повече

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Ние сме това, което пием и при повечето възрастни водата представлява до 60-70% от телесното ни тегло.

Водата е жизненоважна за правилното функциониране на всяка клетка, тъкан и орган в тялото; необходим е и за правилното храносмилане, доставяне на хранителни вещества в клетките и помага за регулиране на телесната температура. Водата действа и като „амортисьор“ за мозъка, гръбначния мозък и смазва ставите, органите и тъканите. Адекватната консумация на вода може дори да ви помогне да контролирате теглото си.

Колко вода трябва да консумирам?

Без съмнение вашата възраст, ръст, пол и ниво на физическа активност ще ви помогнат да определите хидратацията, от която се нуждаете, както и времето. Като общо правило и според Институтите по медицина препоръчителният дневен прием на течности е около 11 чаши за възрастни жени и 15 за възрастни мъже. Звучи много, но това не е само напитки.

Напитките трябва да осигуряват между 70-80% и поне половината трябва да идват от вода, с незначителен принос от чай, кафе, мляко и други напитки. Останалото количество, 20-30%, трябва да идва от храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци.

Много хора се чудят дали пиенето на кофеинови напитки, като кафе или чай, ще допринесе за техните цели по хидратация. Добрата новина е, че умерените количества кофеин няма да намалят водата в тялото ви. Внимавайте обаче за калориите в изисканите кофеинови напитки - големи количества сметана и добавена захар могат бързо да добавят калории.

Бъдете наясно със симптомите на дехидратация

Когато не хидратирате тялото си правилно, се задейства първата аларма: жажда и сухота в устата. Освен това други признаци, че не приемате достатъчно течности, могат да включват:

  • Тъмната урина
  • Запек
  • Лош дъх
  • Мускулна умора
  • Главоболие

Докато механизмът за жажда се задейства, вече сте доста дехидратирани, така че е важно да сте в крак с дневния прием на течности. Също така е наложително да се гарантира, че децата и бебетата получават достатъчно течности. Изследване, публикувано през 2015 г., показва, че половината от децата в страната са слабо хидратирани.

Освен това се нуждаете от допълнителни количества вода, когато сте имали диария или повръщане, ако имате висока температура или ако сте тренирали.

Опции за увеличаване на вашата консумация

Всички знаем, че трябва да пием вода, но не винаги работим за постигането на тези цели. Ето няколко опции за улесняване:

  • Започнете деня си с голяма чаша вода, преди да пиете кафе или чай, така ще си създадете добър навик в дългосрочен план.
  • Оценете условията си на работа. Ако сте склонни да прекарвате много време в седене, поставяйте стомна с вода на бюрото си всяка сутрин. Той ще ви подсети да пиете по-редовно и ще ви мотивира да пиете през целия ден и да постигнете целите си. Ако извършвате полеви работи, уверете се, че имате достъп до точки за хидратация или вземете бутилката си.
  • Задайте напомняне или използвайте приложение на телефона си, за да ви помогне да запомните да пиете повече вода през целия ден.
  • Направете го интересно: добавете цитрусови плодове, билки, плодове или малко сок, за да увеличите вкуса; изберете опция за захар без захар; пийте чай с лимон; дръжте стомна в хладилника, за да ви охлади в горещите дни.

Без значение коя опция изберете да останете хидратирани ежедневно, дори и да е минимална, това може да има голяма разлика.

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Сюзън Бауърман спечели бакалавърска степен по биология с отличие от Университета в Колорадо и получи магистърска степен по наука за храните и храненето от Държавния университет в Колорадо. Тя е регистриран диетолог и има две професионални сертификати от Академията по хранене и диететика като сертифициран специалист по спортна диететика, както и по затлъстяване и контрол на теглото; Той също е член на Академията.