тази ситуация. Аз самият някога бях „жертва“ точно на това и това е нещо, което не препоръчвам на никого. Да вярваш, че това, което правиш, е безполезно и в крайна сметка разочаровано е ужасно.

Това вероятно ще се окаже поредица от статии, за да говорим за тези видове въпроси, но днес ще се спра на 1 човек, който напълно представя темата.

РАФА МАРТИН

Здравей Рафа. Както приемате? Казвам ти:

На първо място ви кажа, че не ви познавам лично, така че това, което следва, не означава, че изглеждате добър или лош човек. Може би си сладко момче. Не знам. Това е заради вашия „modus vivendi“. Заради това как печелите хляба и протеините си. Не съм съвсем съгласен и сега ще обясня защо.
Вижте, казвате, че се посвещавате на фитнеса. Това е малко широко и общо определение. Според мен, ако трябва да ограничим малко повече, бих казал, че сте посветени на продажбата на добавки за хора, които практикуват или искат да влязат във фитнеса. Поне това получавам от канала ви в YouTube.

Внимавайте, това не е лошо само по себе си. Добавките помагат.
Някои. И в много Много малък.

Но Рафа ... ти си, че ги продаваш ВСИЧКИ. И не само всички, но и на всяка марка. Това означава, че не само продавате суроватка, но и продавате суроватка от 40 различни марки. Ако трябва да купя всички добавки, които рекламирате за 1 месец, похарчвам минимум 240 евро. Изчислил съм го. И големият проблем е, че дори продавате добавки, за които категорично е доказано, че са безполезни. Не е необичайно да видите видеоклипове на Tribulus Terrestris, на ZMA, на Глутамин, на L-карнитин...

Не казвам, че всичко, което популяризирате, не работи. Но разбира се, когато вървите с толкова висока скорост, е нормално в крайна сметка да рекламирате това, което не пипате.

Вижте докъде стига въпросът, който ви видях продавам предварителна тренировка, за да направите 2 нелепи суперсета с лицеви опори и да отидете в дискотеката на една от вашите „експресни тренировки за хипертрофия“ ...
Все едно да предприемете предварителна тренировка за изкачване на стълби. Или вземете азотен оксид за прах.
И най-доброто от всичко е, че продуктът, който продавате в този случай, е основно Кофеин и L-тирозин. Две добавки, които отнемат между 30 и 45 минути, за да бъдат усвоени и действат, така че предварителната тренировка, която продавате, не е полезна в тази ситуация, в която искате да я продадете.
Обучението, което предлагате да завършите за 7 минути.

Виждал съм и как казваш видео че приемате 6 грама протеин на килограм телесно тегло. В много видеоклипове казвате, че тежите около 200 килограма, така че това прави общо 540 грама протеин на ден. Имаме много изследвания ( 1, 2, 3, 4, 5 наред с други), които показват, че подходящият прием за човек, търсещ максимална хипертрофия, е 1,8 - 2 грама/кило протеин.
И всъщност е забелязано, че приемът на 5 грама на килограм тегло може да причини увреждане на бъбреците и други заболявания.

Не препоръчвате обаче нищо повече и по-малко от 6 грама на килограм. Страхотен.
След това във видеото поставяте бележка на екрана, когато казвате онова количество, в което се казва, че «това е, което използвате на определени етапи (няма етап, в който да са необходими 6 грама на килограм, повтарям) и това е така не означава, че дежурното дете, което вижда видеото, трябва да ги консумира ». Но въпреки това във видеото казвате дословно:

Препоръчителната доза за хора, които не се занимават със спорт, е 3 грама на килограм тегло (много повече от това, което наистина се препоръчва дори за елитни спортисти, дори не говорим за заседнали хора)

При спортисти КАТО ТЕБ И като мен най-препоръчителната доза е 6 грама х килограма тегло.

Те бяха? Казвате, че не трябва да се консумират, но препоръчвате да се консумират изрично ... Тук виждам смесено съобщение. И мисля, че това е така, защото когато качиш видеото, те те хвърлят на врата и ти слагаш скапан знак отгоре, за да оправиш бъркотията.
Знаете ли какво щях да направя? Изтрийте видеоклипа. Наистина ли. По-елегантно, къде отива.

