Думата „диета“ често води хората до депресия. Не всеки се изкушава от ежедневната възможност да яде прясна храна, постоянно да се ограничава и да се откаже от „вкусното“.
Дяволът обаче не е толкова ужасен (в нашия случай диетата), колкото боята. Самоконтролът и хранителната диета не се прилагат за всички диети. Например, протеините в диетата са много хранителни. Като останете на него, в краткосрочен план намалете теглото, без да отричате в същото време, че любимите ни млечни, месни и рибни продукти.
Същността на диетичния протеин
Същността на хранителните протеини е проста - с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, високо съдържание на протеини. Поне - това не означава пълно отсъствие. Основни мазнини и въглехидрати в човешката диета. Консумирането на вашата протеинова диета обаче изисква малки порции, заедно с потта от месо, риба и други видове протеини.
Не забравяйте основното хранително правило на диетата: диетата не трябва да причинява вреда на организма.
Ролята на протеините, мазнините и въглехидратите в организма
Протеин - "основата и стените на клетките и органите. Увеличаването на диетата укрепва тялото и нормализира теглото. Но градивните елементи на човешкото тяло остават твърди, те се нуждаят от" цимент "и" мазнина "с други вещества.
Най-доброто "смазка" е мазнината. Но използването му трябва да бъде строго нормирано количество. Излишъкът води до различни проблеми, от които затлъстяването не е сериозно.
Въглехидрати - енергийни източници. Но броят им в сравнение с протеините трябва да бъде значително по-малък. Ако калориите не се предават, те се отлагат под формата на излишни килограми. Те искат да бъдат в добра форма - внимавайте за сладкиши, сладкиши, банани, грозде, смокини и други източници на въглехидрати.
Правилата на храната
Има редица правила, които ще направят всяка диета успешна.
Ето основните:
- пийте сутрин на гладно чаша топла вода или вода с лимон;
- Закуска в рамките на половин час след събуждане;
- ориз и зърнени храни са разрешени през първата половина на деня;
- цитрусови и неподсладени плодове, разрешени до 14:00 ч .;
- разрешено само растително масло, няколко супени лъжици на ден;
- всяко хранене трябва да бъде протеин;
- вечеря 3 часа преди лягане;
- на ден трябва да бъде 5-6 хранения;
- пийте поне 1,5-2 литра вода на ден;
- забранени храни, богати на нишесте, сладки, мазни плодове, сосове;
- сурови хранителни продукти, варени без сосове и сирене, варени.
Предимствата и недостатъците на диетата
Както всеки друг метод за изхвърляне на наднорменото тегло, хранителният протеин за отслабване има своите предимства и недостатъци.
За безусловните предимства на хранителните протеини са следните точки:
- Безвредността. Използвайте продукти, които не причиняват вреда на организма, ако човек няма свръхчувствителност към някои от тях.
- Красива форма и дългосрочни резултати. Отказът от въглехидрати принуждава организма да консумира собствените си резерви, да „изяжда“ излишните мазнини.
- Ситостта на храната. Протеиновите храни задоволяват глада. След като тя не иска да яде нищо друго.
- Тя може да бъде константа в диетата.
- Диетичният протеин + упражненията ще ускорят желания резултат.
Минуси
Недостатъците на диетичните протеини са много по-малко, но те все още са налице:
- Дългото отхвърляне на въглехидратите (строга диета) е изпълнено с проблеми в мозъка, нервната система, неприятна миризма от устата и тялото.
- Този тип диета е противопоказана, когато има проблеми с бъбреците, стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.
Пълна таблица с продукти
По-долу е дадена пълната таблица на най-протеиновите храни. Таблицата показва съдържанието на протеини и мазнини на 100g продукт. Запазете таблицата и отпечатайте, ако е необходимо.
Опции на менюто
Печен, варен, приготвен на пара, задушен начин на готвене на храни с високо протеинова диета. Яжте сурови плодове и зеленчуци. При поискване те също могат да бъдат подложени на термична обработка.
Ястията в това меню не са слаби. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че в задължителна хранителна система тя трябва да бъде 150-200 грама протеин. Вариациите на ястията в зависимост от продължителността на диетата. Специален режим може да се изчисли за 7, 10, 14 и 30 дни.
Меню за 7 дни
За да се определи дали протеиновата диета планира да започне да изпробва диетични менюта за една седмица. Това меню за 7 дни можете да правите вашите промени, в зависимост от личните предпочитания или толерантността на тялото на тези или други продукти.
Меню за 10 дни
Бързите резултати от загуба на тегло гарантират твърда протеинова монодиета - в деня, в който е позволено да се яде само един вид храна, без добавяне на масла и подправки. Уверете се, че пиете около 2 литра вода на ден. Кафето не е разрешено. С тази диета е възможно да отслабнете с 10 килограма за 10 дни.
Пример за монодиетична протеинова диета:
| Ден 1 - яйце | На този ден им позволете да ядат само варени яйца |
| Ден 2 - риба | Запарената или варена риба е основното ястие. |
| Ден 3 - сирене | Нискомаслено извара, препоръчителен обем - до 1 кг. |
| Ден 4 - пиле | Варено или печено пиле без кожа. |
| Ден 5 - картофи | Имате право да ядете само картофи. |
| Ден 6 - от телешкото | Вареното говеждо или телешко месо съставя диетата на деня. |
| Ден 7 - зеленчуков | Сурови, варени, приготвени на пара зеленчуци - храна за целия ден. Картофите забранени. |
| Ден 8 - плодове | Предпочитанието е да се дават плодовете, които имат кисел вкус. Банани и грозде. |
| Ден 9 - кефир | Нискомасленото или нискомасленото кисело мляко е храна. |
| Ден 10 - дива роза | Този ден принадлежи на пиенето, като минимум е необходимо да се изпие литър бульон от бедрата. |
След тази диета резултатът е очевиден. Но обикновената маймуна и може да навреди, особено на храносмилателната система. Това беше строг вариант на хранителен протеин. Тези десет дни можете да ядете подобна диета, както при Отслабване седмично.
Меню за 14 дни
След като прекарате две седмици на протеинова диета, също е много възможно да загубите до 10 килограма. Но за разлика от 10-дневната програма, вие ще отслабнете плавно и нежно върху тялото, така че.
Меню за месец
Най-трудният от хората може да избере и 30 дни програма за отслабване. Принципът е подобен, но отнема много повече воля. Въпреки това, всички kompensiruet впечатляващи резултати. Някои успяват да отслабнат за толкова кратък период до 20 кг.
- Това е диетата, която Одри Хепбърн спазваше, за да достигне идеалното си тегло; Списание Cosmopolitan
- Hills Prescription Metabolic Feline Отслабване за котки
- Необичайната диета, която Лео Гарсия направи, за да отслабне Vía País
- Инфузиите и техните ползи за отслабване - Личен треньор Барселона Ориол
- Чудесата на лимоновата диета за отслабване La Opinion