активен

Дейвид Хебър, доктор по медицина, FACP, FASN - президент на Хранителния институт по хранене Herbalife

Здравето на мозъка има четири различни компонента: внимание, памет, познание и настроение. За да може една задача да стимулира мозъка ви достатъчно, за да я упражнява, тя трябва да е нова и сложна, включваща множество области на мозъка.

Напредъкът в изобразяването на мозъка позволи на учените да наблюдават мозъчната функция, докато изпълняват задачи, за да видят кои области на мозъка участват. Ето няколко забавни идеи за дейности, които могат да помогнат за стимулиране на мозъка ви да поддържа мозъчна активност, която според някои експерти може да намали рисковете за мозъчната функция с напредването на възрастта:

Невробични упражнения

Невробиологът Лорънс Кац въведе този термин, за да опише мозъчни упражнения, които подобряват мозъчните показатели, като използват петте сетива по нови и нови начини. Тези упражнения са страхотни, защото стимулират растежа на нови връзки между мозъчните клетки. За да започнете, опитайте тези няколко упражнения:

Сменете ръцете

Опитайте да използвате недоминиращата си ръка, за да миете зъбите си, да държите вилицата или да местите компютърната мишка.

Четете книги на глас

Образът на мозъка показа, че три различни мозъчни области светват, когато една и съща дума се чете, изговаря или чува.

Научете ново дългосрочно умение

Винаги е добра идея да научите нови неща, но овладяването на ново ястие не е същото като изучаването на език или свиренето на инструмент. Проучванията показват, че научаването на нещо ново и сложно за по-дълъг период от време е чудесно за стареещия ум. Изучаването на езици или свиренето на музикални инструменти са чудесни начинания, защото винаги има още една стъпка напред, в която можете да направите своите постижения.

Медитирайте

Може би се чудите защо отпускането се счита за упражняване на ума ви. Представете си това: мозъкът ви е непрекъсната мисловна машина, така че упражняването на контрол над този поток от мисли е едно от най-трудните неща за постигане. Според Националните здравни институти медитацията може да увеличи способността на мозъка да обработва информацията и да забави, спре или дори да обърне промените, които се случват в мозъка поради нормалното стареене.

Не забравяйте да допълвате тези упражнения с добро балансирано хранене и редовна физическа активност - участието в множество здравословни поведения, които поддържат сърцето и мозъка ви здрави, а не само едно, значително подобрява цялостното здраве на мозъка.

Дейвид Хебър, доктор по медицина, FACP, FASN - президент на Хранителния институт по хранене Herbalife

Д-р Хебър е председател на Института по хранене Herbalife (NHI), който популяризира отлични постижения в образованието по хранене за обществеността и научната общност и спонсорира научни симпозиуми. Редакционният съвет на HNI се състои от ключови научни лидери от цял ​​свят в областта на храненето, физиологията на упражненията, поведенческата медицина и общественото здраве.