работите

Походът е един от най-благодарните спортове за подгответе се от нулата и за нула време, особено ако вземем предвид две от основните му силни страни:

  • По-малко взискателно е от бягането, ако говорим за сърдечно-съдовия аспект (по-голямо разстояние без усещане за задушаване).
  • Това е спорт без въздействия, нещо, което хората с наднормено тегло или тези, които са претърпели и/или са склонни към наранявания, причинени от тези въздействия, трябва да вземат предвид.

Освен това трябва да се има предвид, че докато марширува, ударът е по-интензивен от бягане, така че горната част на тялото, сърцевината и долната част на тялото са разработени повече.

Правилната техника: маршируването не е ходене

Диего Гарсия Карера, Обещаващ спортист и специалист в разстоянията 10K и 20K ходене, той ни казва как да ходим с правилна стойка. Правилата са основно две:

  • Докато единият крак е във въздуха, другият трябва да остане в контакт със земята. Скокът не може да се случи, тъй като ние бягаме.
  • В момента на поставяне на крака на земята, кракът трябва да бъде изпънат напълно, така че петата да е първото нещо, което докосва съня.

Какво още, движение на ръцете и бедрата Те играят много важна роля за спестяване на сила и по-бързо движение, така че обърнете внимание на видеото, за да знаете как да се движите с правилната техника:

Укрепващи упражнения

За да подобрите техниката и да бъдете проходилка без слаби места, трябва да включите в тренировъчната си рутина:

  • Упражнения за ходене с пети и пети за укрепване на пищяла.
  • Оръжейна верига (упражнения за пода, гири, симулиращи движение на походката при изправяне и др.).
  • Езда от време на време на хълмове (вашият основен инструмент за подобряване на силата на краката).

Помня:

  • Тренирайте на стабилен и гладък терен, като тартан или асфалт.
  • Използвайте летящи или смесени обувки (плоски и леки). Правилното обуване е от съществено значение за проходилките.
  • Можете да започнете с 30-минутни сесии и да удължавате продължителността на всеки няколко дни (ще се подобрите много бързо).
  • В движение не само физическият капацитет има значение, но и техниката е от съществено значение.
  • В крайна сметка можете да марширувате много бързо, но не се притеснявайте за ритъма и да за техниката.

Свързани статии Още от автора

Бягане през деня или през нощта?

Колко трябва да тичам, за да отслабна?

Как да тичам по-бързо: най-добрите трикове

22 Коментара

Здравейте приятели на форума по лека атлетика, аз страдам от периостит и обмислям да практикувам атлетично ходене, тъй като видях, че има по-малко въздействие, какво мислите?

Добри Фелипе. Отдалеч е трудно да се прецени, но с атлетичната походка на пищялите се работи много. Моята препоръка е да попитате Вашия лекар или физиолог 😉 Прегръдка!

Здравейте
Къде мога да намеря повече информация или помощ в движение ?

Родолфо, една от причините, които ни насърчиха да направим това видео с Диего, е, че в мрежата има много малко съдържание, което се занимава с това как да тренираме походка. Със сигурност уебсайтът на RFEA има повече информация, но без съмнение най-практичното би било да се свържете с треньор, който е специалист в тази дисциплина. Всичко най-хубаво!

ако имате периостит, трябва да спрете 12 седмици

В Мадрид. Къде мога да практикувам атлетично ходене, някой може да ме информира за групи или центрове.
Благодаря

Здравейте Мануел, казвам се Verónica, исках да ви попитам дали сте намерили някой, който да направи атлетическия поход, аз живея в Мадрид.

Здравейте:
Избрах този спорт, защото малко хора го правят, той се понася добре, така че не се отказвате скоро и особено, че хората с различни патологии могат да го правят. Но се оказва, правя го три пъти и осъзнавам, че трябва да тренирате или да имате план за укрепване на останалата част от тялото. Възможно ли е да се сложи някакво основно ръководство за тренировки през седмицата? Благодаря и поздрави от Мексико

Искам да марширувам и какъв по-добър начин от това няма въздействие, върви добре за лумбалната ми област.

къде и с кого мога да получа информация, за да науча?

Живея в Мадрид, мога да отида на отстъпление, някой там, който може да ме информира?

Аз съм бегач или добре, защото трябваше да напусна преди няколко години поради проблем в ахилеса, на другия ден мислех за похода, а на следващия ден излязох да тествам и бях изненадан, защото ходех на 5 'км и ми хареса, защото се чувствах уморен, просто някакъв дискомфорт в слабините, тъй като не съм свикнал. Не спирам да търся методи за обучение онлайн и не мога да ги намеря, нито има хора, които практикуват това, каква жалка, че този спорт е скрит, надявам се, че в бъдеще хората ще се развеселят и ще станат модерни.

Здравейте! Бих искал да започна атлетично ходене. На 45 години съм и имам 40 кг наднормено тегло над стандартното си тегло. Цялото наднормено тегло, което съм натрупал в бедрата, краката и задните части и малко червата.
Сега имам болки в коленете.
Лекарят препоръча упражнения и бих искал да започна малко по малко с тази дисциплина, съчетавайки я с плуване или лека гимнастика.
Знаете ли за някой спортен център със закрит басейн и писта за бягане, където дават това, или възможността да има личен треньор, който да ми помогне на частно да направя тези първи стъпки? Благодаря ви много и поздрави. Е

. Аз съм от Мадрид, извинете. 😉

Здравейте. Намерихте ли къде да научите и практикувате? Много ми е интересно и не виждам нищо в мрежата. Благодаря

Здравейте! Някой знае ли къде мога да науча маршируването във Валенсия.

Добра Соня. Отидете до пистата на река Турия и поискайте маршируващата група 😉 Прегръдка!

А в Аликанте или околността познавате ли някого? Вижте, търся треньор отдавна и нищо 🙂

Ходя много до Аликанте, обикновено тренирам на пистата или по крайбрежната алея, ако смеете може да споделим тренировка

Здравейте, на 62 години съм. Никога не съм тичал, но винаги съм ходил и с добра скорост. Засега нямам ограничаващи наранявания на ставите или костите.
Бих искал да започна в Атлетическия марш, а не да се състезавам. Има ли противопоказания?
Аз съм от Мадрид.
И аз също моля за справка. Благодаря

Здравейте всички, тепърва започвам и тази информация ми помага много
Сега въпрос кои обувки са най-подходящи за ходене?

Здравейте, аз съм на 50 години, винаги съм спортувал. Бих искал да започна марша и въпреки че тази информация ми помогна много, бих искал план за обучение за начинаещи или някой, който да тренира. Живея в Палма де Майорка. Поздравления

Напишете отговор Отменете отговора

Информираме ви, че личните данни, които ни предоставяте чрез попълване на тези полета, ще бъдат обработвани от Depormedia Network, S.L. като отговорен за този уебсайт. Целта на събирането и обработката на данни е да управлява коментарите.

Легитимация: съгласие на заинтересованата страна. Като потребител и заинтересована страна Ви информираме, че данните, които ни предоставяте, ще бъдат разположени на сървърите на OVH Hispano SLU (хостинг доставчик на Depormedia Network, S.L.), в рамките на ЕС.

Ако поставите отметка в квадратчето „да ме уведомявате за нови коментари по имейл“, данните ще продължат да се съхраняват на сървърите на OVH Hispano. Във всяко известие ще има връзка за отписване, в случай че по всяко време искате да спрете да получавате тези известия.

Ако поставите отметка в квадратчето „абонирайте се за седмичния бюлетин на Foroatletismo.com“, данните ще бъдат запазени в списъка на MailChimp (доставчик на Depormedia Network, S.L.) извън ЕС, в САЩ. Но Mailchimp е обхванат от споразумението между ЕС и САЩ за защита на поверителността, така че можете да бъдете спокойни. Във всеки имейл също ще има връзка, за да се отпишете.

Освен това можете да упражнявате правата си на достъп, коригиране, ограничаване и изтриване на данните в [имейл защитен], както и правото да подадете иск пред контролен орган. Можете да се консултирате с допълнителната и подробна информация за защита на данните в политиката за поверителност.

И това каза, ако ви е притеснило, извинете ни за тухлата, която ни карат да поставим.