благосъстояние

По-голямата част от хората с наднормено тегло по света са нетърпеливи да намерят методи за отслабване лесно и ефективно. Въпреки че диетата и упражненията са основният начин за това, има начин, който ще ви позволи да отслабнете с нещо, което правим непрекъснато, тоест изпълнение дихателни упражнения за отслабване и подобрете вашето благосъстояние.

Дишането е нещо, което изисква енергия, дори и да не изглежда така. По този начин, някои дихателни упражнения могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, и всичко това с нещо, което правим всеки ден. Освен това, въпреки че ефектът му не е съпоставим с този на спортуването, той може да му помогне да го прави по-ефективно и по този начин да изгаря повече калории.

Проста рутина, за да се научите да дишате и да отслабвате

По тази причина вървим с 4 упражнения, които ще ви помогнат да използвате дъха си за изгаряне на мазнини и, разбира се, да подобрите здравето си.

1. Вдишайте дълбоко

Първо, ще вдишаме по-дълбоко, отколкото обикновено. Когато дишаме несъзнателно, ще използваме минимума енергия. Когато обаче принудим тялото да диша дълбоко, ще можем малко да увеличим изразходването на калории и също така да постигнем по-голям белодробен капацитет, който ще ни помогне при упражнения. Освен това ни помага и да се отпуснем.

Какво да правя, е вдишването на въздух през носа, но го прави внимателно и докато не можем да получим повече въздух. След това трябва да задържим въздуха за 2 секунди и след това да го освободим бавно, докато се изпразним. След като приключим, трябва да повторим процеса за няколко минути.

2. Контролирайте дишането, докато бягате

Когато тръгнем да тичаме, изгаряме много калории, но много хора не знаят как да дишат и са изтощени преди времето си. Контролирането на дишането е от съществено значение за избягване на плоскост при бягане, ако искаме да увеличим производителността и следователно изгаряме мазнини, когато бягаме.

Опитайте се да поемете дълбоко, контролирано вдишване, когато бягате, се опитва да прилага правилно кислород. Освен това правете тренировка с висока интензивност, за да увеличите директно капацитета на белите дробове, нещо, което по-късно ще ви помогне да вървите по-бързо.

3. Започнете йога рутина

Въпреки че йога не е дихателно упражнение като такова, йога има много общо с дишането. Практиката на йога не само ще ни позволи да бъдем по-спокойни и да изгаряме мазнини, но и да се научим да контролираме по-ефективно дишането си.

Правете йога 3 пъти седмично, ще ни помогне да изгаряме мазнините а също и за постигане на адекватно дишане за правилно изпълнение на останалите упражнения от този списък. Поради тази причина трябва да започнете да го практикувате възможно най-скоро.

4. Опитайте с хипопресивни кореми

И накрая, имаме упражнение, което, макар и да не служи директно за отслабване, Да, това ще ви позволи да покажете по-малък корем. Хипопресивната коремна тренировка позволява да се укрепи средната зона и да се създаде известният и естетичен коремен вакуум. Освен това е много лесно да се направи, за да можем да го направим сега.

Начинът да го направя, е да се изправите и да освободите абсолютно целия въздух от стомаха и белите дробове. След това, без да си поемем повече въздух, ще вложим червата си, доколкото можем. След като сме в позиция, трябва да задържим червата за няколко секунди и след това да върнем корема в нормалната му стойка и да поемем въздух.

Ако повтаряте това упражнение по няколко пъти на ден, ще забележите как имате по-малко черва и как да постигнете по-голям коремен вакуум. И всичко това, контролиране на дишането и за 5 минути, без да излизате от дома.