Силата на волята, необходима за спазване на този режим, е това, което разделя мъжете от момчетата.

храни

The бойци ММА трябва да се хранят точно, за да изведат най-доброто от телата си преди и по време на бойната нощ. В крайна сметка, за разлика от други професионални спортисти, бойци Студентите по бойни изкуства имат само няколко възможности годишно да постигнат успех в професионалната си кариера. Лошата битка може да има огромни последици. Ето защо хранителните планове на бойци елитът е толкова важен, колкото и техният обучение.

Крис Алжири, старши треньор и диетолог от университета Стони Брук, също е диетолог в продължение на няколко бойци елит от смесени бойни изкуства, включително Райън ЛаФларе, Денис Бермудес и Джан Виланте. Той ни даде по-задълбочена картина на какво бойци учениците по бойни изкуства се хранят всеки ден, през сезона на обучение и до бойна нощ. И като бивш шампион, Алжиери знае нещо или две от това, което е необходимо, за да се изкачи на върха (той е бивш шампион в полусредна категория).

И така, как изглежда диетата боец смесени бойни изкуства?

Algieri гарантира, че от всички видове обучение, той иска своето предводители са в най-добра форма да практикуват спаринг. Това е симулация на нощта на Битка, така че ги храним така, сякаш се готвят за истинската битка?, обяснява Алжиери. Той добавя, че спаринговите сесии могат да продължат между 60 и 90 минути и тъй като момчетата не Яжте, докато са ударени в корема, те трябва да се уверят, че имат цялото гориво, от което се нуждаят, преди да започнат.

В допълнение към голямото хранене, четири часа преди обучение, Алжири кара спортистите си да консумират нещо около 90 минути преди това. Обикновено, каза той, това е вид смути, състоящо се от сок от цвекло и сок от нар, и двете от които според него са с високо съдържание на нитрати. „Аз съм голям защитник на богатите на нитрати течности, като сок от цвекло и сок от нар. Те са вазодилататори, така че действат като [добавка] към-обучение естествен ".

„Накарал съм ги да консумират нещо през следващите 30 минути, след като са тренирали“, каза Алжиери за това, което дава на спортистите си след трудна сесия: „Суроватъчен протеинов шейк и малко тръпчив черешов сок е най-нормалното. Харесва ми тръпчивата череша сок за неговите противовъзпалителни свойства ".

"За вечеря има много протеини. Протеините са особено важни, за да помогнат на мускулите ви да се възстановят по-бързо", каза Алжиери, "Опитвам се да сменям източника на протеин всяка вечер. Така една вечер това може да е сьомга, друга скарида, печено пиле., суши ... и след това веднъж или два пъти седмично малко червено месо. В неделя вечер редовно ще има пържоли или хамбургери ".

Той казва, че винаги сдвоява протеини със здравословни гарнитури, като ориз и зеленчуци, особено листни зелени зеленчуци като спанак, кейл и броколи.

За спорт, в който се набляга на възстановяването, може да бъдете изненадани от съотношението на макроелементите. Алжири казва, че се стреми 50 до 60 процента от калориите в диетата на спортиста му да идват от въглехидрати, 20 процента от протеини и 20 до 30 процента от мазнини.

"Той отбеляза мазнините, тъй като те са важни за възстановяването и здравето на ставите. Храненето с полиненаситени и мононенаситени мазнини помага на мъжете да се чувстват по-удовлетворени и е доказано, че спите по-добре с повече мазнини във вашата диета", каза той.

Алжири обича сьомгата и авокадото като добри източници на мазнини. И винаги готви с истинско масло, от крави, хранени с трева, и екстра върджин зехтин.

Получавайте най-добрите съвети за хранене и фитнес директно във вашата пощенска кутия АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН