Meal Creator е лесно

Meal Creator Tool е прост подход стъпка по стъпка за съставяне на здравословни ястия. В зависимост от препоръчаното съдържание на калории и протеини във вашата храна, просто изберете подходящите количества протеини, зеленчуци, здравословни въглехидрати и здравословни мазнини от една от двете колони, за да създадете здравословни ястия, които отговарят на вашия план за хранене.

Стъпка 1: Започнете с протеини

25g протеин 400 КАЛОРИИ

40g протеин 600 КАЛОРИИ

3 унции варени

5 унции варени

herbalife

Свинско или агнешко месо

Стъпка 2: Добавете зеленчуци

25g протеин 400 КАЛОРИИ

40g протеин 600 КАЛОРИИ

Стъпка 3: Добавете пълнозърнести храни/нишесте

Ориз (кафяв или див ориз) 1/2 чаша, варен

100% пълнозърнест хляб или бисквити 1 филия; 1/2 пита хляб; 1/2 английски кифла; 4 средни бисквитки

Тортили 2 царевица; 1 средно брашно (пълнозърнесто)

1/2 чаша боб, грах, царевица или леща, варени

Картофи (бял или сладък картоф) 1/2 средна

Паста, киноа, просо, ечемик, булгур 1/2 чаша, варени

Стъпка 4: Добавете здравословна мазнина за вкус

1 супена лъжица зехтин

Хумус, дресинг с ниско съдържание на мазнини, майонеза, заквасена сметана, 2 супени лъжици винегрет

Авокадо 1/2 Малък

Пармезан или нискомаслено крема сирене 2 супени лъжици

Семена или ядково масло 1 супена лъжица

Стъпка 5: добавете подправка

Билки и подправки

Салса и лют сос

Стъпка 1: Започнете с протеини

25g протеин 400 КАЛОРИИ

40g протеин 600 КАЛОРИИ

Кисело мляко в гръцки стил (обезмаслено или нискомаслено) 1/2 чаша

Яйца 1 Цели

Извара; рикота (обезмаслена или нискомаслена) 1/2 чаша

1/2 чаша боб, леща или соя, варени

Тофу 3 1/2 унции (1/4 блок)

Темпе или Сейтан 3 унции

Стъпка 2: Добавете зеленчуци

25g протеин 400 КАЛОРИИ

40g протеин 600 КАЛОРИИ

Стъпка 3: Добавете пълнозърнести храни/нишесте

Ориз (кафяв или див ориз) 1/2 чаша, варен

100% пълнозърнест хляб или бисквити 1 филия; 1/2 пита хляб; 1/2 английски кифла; 4 средни бисквитки

Тортили 2 царевица; 1 средно брашно (пълнозърнесто)

Фасул, грах, царевица или леща 1/2 чаша, варени

Картофи (бял или сладък картоф) 1/2 средна

Паста, киноа, просо, ечемик, булгур 1/2 чаша, варени

Стъпка 4: Добавете здравословна мазнина за вкус

1 супена лъжица зехтин

Хумус, дресинг с ниско съдържание на мазнини, майонеза, заквасена сметана, 2 супени лъжици винегрет

Авокадо 1/2 Малък

Пармезан или нискомаслено крема сирене фета 2 с.л.

Семена или ядково масло 1 супена лъжица

Стъпка 5: добавете подправка

Билки и подправки

Салса и лют сос

Салата от паста със спанак и скариди

Морски дарове | 31 октомври 2018 г.

  • бебешки спанак
  • Чери домати
  • пипер
  • Краставица, лук
  • тиквички на скара
  • Патладжан
  • варени скариди
  • 100% пълнозърнести макаронени изделия
  • Пармезан
  • Направете дресинг със зехтин, балсамов оцет, чесън, босилек

Комбинирайте съставките и се насладете.

Бързо приготвяне на яхния от пържола с филе

Месо и птици | 31 октомври 2018 г.

  • Смесени зеленчуци, сотирани чушки и лук
  • Филе на скара
  • Черен боб и царевица или зърнени храни
  • авокадо
  • предварително направен доматен сос

Комбинирайте съставките и се насладете.

САЛАТА С СОБА И ТЕМПЕ НЮДЕЛ (ВЕГАНСКА)

Вегетариански | 31 октомври 2018 г.

  • Готвени юфка от соба
  • Настъргани моркови, див лук, варени цветя от броколи
  • Скариди на скара, пилешко или постно говеждо (или темпе за вегетарианска версия)
  • Оризов оцет, сусамово масло и сос от соев сос

Комбинирайте съставките и се насладете.

Салата от киноа и едамаме с дресинг от тофу и цезар

Вегетариански | 31 октомври 2018 г.

  • зехтин
  • лимонов сок
  • Горчица в стил дижон
  • сол и черен пипер
  • Смесени марули
  • Варени цветя от броколи
  • сготвена киноа
  • Пилешки гърди на скара

Комбинирайте съставките и се насладете.

Пикантен печен нахут

Предястия | 31 октомври 2018 г.

Формула 1 попсикули с протеин (закуска)

Предястия | 03 октомври 2018 г.

Ягода от лимонада от ягоди

Предястия | 03 октомври 2018 г.

Шоколадови и бадемови топки с протеин и Rebuild

Предястия | 03 октомври 2018 г.

Политика за поверителност на Herbalife | Регистрирайте се в портала за хранене Herbalife, за да получавате рецепти, съвети за хранене и актуализации от Herbalife директно на вашия имейл.