Това са 5-те грешки, за които не отслабвате

Ако смятате, че нискокалоричните храни са най-добрите за отслабване, трябва да преразгледате това убеждение

които

  • От El Universal/GDA
  • 03 ЯН. 2020 г. - 07:00 ч

Отслабването е относително лесно. Поддържайте здравословен състав на тялото, не. За съжаление ни научиха, че нискокалоричните храни са най-добри - особено когато искаме да отслабнем - и че здравето се измерва с теглото. Тези вярвания могат да ни доведат до грешки, които често забавят загубата на тегло.

1.- Храни с висок хранителен престиж

Диетичните или „леките“ храни не са по-здравословни от конвенционалните. Въпреки че имат известно намаление - или на захари, или на мазнини - те осигуряват калории и, противно на това, което се смята, те също могат да ви направят дебели. Този тип продукти се възприемат като „леки“ и поради това се консумират в излишък. Те също са склонни да имат много други нездравословни съставки.

2.- Пиете сокове

Соковете се разглеждат като здравословен навик. както и да е Световна здравна организация (СЗО) ги разглежда като храни, съставени от свободни захари. Максималният предложен (не е необходим) прием на свободни захари в ежедневната диета не трябва да надвишава петдесет грама: само една чаша натурален плодов сок осигурява 50% от това предложение.

3.- Прекомерна употреба на подсладители без калории

През последните десетилетия безкалоричните подсладители станаха много популярни както в индустриализираните продукти, така и като заместител на трапезната захар. Въпреки че тези видове подсладители са обявени за безопасни от здравните власти, те не са здравословни. Те са свързани с метаболитни нарушения и наддаване на тегло, тъй като водят до повишен апетит и прием на храна.

4.- Ненужни закуски

Дълги години диетолозите предписваха пет хранения на ден с „погрешната“ идея, че постоянното хранене ускорява метаболизма. Днес е известно, че това не е вярно. Напротив, установено е, че хората, които ядат само три пъти на ден, имат по-добър контрол върху глюкозата, приема на калории, ситостта и апетита, отколкото тези, които ядат закуски.

5. - надценете упражнението

Мисълта, че увеличаването на физическата активност ни дава право да ядем „всичко“, е честа грешка. Много често сме склонни да надценяваме упражненията и да подценяваме какво ядем. В проучване, публикувано през Списанието за спортна медицина и физическа форма, хората, които са похарчили между 200 и 300 калории по време на тренировка, са изчислили, че са похарчили около 800. Упражнението увеличава метаболизма малко, но е по-малко, отколкото си мислите. Поговорката гласи, че "което бързо идва, бързо си отива". Отслабването по здравословен начин отнема време. Поддържането на здравословни навици на живот (не само диета) благоприятства здравето и следователно оптималното отслабване, така че през тази нова година имате възможност да изпълните една от най-желаните цели.