Но висотата на всичко дойде преди около 2 седмици със следното видео:

Е, въпреки че ще ви давам безплатни посещения, мисля, че е важно всички да видят това видео, защото точно сега ще разбия съдържанието му и ще дам своето мнение за него. Защото това видео няма къде да го вземем, буквално.

Ако приемем, че 12 килограма на седмица представляват повече от половин тон на година (нещо, което, макар че на някои може да им е трудно да повярват, е много повече от това, което обикновено може да се постигне чрез диети и добавки), нека видим въпросното видео.

0:12 В този момент вие намеквате, че тъй като сте мезоморфни, има "определени СН с определен гликемичен индекс", които магически добавят размер към тялото ви, ако ги използвате. Не че важното е калорийният баланс, не. Важното е да се използва СН на мистериозен ГИ. Това между другото, темата на гликемичен индекс е доста изпратен.

0:31 Казвате, че „сте решили да добавите гейнър, така че натрупаните килограми да са с определено качество“. Ще се върнем към това след малко.

12:45 «За седмица не сте качили нищо повече и по-малко от 12 килограма. Разбира се, с около 3000-4000 ккал на ден ». Страхотен. С това разбирам, че сте консумирали 3000-4000 ккал на ден и това ви е позволило да качите 12 килограма. Съгласни ли сме по въпроса?

Нека да направим малко проста математика, добре?

Тежите приблизително 90 килограма. И да приемем, че през целия ден изобщо не се движите. Което не е вярно, защото си представям, че сте доста активен човек.
Използване на a калоричен калкулатор трябва да, за да вегетирате цял ден с теглото си, харчите приблизително 2650 ккал. В допълнение към това ще добавим 1 интензивен час тежести на ден. Това ни дава приблизително 3000 kcal. За да поддържате теглото, което имате.

Но вие казахте, че сте консумирали между 3000 и 4000 ккал ... Уау, вече достигнахме 3000, които споменахте и за да спечелим 12 килограма нямаме сметки. Със сигурност ще е 4000, но вие ще сте се промъкнали.
Нека да видим дали тези акаунти излизат с 4000.

Всеки знае, че излишъкът от 20% калории е добър%, за да се направи доста контролиран обем, без да се превишава мазнината. И това е% излишък, с който абсолютно никой не качва 12 килограма за 1 седмица. Въпреки това, 20% контролиран въз основа на вашите 3000 kcal за поддръжка е 600 допълнителни.
Това означава, че ако правите обем като всички останали, ще бъдете на 3600 ккал.

Следователно, за да спечелите тези 12 килограма (хайде, нека бъдем щедри и да кажем 11,5, тъй като може би бихте могли да спечелите 500 грама с допълнителните 600), имате на разположение 400 допълнителни ккал дневно, тъй като ограничението ви на калории е 4000 на ден, както каза.
Това са 2800 ккал на седмица. ОТКЪДЕ ВЗЕМАМЕ 12 КИЛОСА ТЕГЛО? Вече не казвам мускули, просто казвам тегло.

Моля, обяснете ми го, защото съм на ръба.

0:52 "Килограмите, които успях да кача, не са напълно без мазнини." Тук разбирам, заедно с това, което казахте в 0:31 за натрупването на килограми с определено качество, че въпреки че не сте качили 12 килограма чиста маса, добър% от тези 12 килограма са мускули. Казахте, че не са напълно освободени, така че сигурно са имали доста чисти печалби. Отново, аз разбирам това, което казвате, и мисля, че разбирането ми не е много погрешно.

Ами вътре тази връзка Оставям ви статия, в която ГОДИШНАТА граница на наддаване на мускулна маса се обсъжда при физическо лице, което тренира повече от 4 години според различни експерти по хранене и обучение. Да обобщим:

LYLE MCDONALD: Само 2 килограма годишно.
АЛАН АРАГОН: Между 2,5 и 4 килограма годишно.

Ще бъдем щедри и ще използваме най-високия диапазон на модела на Алън Арагорн и ще търсим седмичната еквивалентност в мускулите.

4 килограма годишно/12 месеца/4 седмици = 83 грама мускули седмично.

Това е естествено и тренирам повече от 4 години, което съм убеден, че е случаят с Рафа 😉

Така че, да бъдеш щедър, имаме, че сте натрупали 83 грама мускули и 11917 други неща. Вода, гликоген и мазнини.
Защото това е нещо, което сте защитили много в коментарите, и това е, че сте спечелили ТЕГЛО, а не МУСКУЛНА МАСА. Е, току-що ви показах, че като щедър, съотношението ви мускули/мазнини е напълно нелепо.

