Meal Creator е лесно
Meal Creator Tool е прост подход стъпка по стъпка за съставяне на здравословни ястия. В зависимост от препоръчаното съдържание на калории и протеини във вашата храна, просто изберете подходящите количества протеини, зеленчуци, здравословни въглехидрати и здравословни мазнини от една от двете колони, за да създадете здравословни ястия, които отговарят на вашия план за хранене.
Стъпка 1: Започнете с протеини
25g протеин 400 КАЛОРИИ
40g протеин 600 КАЛОРИИ
3 унции варени
5 унции варени
Свинско или агнешко месо
Стъпка 2: Добавете зеленчуци
25g протеин 400 КАЛОРИИ
40g протеин 600 КАЛОРИИ
Стъпка 3: Добавете пълнозърнести храни/нишесте
Ориз (кафяв или див ориз) 1/2 чаша, варен
100% пълнозърнест хляб или бисквити 1 филия; 1/2 пита хляб; 1/2 английски кифла; 4 средни бисквитки
Тортили 2 царевица; 1 средно брашно (пълнозърнесто)
1/2 чаша боб, грах, царевица или леща, варени
Картофи (бял или сладък картоф) 1/2 средна
Паста, киноа, просо, ечемик, булгур 1/2 чаша, варени
Стъпка 4: Добавете здравословна мазнина за вкус
1 супена лъжица зехтин
Хумус, дресинг с ниско съдържание на мазнини, майонеза, заквасена сметана, 2 супени лъжици винегрет
Авокадо 1/2 Малък
Пармезан или нискомаслено крема сирене 2 супени лъжици
Семена или ядково масло 1 супена лъжица
Стъпка 5: добавете подправка
Билки и подправки
Салса и лют сос
Стъпка 1: Започнете с протеини
25g протеин 400 КАЛОРИИ
40g протеин 600 КАЛОРИИ
Кисело мляко в гръцки стил (обезмаслено или нискомаслено) 1/2 чаша
Яйца 1 Цели
Извара; рикота (обезмаслена или нискомаслена) 1/2 чаша
1/2 чаша боб, леща или соя, варени
Тофу 3 1/2 унции (1/4 блок)
Темпе или Сейтан 3 унции
Стъпка 2: Добавете зеленчуци
25g протеин 400 КАЛОРИИ
40g протеин 600 КАЛОРИИ
Стъпка 3: Добавете пълнозърнести храни/нишесте
Ориз (кафяв или див ориз) 1/2 чаша, варен
100% пълнозърнест хляб или бисквити 1 филия; 1/2 пита хляб; 1/2 английски кифла; 4 средни бисквитки
Тортили 2 царевица; 1 средно брашно (пълнозърнесто)
Фасул, грах, царевица или леща 1/2 чаша, варени
Картофи (бял или сладък картоф) 1/2 средна
Паста, киноа, просо, ечемик, булгур 1/2 чаша, варени
Стъпка 4: Добавете здравословна мазнина за вкус
1 супена лъжица зехтин
Хумус, дресинг с ниско съдържание на мазнини, майонеза, заквасена сметана, 2 супени лъжици винегрет
Авокадо 1/2 Малък
Пармезан или нискомаслено крема сирене фета 2 с.л.
Семена или ядково масло 1 супена лъжица
Стъпка 5: добавете подправка
Билки и подправки
Салса и лют сос
Салата от паста със спанак и скариди
Морски дарове | 31 октомври 2018 г.
- бебешки спанак
- Чери домати
- пипер
- Краставица, лук
- тиквички на скара
- Патладжан
- варени скариди
- 100% пълнозърнести макаронени изделия
- Пармезан
- Направете дресинг със зехтин, балсамов оцет, чесън, босилек
Комбинирайте съставките и се насладете.
Бързо приготвяне на яхния от пържола с филе
Месо и птици | 31 октомври 2018 г.
- Смесени зеленчуци, сотирани чушки и лук
- Филе на скара
- Черен боб и царевица или зърнени храни
- авокадо
- предварително направен доматен сос
Комбинирайте съставките и се насладете.
САЛАТА С СОБА И ТЕМПЕ НЮДЕЛ (ВЕГАНСКА)
Вегетариански | 31 октомври 2018 г.
- Готвени юфка от соба
- Настъргани моркови, див лук, варени цветя от броколи
- Скариди на скара, пилешко или постно говеждо (или темпе за вегетарианска версия)
- Оризов оцет, сусамово масло и сос от соев сос
Комбинирайте съставките и се насладете.
Салата от киноа и едамаме с дресинг от тофу и цезар
Вегетариански | 31 октомври 2018 г.
- зехтин
- лимонов сок
- Горчица в стил дижон
- сол и черен пипер
- Смесени марули
- Варени цветя от броколи
- сготвена киноа
- Пилешки гърди на скара
Комбинирайте съставките и се насладете.
Пикантен печен нахут
Предястия | 31 октомври 2018 г.
Формула 1 попсикули с протеин (закуска)
Предястия | 03 октомври 2018 г.
Ягода от лимонада от ягоди
Предястия | 03 октомври 2018 г.
Шоколадови и бадемови топки с протеин и Rebuild
Предястия | 03 октомври 2018 г.
Политика за поверителност на Herbalife | Регистрирайте се в портала за хранене Herbalife, за да получавате рецепти, съвети за хранене и актуализации от Herbalife директно на вашия имейл.
- Бавно готварско нахут къри - портал за хранене Herbalife портал за хранене Herbalife
- Сладки и кисели ясли от маруля - Портал за хранене Herbalife Портал за хранене Herbalife
- Курс за здравословно хранене - HerbalCoach Vanesa Navarrete - член на Herbalife Nutrition
- Четири начина да пиете повече вода и да останете хидратирани - Yo Soy Herbalife Nutrition
- Как да поддържате мозъка си активен 4 упражнения, които да опитате у дома - аз съм Herbalife Nutrition