Ален Афлеу · 16 юни 2015 г.

дегенерация макулата

The хранене е фактор, който влияе върху почти всеки аспект от нашето ежедневие и гледка Това е един от тях. Много е важно да се храните балансирано, за да поддържате нашите зрително здраве 100% здрави, следователно в АЛАЙН АФФЕЛУ Представяме ви списък с най-добрите храни за насърчаване на вашето зрително здраве.

Според Бялата книга на зрението, публикувана през 2013 г. от Испанската федерация на асоциациите на оптичния сектор Испания (FEDAO), 25 милиона испанци използват оптични очила или контактни лещи. Зрението е най-важното усещане, което имаме, това признават приблизително 95% от испанците. Грижата за зрителното здраве е от съществено значение за доброто зрение през годините и няма нищо по-лесно от яденето на разнообразна диета за поддържане на добро зрително здраве. Знаете ли, че повече от 60% от проблемите с очите са свързани с неправилно хранене? Предлагаме списък с 10 основни храни, които не можете да пропускате всеки ден.

Моркови

Винаги е бил зеленчукът par excellence по отношение на визуалното здраве. Състои се от бета-каротини, каротиноиден пигмент, който тялото ни трансформира във витамин А, те действат като защитници на нашето здраве, намалявайки риска от катаракта и предпазвайки ретината ни. Приемът му редовно се препоръчва за случаи на загуба на зрителната острота и за хора, които имат затруднения с нощното виждане или при слаба светлина. Липсата на витамин А в нашата диета може да доведе до сухота в очите, язви на роговицата, намалено зрение и дори слепота. Разбира се, съвет, колкото по-оранжев е морковът, толкова по-добре, толкова по-добре 😉

Тъмен шоколад
Освен че е чудесен, тъмният шоколад съдържа флавоноиди, които помагат да се защити и подобри притока на кръвоносни съдове и да се запазят роговицата и лещите здрави. Помага за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония, ефект с голяма полза при пациенти с глаукома.

Зелени листни зеленчуци

За да се предотвратят очни заболявания като дегенерация на макулата, състояние, което постепенно причинява увреждане на ретината, водещо до постепенна загуба на зрението, следователно зелените листни зеленчуци, като зелени ядки, спанак, зеле и зелена салата (Romana) трябва да бъдат в менюто ви . Те съдържат лутеин и зеаксантин, две важни хранителни вещества, които имат антиоксидантни функции в организма и помагат за предотвратяване на увреждане на клетките в задната част на очите ни и затова е важно да го поддържаме добре подхранван. Паренето на тези храни се препоръчва, за да се избегне загубата на лутеин поради готвене.

Фъстъци
Витамин Е от фъстъци, добавен към омега-3, са много важни за зрителното здраве. Последният предотвратява увреждането на кръвоносните съдове, а витамин Е забавя пристигането на катаракта и дегенерация на макулата. Ниските нива на тази мастна киселина могат да причинят сериозно увреждане на кръвоносните съдове, което в крайна сметка причинява слепота.

Оранжево

Портокаловият сок е закуската на шампионите par excellence. Този сок, който осигурява на тялото ни безкрайни витамини в една чаша и който освен че ни поддържа здрави и силни, помага да поддържаме очните кръвоносни съдове здрави, намалява риска от катаракта, помага за намаляване на загубата на зрителна острота и зрение. дегенерация. Като съвет е по-добре да ядете цялото парче плод, отколкото в сок, тъй като той губи витамини.

Киноа
Това семе от Андите направи революция в нашите кухни отсега нататък. Многобройните му ползи се превърнаха в най-голямото му искане и няма храна, която да си заслужава солта, която да не я има в храната си. И е, че диета с нисък гликемичен индекс помага да се намали рискът от страдане от дегенерация на макулата, така че е за предпочитане да се консумират пълнозърнести храни като киноа, а не рафинирани въглехидрати, като продукти, приготвени с бяло брашно.

Яйце

Яйцето е отличен източник на хранителни вещества за човешкото тяло. Химичният му състав осигурява витамин А, цинк, лутеин, лецитин, витамин В12, витамин D и цистеин, всички компоненти, които спомагат за поддържането на добро зрително здраве. Те предотвратяват появата на дефицити в очите ни като катаракта, освен че имат високо съдържание на цинк, което намалява симптомите на сухота и намалява риска от глаукома.

Диета, която включва всички тези храни, ще ви помогне да поддържате по-дълго здравословно зрение. Най-хубавото е, че не само се грижи за очите ви, но също така защитава кожата, косата, ноктите и ви помага да поддържате здравословно тегло. Ако все още не са част от вашата диета, какво чакате?

Научете повече съвети в нашия блог Ален Афле.

Споделете Facebook Twitter Linkedin

Етикети Afflelou Франция Храна Очи Visual Health Vision