В тази публикация ще се съсредоточим върху това коя е правилната диета, за която да се грижим за себе си, и ще дадем инструкции, които да я ръководят и по този начин да можем да постигнем по-добро физическо състояние, а в някои случаи и подобряването на навиците ви позволява да достигнете идеалното тегло. За да имаме предвид една цел, първо ще изчислим какво би било идеалното тегло; идеалното тегло на човек е това, което определя най-доброто му здравословно състояние и осигурява оптимални условия, които позволяват удължаване на продължителността на живота. Идеалното тегло се определя от ръста на човека и в някои случаи се изчислява по различен начин в зависимост от пола (мъж или жена).

Как да изчислим идеалното тегло

Три от най-използваните формули за изчисление са подробно описани по-долу, изчислението обикновено се извършва и с трите и стойността, получена от средната аритметична стойност на трите получени стойности, се счита за адекватна:

подготвите

Ще дадем пример, за да покажем практическото приложение на изчислението. Мария е 30-годишно момиче, което е високо 1,63 м и иска да знае идеалното си тегло. За да приложим формулата, трябва да променим височините на сантиметри (1,63 х 100 = 163), следователно ще използваме стойността 163 см в предложените формули за идеално тегло.

Свредло: PI (kg) = 163 - 100 = 63

Лоренц: PI = T - 100 - (T (cm) - 150/2) = 163-100- (163-150/2) = 56,5

Метрополитен застраховка живот: PI = 50 + 0,75 × (височина [cm] - 150) = 50 + 0,75 × (163-150) = 59,75

Както е посочено, ако направим средно аритметично от трите стойности (63 + 56,5 + 59,75 = 59,75), идеалното тегло на жената би било около 60Kg. Тази стойност се счита за адекватна, но има резерв от 10% над или под, който ще бъде определен в зависимост от тена на лицето и/или мускулната маса на индивида. Специалистът, отговарящ за оценката на пациента, ще определи крайната референтна стойност на теглото в рамките на тази граница.

Важно е да се има предвид, че идеалното тегло може да бъде много различно от реалното тегло и следователно тази стойност е цел, която трябва да се има предвид, но пациентът не трябва да бъде обсебен, за да достигне тази стойност.

Спазването на балансирана диета и осигуряване на минимум 30 до 60 минути на ден физическа активност вече ще донесе страхотни резултати, подобрявайки здравето и физическото състояние на пациента. Ето защо е много важно тази идея да се използва като ориентир, тъй като идеалната стойност на теглото само гарантира, че сме в рамките на средната продължителност на живота, но няма естетически такси или ограничения, които да са валидни, ако диетата не е достатъчна в хранителните вещества и има са риск от недостатъци.

Препоръки за постигане на идеалното ви тегло

Освен това ще дадем няколко препоръки за допълнително подсилване преди лятото:

Тук сме дали няколко съвета и указания за изготвяне на диетата за лятото. Искате ли да научите повече за диетата при различни заболявания или храни и нейните свойства? Смеете ли да започнете във вълнуващия свят на храната и храненето?

Диплома по човешко хранене и диететика с официален магистър по хранене и метаболизъм от Университета в Барселона. Сътрудничи с Grupo Planeta от 2008 г. в различни курсове и проекти, свързани с областта на диетата и храненето.