Тези 7 стратегии ще ви помогнат да отслабнете и да се сбогувате с диетите завинаги!

всичко което

Неефективните диети са като историята: те се повтарят постоянно. Тъжното е, че много малко всъщност успяват да поддържат дългосрочните килограми, които са успели да свалят с толкова много усилия. Но последните изследвания разкриха инструментите, които ефективно помагат да отслабнете. Резултатите включват доказани идеи като контрол на порциите и реално, здравословно хранене, вместо да се консумират преработени диетични продукти. Следните правила, взети от тези проучвания, ще ви помогнат да отслабнете и да се сбогувате с диетите завинаги!

1. Обърнете внимание на размера на порциите.
Днешните порции храна са E-N-O-R-M-E-S, 2 до 5 пъти по-големи от тези преди около 20 години. Докато практически всички от нас знаят това, много малко от нас наистина контролират размера на порциите, които ядем. Участниците в диетични проучвания, които са използвали специална чиния с разделители на порции за протеини, въглехидрати и сосове, са по-склонни да загубят 5 процента от телесното си тегло за 6 месеца, отколкото групата без този инструмент. То е ефективно, защото е толкова просто: всичко, което трябва да направите, е да давате храна.

2. Не се заблуждавайте, упражняването не означава преяждане.
Наскоро публикувана книга разкри, че физическата активност сама по себе си не е полезна за отслабване. В най-добрите случаи това може да помогне да се запазят килограмите чрез здравословно хранене. Но преди да напуснете фитнеса, опитайте да комбинирате упражненията с контрола на калориите. Физическата активност винаги ще ви донесе добро, както за вашето здраве, така и за вашата фигура, стига да не се заблуждавате и да ядете повече, за да компенсирате изразходваните калории.

3. Яжте постно протеин, особено ако сте физически активни.
Изследователите установили, че изследваните лица на диета с високо съдържание на протеини са загубили 3 килограма повече за 12-седмичен период от тези на диета с високо съдържание на въглехидрати. Доказано е също така, че е по-вероятно да можете да поддържате план с високо съдържание на протеини в комбинация с физическа активност. Диетолозите обаче не препоръчват често подходи само с протеини. За най-добри резултати постните протеини трябва да бъдат балансирани с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

4. Преброяването на калории е наистина ефективен метод.
Неотдавнашен анализ на 80 проучвания за отслабване показа, че най-добри резултати - 7,25 кг за шест месеца - са постигнати от диети, при които калориите се записват и ограничават. В едно от тези изпитания участник успява да свали общо 63,5 кг с помощта на онлайн инструменти за изчисляване на енергийния си прием, като Дневник за хранене или Проследяване на храна, достъпен на www.sparkpeople.com. Също така е много полезно да си водите дневник, в който да записвате вашите ястия/калории.

5. Избягвайте да се храните като емоционален комфорт.
При изследванията на диетите често се пренебрегват мислите и емоциите, които водят до преяждане. Всъщност скорошно проучване разкри, че тези участници, които са се позиционирали на най-високите нива по тази скала, са качили допълнително 0,45 кг на 6 месеца и същото на 18 месеца. За да разберете дали случаят е такъв за вас, запишете всичко, което ядете, колко и кога ядете, как се чувствате, когато го правите, и колко гладен сте. С течение на времето можете да идентифицирате модел, който показва отрицателни задействания, които можете да избегнете.

6. Не преследвайте недостижими цели.
До днес експертите вярваха, че жените с наднормено тегло, които показват нереалистични очаквания за загуба на тегло, обикновено изоставят плановете си за хранене. Но скорошно проучване показва, че нарастващите очаквания не означават, че ще спечелите повече килограми, ако не можете да достигнете мечтаното тегло. Авторът на едно от тези проучвания установи, че нереалистичните очаквания всъщност водят до загуба на повече тегло, дори ако загубата е малка.

7. Спрете да ядете диетични храни.
Много диетични храни с ниско съдържание на мазнини съдържат захар, въглехидрати и натрий, за да подобрят вкуса си, но предварителните изследвания показват, че те също могат да доведат до преяждане. Въпреки че са необходими повече изследвания, най-добрият вариант би бил да изберете по-малки порции от стандартните версии на храните. Ако те имат същото количество калории и недиетичната версия е с ниско съдържание на наситени мазнини или транс-мазнини, изберете тази алтернатива. Не забравяйте, че жените се нуждаят от определени хранителни вещества и здравословни мазнини в диетата си. Например, опитайте да изберете дресинг за ниско съдържание на мазнини, който съдържа някакъв вид здравословно масло като зехтин или масло от рапица, вместо напълно без мазнини дресинг.