Просветляващо е да се види, че голяма част от хората със затлъстяване и наднормено тегло обикновено получават a списък на пагубните обичаи, които се добавят един по един, с тяхната дневна доза, насърчават лошо представяне на скоростта на метаболизма.
Ето защо е необходимо да ги вземете предвид, за да ги смените незабавно, когато започне процесът на отслабване. Представете си, че провеждаме кратък тест, в който трябва да отговорите с „да“ или „не“ на следните въпроси:
Нека видим последиците от всеки от отговорите. В този пост ще говорим за първите четири.
Вземете закуска
Ако не закусим веднага, ние предразполагаме организма да запази максимума от първата храна, която ядем в края на деня. Без да правите нищо специално, поддържането на този лош навик включва минимално наддаване на тегло. Трябва да мислим, че метаболизмът ни е като огън, който винаги трябва да бъде запален. Следователно, след необходимия период на гладуване, който сънят ни бележи, трябва да активираме метаболитната активност възможно най-скоро.
Закуска между храненията
Това е най-вредният навик за нашия метаболитен процес. The пет задължителни хранения Те трябва да са повече от достатъчни, за да се подхрани тялото ни и ние даваме възможност за пропорционално изразходване на енергия. Прекъсвайки цикъла и хапвайки хаотично, ние помагаме да се сведе до минимум катаболното действие и, напротив, натрупваме повече телесна маса, често под формата на мазнини. Освен това този навик води до клетъчно окисляване. Заедно с нощните запои, това е ключовият фактор за тежко затлъстяване.
Пропуснете храненето
Все още днес има хора, които мислят, че като ядат по-малко пъти на ден, ще отслабнат. Нищо не е по-далеч от реалността. Колкото по-малко ястия ядете, нараства тенденцията към натрупване на мазнини, особено след 35 години. Освен това, макар и да не го осъзнаваме, чрез намаляване на броя на приема не намаляваме количеството. Напротив, тялото ни се храни по-ненаситно и ни отнема повече време, за да бъдем доволни, така че количествата са по-щедри.
Яденето на малко от това, което трябва да ядем повече и много от това, което не е полезно за нас
Колкото и да е изненадващо и противоречащо на популярната гледна точка, недохранените затлъстели хора изобилстват. С течение на годините в крайна сметка се държим като онези капризни деца, които искат да ядат само това, което им харесва. Дори когато човек може да има фобия към определена храна, има достатъчно разнообразие от текстури и аромати, за да направим правилната комбинация от всички хранителни вещества. Ако трябва да се злоупотребява с нещо, това са катаболните храни, които ни помагат да консумираме енергия и да изгаряме мазнините. От останалите е удобно да се храните разнообразно и умерено. И ако имате значително наднормено тегло, помислете, че има неща, от които трябва да се отказвате редовно и да им се радвате много рядко.
От друга страна, друга грешка, свързана с оскъдното разнообразие, е злоупотребата с преработени и рафинирани храни, готови за консумация. На теория те ни улесняват живота, но вредят и на метаболитния ни баланс. Типичен пример е консумацията на портокалов сок вместо цял портокал: когато пия сока, тялото ми го усвоява пет пъти по-бързо и предизвиква генерирането на инсулин, нещо, което, както казахме, благоприятства натрупването на мазнини. В същото време спрях да консумирам компонент, който би ускорил метаболизма, фибрите на плодовете.
Размислете върху вашите отговори и в следващата част ще завършим с темата.