часовете

Можете да "хапвате" между основните хранения за деня, без да изхвърляте всички жертви и диетични усилия. Искате ли да знаете как? Разказваме ви всичко в този пост.

Изкуството да "хапваш" между часове има защитници и недоброжелатели в почти равни части. От една страна, намираме онези, които твърдят, че малък прием в часовете преди основните хранения ни помага да задържим ненаситния апетит. От друга страна, има хора, които смятат, че този навик не само застрашава успехите, постигнати с диети или с определени хранителни насоки, но и че може да бъде виновник за важни здравословни проблеми като затлъстяване или диабет.

И за двете важното нещо надхвърля контрола върху изяденото (което също). Всички възрастни без изключение, независимо дали са на диета или нямат специални нужди, трябва да практикуват малко повече от това, което е известно като внимателно хранене. Но тогава добре ли е или лошо лека закуска между храненията? Каквато и да е вашата диета и начин на живот, тази публикация ви интересува.

Леки закуски между храненията, без да се убива хранителния баланс в опита

В клиниката в Палмамедика ние помагаме на нашите пациенти да постигнат своите новогодишни решения (по отношение на храненето и естетиката) чрез нашите протеинова диета. Но освен това ние също улесняваме пътя към успеха в хранителния баланс. След преодоляване на всички фази на диетичното лечение и винаги под наблюдението на професионалисти, пациентите знаят как да различават глада и апетита, да се хранят само когато се чувстват първите и да търсят други планове, когато вторият ги атакува.

Това е това, което е известно като съзнателно хранене и така е описано от Испанската фондация за хранене (FEN). Според тази форма или философия на храненето, бихте могли да дадете зелена закуска между храненията, ако:

  • Храните, които се консумират, имат хранителни стойности, които представляват интерес. Сладки или продукти с високи нива на захар или мазнини са извън това уравнение.
  • Яде се от глад, а не от скука или „защото играе“. Апетитът, особено емоционалният, оказва лоша услуга на хранителния баланс през целия ден. Когато почувствате дупка в стомаха си, не се хвърляйте в килера на греха. Изчакайте и анализирайте откъде идва този ненаситен глад.
  • Апетитът се поддържа след пиене на вода. В много случаи тялото обърква глада и жаждата. Започнете с решаването на втория и можете да видите дали първият е просто фалшива аларма.
  • Дневният прием е разделен на около четири хранения на ден, с малко (и контролирано) в средата на сутринта и друго в средата на следобеда, което може да се счита за истинската закуска. Приемът се увеличава, но количествата се намаляват.
  • Заложете на плодове, натурални или печени ядки (без да прекалявате с порциите, тъй като те са много калорични), напитки със същия калориен прием като водата като чайове ...

Актуализирайте хранителните си навици и се опитайте да ги адаптирате към тези правила за здравословно и съзнателно хранене. И помнете: това, че е здравословно, не означава, че можете да го злоупотребявате. Ако освен да контролирате и балансирате хранителните си навици, искате да отслабнете безопасно и окончателно, поставете се в ръцете на специалисти от Palmamédica и започнете вашата протеинова диета при нас.