Здравословни и питателни рецепти за салата за вечеря/Instagram: thefitbowl - Freepik

рецепти

Здравословните и питателни рецепти за салата, които можете да приготвите за вечеря, са тези, базирани на зърнени храни, протеини и зелени марули.

Спортният диетолог Селия Гарсия учи как да го правите без толкова много сосове и с обещанието, че ще ви заситят в момента.

Например, за да ги направите с ниско съдържание на калории, направете салатите си с нахут или пиле и включвайте спанак, маруля, плодове, сирене и разнообразни семена. Избягвайте също сосове с търговска майонеза, украсете ги със сос от кориандър или друг домашен крем, който ви помага да овкусите ястието.

Ето няколко готини идеи за здравословни рецепти за салата, които може би не сте си представяли.

Здравословни, бързи и питателни рецепти за салата за вечеря

1. Салати с нахут, яйце и домат

„За да го приготвите, не са необходими повече от 10 минути. В свят, в който рецептите за здравословни салати ‘времето са парите’, това са тези, от които се нуждаем ”, коментира експертът по диета в профила си в Instagram.

Състав: 1 кутия нахут, печена чушка, 2 яйца, 1 глава лук, 10 чери домата, 2 шепи маруля и сирене фета.

2. Здравословни рецепти за салата с цвекло

Сиренето напълно трансформира вкуса на здравословните салати. Вижте с тази комбинация.

Имате нужда от: 1 варено цвекло, ¼ авокадо, 1 шепа рукола, 6 чери домата и кубчета козе сирене. Освен това, облечете вечерята си с 1 супена лъжица семена, щипка сол и тире зехтин.

3. Авокадо и цвекло

Селия Гарсия уверява, че правите тази алтернатива за 5 минути: „тя е здравословна, свежа и е много добра“, публикувана в социалната мрежа.

Трябва да имаш: ½ авокадо, ½ варено цвекло, ¼ червен лук и 20 грама сирене фета. След това украсете вашите здравословни рецепти за салата с цвекло, щипка сол и 1 чаена лъжичка ябълков оцет.

4. Ябълка и сирене

Ако комбинацията от плодове със сирене не ви харесва толкова много, можете да ги премахнете, няма проблем. Въпреки това, вие не знаете какво пропускате.

Състав: 1 голяма шепа листа спанак, 10 орехи, 1 супена лъжица стафиди и 1 ябълка.

Освен това добавете към вашите здравословни рецепти за салата 1 парче сирене горгонзола или избраното от вас, 1 супена лъжица семена, 1 супена лъжица мед, друга горчица и 2 зехтин.

5. Хрупкава киноа със семена

Трябва да имате в кухнята 1 чаша киноа, 1 чесън, ¼ манго, 1/3 авокадо, 6 гъби и рукола на вкус.

Освен това добавете 1 супена лъжица горчица, щипка сол, 1 супена лъжица зехтин и 1 чаена лъжичка лимонов сок.

Харесали ли сте някои от тези здравословни рецепти за салата?