Знаете ли как бихте могли да качите 12 килограма за седмица? Ами с тези прости стъпки:

  1. Идва от 100% кетогенна диета, с напълно празни запаси от гликоген и продължителен период на диета.
  2. Извършване на престъпно натоварване с въглехидрати
  3. Пийте вода, така че тя да се задържа от гликогена в тялото.
  4. Увеличете натрия, за да задържате вода
  5. Яжте апокалиптично количество храна и напитки в деня на претеглянето
  6. Не ходете до тоалетната след 3 дни.

По този начин ДА можете лесно да качите 12 килограма, но те НЕ са мускули и НЕ са благодарение на добавката, която рекламирате.

Всъщност ви предлагам едно нещо. Искате ли да ми покажете, че сте качили 10 килограма тегло "с определено качество"?
Направете преди и след показване на датата и след това направете преди и след сканиране на DEXA. И вие ми показвате колко килограма мускулна тъкан сте натрупали за 7 дни.

ТОЧКИ ЗА ОТРАЖАНЕ

ПЪРВО

Знам, че много хора, които четат статията и следват Рафа Мартин, ще ме определят като „хейтър“. Това е вашето решение. Но вече казах, че нямам нищо против него като човек, но имам проблем с всичко, което той прави във връзка с добавките. Ясно съм обяснил причините си и съм ги аргументирал повече от достатъчно. Терминът хейтър е нещо, което се използва много леко до минимум, че не сте съгласни с някого и изобщо не е това. Но хей, това е вашето решение, разбира се.

ВТОРО

Новодошлите, които тепърва започват във фитнеса, вече придават твърде голямо значение на добавките, мислейки, че ще приемат креатин и ще бъдат като титаните. Последното нещо, което липсва, е някой с медийно присъствие и много последователи, който си пълни главите с глупости като качване на 12 килограма за седмица или приемане на 6 грама на килограм протеин в тегло.
С това, което се постига е, че:

  1. Хората не постигнаха целите, които имаха, защото бяха абсурдни.
  2. Те хабят пари безполезно за отвари, вместо да купуват питателна храна, да тренират правилно и да почиват необходимите часове. Какво наистина има значение. Няма да ми писне да го казвам. Яжте, тренирайте, почивайте, повтаряйте. И когато правите това дълго време и го овладеете, ако това се допълвате с нещо, което работи.
  3. Те могат да имат здравословни проблеми, тъй като има дадени препоръки, които далеч не са безвредни, могат да станат проблематични.

ТРЕТИ

Това е за тези от вас, които започват. Четете, четете и четете. Разберете какво приемате, защо го приемате, ако наистина е необходимо. Не се доверявайте на първия, който мине с красиво тяло, като пусне 4 препоръки и продаде златото и тресавището. Информацията и образованието са основните ви оръжия срещу тези злоупотреби и бъдете ясни, че в крайна сметка последният, отговорен за това, което се случва в тялото ви, сте вие.

Не можем да попречим на хората да се появяват, които искат да продадат каквото и да било, за да си изкарват прехраната, но можем да им попречим да се измъкнат и това зависи от всеки един от нас. Във вашата власт е да правите нещата правилно или да правите нещата погрешно.

СПАЛНЯ

Гравирайте тази фраза в главата си и никога не забравяйте:

АКО ИМА НИЩО, КОЕТО СЪЗДАВА ПРЕКРАСНО ПРЕКРАСНО, ЗА ДА БЪДЕ ИСТИНСКО, ТОВА Е, ЧЕ Е.

АКО ТАЗИ СТАТИЯ БЕ ПОЛЕЗНА, ЩЕ БЪДЯ БЛАГОДАРЯ, АКО ГО СПОДЕЛЕТЕ, ТОЛКОВА ПОВЕЧЕ ХОРА МОГАТ ДА СЕ ПОЛЗВАТ. АКО ИМАТЕ ВЪПРОСИ ИЛИ КОМЕНТАРИ, ОСТАВЕТЕ ГО В СЕКЦИЯТА ПО-ДОЛУ.

СЛЕДВАЙТЕ МЕН:

ТВИТЪР
FACEBOOK