Някои хора имат повече успех отслабване от други.
Много хора поставете нереалистични цели или се опитвате да отслабнете твърде бързо и това може да подкопае диетичните усилия за нула време.
Драстични промени, дори ако те водят до загуба на тегло в краткосрочен план те са трудни за поддържане.
И хората са убеждават се че нямат какво е необходимо, за да спечелят тази битка.
Вместо това помага да се мисли повече за замяна стари навици с нови и отклоняване на вниманието от крайните резултати.
С други думи, да ви заемем Повече внимание до пътуването, вместо до дестинацията.
Как се установяват новото поведение и премахване на старите, теглото обикновено ще се грижи за себе си.
Ето най-добрите 9 стратегии за успешни "отслабващи"
1 Те се опознават много добре
Ключът към успеха е научете как да шофирате вашите собствени рискови ситуации, като хранене при стрес или почистване на самолета по навик, а не от глад.
Успешни отслабващи те се адаптират и планирайте предварително.
Те знаят какви ситуации могат да причинят изпадайте в беда и те имат резервен план за справяне с тях.
2 Те спортуват много
Средно регистрираните в Националния регистър за контрол на теглото изгарят около 2000 калории на седмица чрез упражнения. Това е много.
Направи нещо 60-90 минути от умерена до висока интензивност упражнения всеки ден.
Най-популярното упражнение това е разходка, и те са средно 5-6 мили на ден.
3 Поставят си цели и следят поведението си
Настройвам цели - такива, които можете да измерите, като например колко минути ще ходите, колко калории ще изядете или колко клека ще направите - полезно е, защото можете да проследите дали сте постигнали тези цели или не.
The успешни губещи наблюдавайте колко упражнения правят и имайте дневник за храна.
Понякога те използват дневник за храна да планирате предварително. Тези стратегии за самоконтрол са критични и осигуряват така необходимата обратна връзка за промени в поведението.
4 Те имат редовни схеми на хранене и честота
Много хора изпадат в беда с теглото си, защото хранителните им режими са много неорганизирани.
Успешните отслабващи съобщават, че яденето на равни интервали и яденето на закуски само когато е гладно е ключът към успеха.
5 Пропускането на хранене обикновено е пречка.
А рутинното хранене означава, че не харчите дълго време без храна, което често води до преяждане или по-големи ястия след това.
6 Ядат диета с ниско съдържание на мазнини и хранителни вещества
Тук няма изненади, но висококачествена диета - такъв с много протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - това е, което поддържа хората доволни.
Плодове, зеленчуци и цели зърна те са компактни и засищащи, но тяхната калоричност е относително ниска.
Адекватният протеин е ключът, защото протеинът това е напълно задоволително и ще поддържа глада в залива между храненията.
7 Те практикуват контрол на порциите
Като научите какъв размер на обслужване трябва да ядете за да „не се чувствате по-гладни“ - обратното на това да се чувствате „пълнени“ - можете значително да намалите приема на храна.
Стратегиите на контрол на порциите включва използването на по-малки чинии, сервиране на вашата храна в кухнята (вместо да имате чинии, които да сервирате на масата) и използване на заместители на хранене като протеинови шейкове, барове или замразени ястия.
8 Те практикуват управление на стреса
Храната е често използвани като удобство когато се чувстваме стресирани, но обикновено се чувстваме виновни след това, което само увеличава стреса и поддържа цикъла.
Успешните отслабващи са се научили намерете други начини за намаляване на стреса. Те спортуват, обаждат се на приятел или правят медитация или дълбоко дишане.
9 те имат корекция на отношението
Много хора, които имат успешно отслабнали те казват, че е трябвало да променят мисленето си относно диетата и загубата на тегло.
Някои смятаха, че „това им е в гените“ да бъдат дебела жена, или че не са могли да отслабнат, защото никога не са били успешни в миналото.
В крайна сметка, те се сблъскаха с проблема, осъзна, че загубата на тегло и успехът в поддържането му са дошли чрез поредица от малки стъпки и ангажираност през целия живот за здравословен начин на живот.
10 Те приеха план и останаха при него.
След като сте установили рутина как обикновено се храните и колко често тренирате, научете се да се придържате към тази рутина всеки ден.
Хора, отслабнали и те са успешни поддържайки тази загуба на тегло, те правят това - дори на почивка или когато ходят на ресторант.
Мнозина вечерят по-рядко, защото предпочитат имат повече контрол за това какво ядат, когато приготвят повече ястия у дома.