Следващият уикенд в Мадрид ще се проведе известната спартанска надпревара.

състезание

За тези, които не го знаят, това е състезание с препятствия, което е придобило голяма слава със своята трудност.

Той е организиран в няколко категории. По-конкретно в Мадрид ще има 2:

  • Спринт: 5 км с 15 препятствия
  • Супер: 13 км с 21 препятствия

Препятствията са много разнообразни, като: изкачване на въже, бягане на разстояние, носене на тежест, плуване, изкачване на стена, ....

Ако участникът не е в състояние да преодолее препятствие, той трябва да направи 30 рипинга.

Намерението ни с тази статия е да ви предложим някои основни насоки, които да следвате по отношение на храненето при подготовката за това състезание.

Преди да ви препоръчаме да прочетете нашата статия всичко, което трябва да знаете за въглехидратите, за да разберете малко по-добре какво ще ви кажем.

Седмица преди състезанието

Трябва да сме наясно с основната си цел: да достигнем състезателния ден с нашите гликогенови резерви до максималния им капацитет.

За да го постигнем, трябва да носим богата на въглехидрати диета.

Като общо правило, включвайте въглехидратите във всички ястия, които ядете на ден, с максимален процент от 70%.

Ако нямате тегло за храна и ви е трудно да направите тези изчисления, просто се опитайте да ядете храни, богати на въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци ...) във всичките си ястия.

Има момент, в който ще насърчим допълнително да се запълнят запасите от гликоген: След тренировка.

Затова е важно да вземете комбинирана добавка за протеини и CHO след тренировка веднага след тренировка. По този начин ще се възползваме от момента, в който тялото ни е по-предразположено да запълва гликогеновите резерви.

Що се отнася до тренировката, трябва да оставите поне 1 ден почивка преди състезанието.

Ден преди състезанието

Не се усложнявайте. Поддържайте диетата, която сте яли през седмицата, но се справяйте добре въглехидратна вечеря. По този начин ще имате възможно най-пълни резервации на следващата сутрин.

Не се притеснявайте да ядете добра чиния с тестени изделия или ориз, но не яжте само въглехидрати. Имате нужда и от малко протеин.

Ако ви е трудно да заспите след тежка вечеря, хапнете силно и след това вземете нещо по-леко преди лягане.

Състезателен ден

Със сигурност това е денят, който поражда най-много противоречия.

Има голяма разлика в критериите в допълнение към личните вкусове на всеки спортист.

Като основно правило Да препоръчително е да се храните в деня на състезанието и отново да насърчавате въглехидратите. От обяд до състезание обаче трябва да отнеме между 3 и 4 часа (всичко зависи от количеството храна, което ядем).

Нека дадем пример в зависимост от това в коя състезание се състезавате:

Спартански Супер

Първото отпътуване е в 9:00 ч. Сутринта и това ще вземем за ориентир.

Предлагаме 3 варианта:

  1. Вечеряйте много силно вечерта, станете възможно най-близо до часа на събитието и закусете само с нещо леко.
  2. Хапнете много силно и изпийте нещо леко предишната вечер, събудете се около 5:00. Яжте последователна закуска и се връщайте да спите до състезанието.
  3. Много лека закуска и по-лека вечеря преди лягане. Събудете се 3 часа преди събитието и закусете правилно (не прекалено тежко).

Бихме избрали вариант 3. Въпреки това, всеки човек е различен и на някои им е много трудно да закусват, други не могат да спят, ако ядат много вечеря и много не им се иска да се събудят толкова рано, за да се върнат да спят.

Ние настояваме: всеки човек е свят. Докато сте наясно, че ястието преди състезанието ще ви даде енергия, организирайте го както искате.

Спартански спринт

В този случай заминаването е в 14:00 ч., Така че е много по-лесно да планирате предишното хранене.

Достатъчно е да се изчисли хранене, по-обилно в СНО с протеин, около 4 часа преди състезанието.

По време на състезанието

Организацията ще ви осигури вода, но би ли било интересно да имате някаква заместваща напитка или гел по време на състезанието?

Този тип напитки или гелове трябва да бъдат съставени от СНО с висок гликемичен индекс и много добра абсорбционна способност. Те трябва да се приемат като помощ, ако запасите от гликоген са много изчерпани и дори празни.

Те се препоръчват само при продължителни усилия от повече от 60-90 минути. Затова не ги препоръчваме за категорията Спринт, но може да са подходящи за категорията Супер.

В този случай бихме го взели между 60 и 90 минути след стартиране.

След състезанието

! Честито! Приключихте. Ти си спартанец.

Току-що положихте големи усилия. Имайте добър шейк след тренировка, както обикновено правите във вашата КУТИЯ, за да ви помогне да се възстановите.

Психологическият фактор

Не искахме да пропуснем възможността да говорим за ключов елемент във всяко състезание: психологическият фактор.

Това е нещо, което пряко влияе както върху представянето ви, така и дори върху диетата ви.

Има хора, които поради нервите си преди състезанието не са в състояние да изядат хапка или които дори ядат, имат проблеми с храносмилането, дори повръщането.

Вземете този фактор много сериозно, тъй като той влияе на същия или повече от всеки друг.

Препоръчваме ви да отделите малко време за обучението му:

  • Мислено си представете себе си в състезателния ден спокойни и енергични.
  • Опитайте се да не приемате стимуланти (кофеин, таурин, .), ако сте нервен човек.
  • Поддържайте състояние на концентрация часовете преди състезанието.
  • Ако не можете да преодолеете препятствие, не се блокирайте. Опитайте няколко пъти и ако не можете да направите обиколката си.
  • Ако просто ще се забавлявате, запомнете го през цялото състезание и му се насладете.

Всяко състезание от какъвто и да е тип е забавно и предизвикателно.

Конкретно Спартанската надпревара е придобила много слава и изисква известна физическа подготовка за нейното преодоляване, особено от категорията Супер.

Препоръките, които ви даваме в тази статия, са основни, но индивидуализацията на всеки спортист никога не трябва да се забравя.

Фактори като хранителна поносимост, лични навици или нерви засягат различно всеки човек.

Ако вече сте се състезавали преди, ще познаете тялото си малко по-добре и ще знаете кои насоки ви подхождат по-добре или по-зле.

За всички вас, които просто ще се забавлявате, насладете се на състезанието и го приемете като нещо забавно.