Адекватната диета, свързана със здравословните навици на живот, може да предотврати безсънието

@ABC_familia MADRID Актуализирано: 27.03.2017 г. 15:40 ч

здраве

Свързани новини

Сънят е физиологичен процес от жизненоважно значение за цялостното здраве на хората, особено за правилното функциониране на нервната система. Всъщност, качественият сън може да бъде също толкова важен за здравето, колкото и доброто хранене, тъй като е от съществено значение за възстановяване на тъканите, растеж, консолидиране на паметта и обучение. Много хора у нас обаче имат затруднения, когато става въпрос за заспиване, безсънието е една от най-честите причини за консултация в сънните единици. В този смисъл Испанското общество по неврология (SEN) изчислява, че повече от четири милиона испански възрастни страдат от хронично безсъние и между 25-35% страдат временно от него.

Има множество фактори на нашето ежедневие, които са обусловени от качеството на съня, като физическо здраве, но ако трудността при съгласуването му се появява хронично, това може да доведе до по-сериозни проблеми като когнитивни дефицити, тревожност или депресия, проблеми с хипертонията и диабет.

По този начин, както потвърждават експертите на FIAB-InfoAlimenta, "настоящият начин на живот на по-голямата част от населението е свързан с увеличаване на нарушенията, свързани със съня, а хранителните навици играят ключова роля за качеството на почивката". Всъщност многобройни проучвания показват, че синтезът на някои вещества и хормони, свързани с цикъла на съня, зависи отчасти от специфични хранителни вещества в храната. Прекалено калоричните вечери и консумацията на стимуланти през последните часове на деня например увеличават синтеза на невротрансмитери и стимулиращи хормони на централната нервна система, което затруднява заспиването. От своя страна, елементи като триптофан, магнезий и цинк насърчават отделянето на серотонин, свързано с контрола върху съняили настроението и апетита и са свързани с чувството за релаксация.

В допълнение към храната е важно да се вземат предвид и някои навици в начина на живот, които също могат да допринесат за по-добро качество на почивката. Изпълнението на физически упражнения помага за освобождаването на ендорфини, което улеснява съня. Според експерти от FIAB-InfoAlimenta обаче „най-доброто време за упражнения е в късния следобед, поне три часа преди сън. По този начин ще постигнем положителните ефекти от дейността, но няма да бъдем твърде активни преди лягане ».

Декалог, за да си починете добре

1. Препоръчва се спи между седем и осем часа на вечер за повечето хора; децата и юношите се нуждаят от повече.

две. Възрастните хора са склонни да се справят добре с по-малко сън през нощта, но все още може да се нуждае от около 8 часа сън за период от 24 часа.

3. Умерете приема на стимуланти за неговите ефекти и постоянството, което има в тялото ни (между 8 и 10 часа); може да бъде съперник за бързо заспиване.

4. Завършете вечерята 2-3 часа преди лягане, избягване на обилни вечери, които карат стомаха ни да работи през по-голямата част от нощта, причинявайки ни фрагментиран сън.

5. Уверете се стаята ви има спокойна атмосфера, тъмно и релаксиращо.

6. Направете a плавен преход към сън. Дръжте мобилните телефони, компютрите, телевизията и работните материали далеч.

7. Легнете, когато сте наистина уморени.

8. Не подремвайте или спи само за 10-30 минути преди 17:00.

9. Спрете усилените упражнения три часа преди лягане.

10. Научете се да управлявате стреса. Правете медитация или прости дихателни упражнения.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно