Анхел Кинтеро сподели с нас диетата, която го изведе на върха на подиума.

раса

Този уикенд ще се проведе вторият раса от сезона 2017 Spartan Race в Мексико. Разстоянието този път, наречено „Супер“, ще бъде 13 километра с 25 препятствия.

Ако се подготвяте за тази битка, трябва да знаете, че храненето е също толкова важен елемент, колкото и тренировката. Няма значение дали вие сте този бегач най-бързият или най-силният, ако нямате правилното гориво, едва ли ще успеете да преминете финалната линия.

За да научим повече по тази тема, отидохме при Ángel Quintero, a бегач чието име стана синоним на успех в тази дисциплина. Освен че е номер едно в Мексико и Латинска Америка, той бе класиран на 12-то място в последното световно първенство по спартанска надпревара и на 6-то място в световното първенство по OCR 2016 в Канада. В момента той е част от т. Нар. Spartan Race Pro Team и е спонсориран от Reebok спортист.

Ангел тренира три пъти на ден: две сесии от раса и една от силите във фитнеса, в допълнение към практикуването на всяко от препятствията, пред които ще се изправи в състезанието. Преди първата си тренировка за деня консумирайте смути, което включва сливи - които помагат за предотвратяване на възпаления и поддържат артериите ви чисти? и мюсли - добър източник на здравословни фибри.

За да поддържате енергията си на върха, опитайте се също да имате нещо твърдо, но леко за закуска като кесадила - сиренето осигурява протеини, необходими за възстановяване на мускулите, а тортилата осигурява енергия благодарение на съдържанието на въглехидрати.

В края на първата тренировка Ангел прави почивка и яде плодове. Ябълките са чудесен избор след тренировка поради техния нисък гликемичен индекс, това означава, че те повишават нивото на глюкозата бавно, осигурявайки енергия по устойчив начин.

След втората сесия Ангел се храни силно. Неговите порции са високи поради нивото на изгаряне на калории, което е около 3000 ккал на ден, но се стреми да поддържа добра част от макроелементите. Препоръчително е да се консумират 30% протеини, 60% въглехидрати и 10% мазнини на ден.

Преди да тренира отново, Анхел изяжда цял плод и лека закуска. За добра комбинация от протеини и въглехидрати ви предлагаме да ядете шепа стафиди и ядки, като първите осигуряват енергия, а вторите са източник на здравословни мазнини, които ви карат да се чувствате сити.

За да завърши деня, Анхел отново яде силно хранене, трябва да съдържа въглехидрати, за да презареди гликоген и протеинови резерви за възстановяване на мускулните влакна след тренировка.

Ключов момент за постигане на най-добро представяне е хидратацията преди, по време и след всяка тренировъчна сесия и всяка раса. Ангел консумира между три и три и половина литра вода на ден, в допълнение към електролитите.

Вечерта преди състезание треньорът също така препоръчва консумацията на тестени изделия или картофено пюре, известното „въглехидратно натоварване“. Но той предупреждава за изпробване на нови неща в деня на събитието:? Винаги трябва да пробвате неща седмици преди това, тъй като трябва да свикнете с тялото си, в противен случай би било като да си купите тенис обувки в деня преди раса?.

Не забравяйте, че най-важното е да възприемете добри навици и да откриете кое работи най-добре за вас, просто вземете предвид, че не можете да поискате от тялото си висока производителност, ако не осигурите качествена храна.