Кое е по-добре при нашите излети в планината: Натискайте се до изтощение, почивайте и се натискайте многократно, или поддържайте постоянно достъпно темпо? Разберете как да изчислите най-доброто си темпо на ходене в планината! Продължавайте да четете, това ви интересува!

Вървим през равна зона, докато поддържаме разговора с онези, които ни придружават. Но стигаме до a цена и почти сигурно спряхме да говорим: нашите дишане става по-дълбоко и по-често и краката, ако задържаме ритъма, започват да се „оплакват“; да стане трудно.

Защо променяме темпото в планината?

За да знаете как да изчислите най-доброто си темпо на ходене в планината, първо трябва да знаете, че тялото ни има два резервоара за гориво: мастни киселини и гликоген (Надявам се да ми простите за такъв радикален синтез! 😉) Продължавайки с този безплатен начин да го обясним, бихме казали, че сякаш имаме два двигателя:

  • един дизел, в състояние да изминава дълги разстояния с лежерно темпо.
  • друг от бензин силно рафиниран, идеален за интензивни, но по-кратки усилия.

С първия двигател, който използва наличните в изобилие мастни киселини, ние сме в състояние да го направим много мили с лека или умерена скорост и на сушата без големи неравности. Но когато достигнем възходящите склонове, ако се опитаме да поддържаме същия ритъм като на равнината, трябва да започне да работи вторият мотор: този, който използва гликоген като енергиен източник.

Този депозит е много по-малък от предишния и ни позволява само да правим няколко минути много интензивна дейност. Това е много важно, когато става въпрос да знаете как да изчислите най-доброто си темпо на ходене в планината

най-доброто

Също така, ако усилие трудно е, въпреки че дишаме повече, Може да се случи така, че през цялото време да не получаваме целия необходим кислород за правилното изгаряне на горивата. Хайде, все едно колата рязко ускорява и започва да гори силно и да пуши от отработените си газове.

Тогава се случва с нас, че вместо да горим с достатъчно кислород и да използваме добре цялата енергия на горивото, оставяйки като остатък просто CO2 и H2O (въглероден диоксид и вода), веществата започват да се натрупват в тялото ни, като напр млечна киселина, което в крайна сметка ще засили функционирането на мускулите, които работят за известно време.

Ще почувстваме, че краката се "втвърдяват", че имаме трудност за да поддържаме интензивността на усилията и дори можем да имаме крампи или контрактури.

Защо регулираме зле своя планински ритъм?

Опитахме се да поддържаме a усилието е твърде високо до нашия капацитет, а производството на енергия е преминало от съществуване аеробика (много ефективно) a анаеробни и лактацид (съжалявам сега, че използвам тези сложни метаболитни термини!). Въпреки дишането повече, мускулите ни не получават целия кислород, от който се нуждаят и начинът им на работа се променя.

За да неутрализираме тези вещества, които променят правилното функциониране, дори ако вече сме спрени, ще продължим задъхан Известно време. Това е да "платите" на "Кислороден дълг" които имахме по време на интензивни усилия. Така че, ако бързаме, какво по-добре: да се изтласкаме до изтощение, да си почиваме и многократно да се бутаме, или да поддържаме постоянно достъпно темпо?

Истината е, че е доказано, че се постига най-доброто представяне поддържане на ритъм с които със сигурност ще стигнем до края на маршрута, без да се налага да спираме. Тайната на доброто завършване на планинските или пешеходни маршрути е да знаем как да приспособим темпото на похода според нашите способности, разстоянието и терена. И управлявайте много добре усилията в твърди секции.

Една проста справка, че работим в аеробика, С този „двигател“ за дълги разстояния той е, че докато ходим, можем да водим разговор, без да се задъхваме. Непогрешим трик, когато става въпрос да знаете как да изчислите най-доброто си темпо на ходене в планината

Друг по-сложен и прецизен вариант е да контролирате усилията чрез разнообразния диапазон, който ни се предлага от устройства измервайте сърдечната честота.

В последния случай, както споменахме в предишни публикации, Можем да настроим звукови аларми така, че екипът да ни предупреждава, когато надвишим умерените нива на работа или тези, които преминават стрес тестове, тези, които се грижат за нашата физическа форма и нашата Здраве.

Какво да правим, когато не сме във форма?

Истината е, че „пукването“ по време на екскурзия е ужасно преживяване. И излага на риск цялата група. Преди малко повече от месец правех изкачване с малка група, в която някой не беше сигурен, че може да постигне поставената планинарска цел.

Тръгнахме рано, за да имаме повече часове светлина и от началото на марша накарахме тези, които ходеха най-много, да се приспособят темпото му с бавно, но непрекъснато темпо, достъпни за всички компоненти.

За да покажа, че мога да направя повече и сякаш имам грижата за съвестта забави ни, някои от тези хора понякога хващаха главата му и започваха да задават по-жив ритъм, последван от молбата ми той да се разхлаби.

Девет километри по-нататък и на 750 метра по-високо, цялата група стигна върха обединени! Попитах кой е имал най-много съмнения относно неговия капацитет по колко часа индикаторът на маршрута е отбелязан в началото и той отговори, че 3 часа.

Каква изненада беше той, когато научи, че едва отне няколко секунди повече, въпреки че вярваше, че отиваме бавен! С ентусиазъм той каза, че за първи път се изкачва на планина и те го молят да намали скоростта.

Да бъде осъзнавайки сигналите, които ни изпраща собственото ни тяло и, където е подходящо, наличието на технологични ресурси ще ни помогне да знаем как да изчислим вашето най-добро темпо на ходене в планината и да достигнем край на обиколката с усмивка.

За Кепа Лизарага, специалист по спортна медицина и сътрудник на Forum Sport.