11 декември 2017 г. Оставете коментар 5189 показвания
Световната здравна организация (СЗО) наскоро организира в Китай Световната конференция на Промоция на здравето. Под заглавие „Насърчаване на здравето в ЦУР: Здраве за всички и всички за здраве“, наред с други неща, той е послужил за публикуването на нова инфографика, в която те предлагат 12 съвета за добро здраве.
Отново тези препоръки показват това голяма част от доброто здраве зависи от начина ни на живот и ежедневните ни избори. Както ще видите, те надхвърлят добрата диета и физическата активност, въпреки че това са стълбовете на здравословния начин на живот. Да ги видим.
1. ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА
A Здравословна диета помага да ни предпазим от недохранване във всичките му форми, както и от незаразни болести като диабет, сърдечно заболяване, мозъчно-съдови инциденти и Рак.
въпреки това, настоящият тип живот, с увеличаване на производството на преработени храни, не помага да се спазват балансирани диети. Сега консумираме повече хиперкалорични храни, повече наситени мазнини, повече транс-тип мазнини, повече свободни захари и повече сол. За разлика от тях, много хора не ядат достатъчно плодове, зеленчуци и диетични фибри, като пълнозърнести храни, от съществено значение за добрата диета.
Научете за някои от съветите, които ви дадохме в скорошна статия, за да се свържете отново със здравето си чрез диета .
2. АКТИВЕН ЖИВОТ
Спортът ежедневно и адаптиран към специфичните нужди на всеки човек е много важен за здравословния живот. Липсата на физическа активност е сред основни рискови фактори за здравето и смъртността в световен мащаб. По този начин заседналият начин на живот увеличава шансовете да страдате от сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет. В данните е важно да се посочи, че в световен мащаб всеки четвърти възрастен няма достатъчно ниво на физическа активност. И няма толкова много. При възрастен е достатъчно 150 минути умерена физическа активност на седмица да започне да печели.
3. ВАКСИНАЦИИ
The спор относно ваксинацията. Не всички са съгласни с факта, че ваксинацията е оста на здравната профилактика. Няма да влизаме в този дебат, защото това би дало дори повече от една статия. Каним ви да прочетете някои от митовете, които според СЗО витаят над въпроса за ваксините. Но ние също искаме да ви насочим към друг източник, по-критичен към тях, Канада за избор на ваксини . Това е сложен въпрос и е трудно да се позиционира.
4. ИЗБЯГВАЙТЕ ТЮТЮН
Във всяка негова форма, както активни, така и пасивни. Употребата на тютюн е един от основните рискови фактори за няколко хронични заболявания, като рак и белодробни и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, консумацията му е широко разпространена по целия свят.
5. ИЗБЯГВАЙТЕ ИЛИ НАМАЛЯВАЙТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА АЛКОХОЛ
Всяка година в света се случват 3,3 милиона смъртни случаи поради вредното използване на алкохол, което е причинен фактор за повече от 200 заболявания и разстройства. Въпреки че изглежда много трудно да го премахнете напълно, ограничете го. Консумирайте го само през уикенда, ако искате, но не забравяйте това алкохолът представлява изпитите калории и е доста угоен.
6. УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА
Управлението на стреса е ключ към по-добро физическо и психическо здраве, тъй като в дългосрочен план може да бъде пряк генератор на потенциално сериозни проблеми, както споменахме в тази статия. Той също така увеличава вероятността от дългосрочни сърдечни заболявания. Почивката и изключването от това общество на непосредствеността може да ви помогне да спрете, да си починете, да се свържете отново с вашето чувство на благополучие.
7. ДОБРА ХИГИЕНА
Сред основните заболявания, свързани с лоша хигиена и санитария, са диария, на гняв вълна краста. Невъзможността да отидем правилно до тоалетната, следвайки неправилни хигиенни практики (особено измиване на ръцете), ядене на немити плодове или зеленчуци или пиене на замърсена вода, са някои от рисковите фактори, за които можем да се разболеем. Тези практики са тясно свързани с навиците, но имат и много връзка с географския район, в който живеете. Има някои от тези в много неравностойно положение, в които, дори и да искате, много е трудно да се установят подходящи хигиенни практики.
8. ОТГОВОРНО ШОФИРАНЕ
Под това имаме предвид шофиране с адекватна скорост и без въздействието на алкохол. Повече от 1,25 милиона души умират всяка година в резултат на пътнотранспортни произшествия, предимно хора на възраст между 15 и 29 години. Според СЗО, ако не се прилагат твърди мерки за предотвратяването му, до 2030 г. пътнотранспортните произшествия ще бъдат седмата причина за смърт. Основните рискови фактори са прекалено бързото шофиране и шофирането под въздействието на алкохол или други психоактивни вещества.
9. БЕЗОПАСНО ШОФИРАНЕ
Важно е затегнете предпазния колан и сложете шлема си, когато карате колело или мотоциклет. Правилното носене на мотоциклетен шлем може да намали риска от смърт с почти 40% и риска от сериозно нараняване с повече от 70%. От друга страна, използването на предпазен колан намалява риска от смърт на предните пътници в превозно средство с между 40% и 50% и между 25% и 75% от този на пътниците на задните седалки. И накрая, правилно инсталирани, обезопасителните устройства за деца намаляват смъртността на бебетата с приблизително 70%, а смъртта на бебета с 54% до 80%.
10. БЕЗОПАСНА СЕКСУАЛНОСТ
Използването на контрацептиви и практиката на отговорен секс са ключови елементи на здравословния живот, тъй като благодарение на това Знам намалява риска от заразни болести и предотвратява заразяването.
11. ПЕРИОДИЧНИ МЕДИЦИНСКИ ПРОВЕРКИ
Голяма част от настоящата медицина се основава на превенция. Напредъкът в диагностиката сега е възможно да се откриват болести в най-ранните им етапи, като по този начин се увеличава продължителността на живота и намаляват разходите, свързани със заболяването. Това е особено важно при заболявания като рак, при които ранната диагностика е ключът към оцеляването.
12. ЕСТЕСТВЕНО КРЕМЛЕ
Установено е, че кърменето е най-доброто за бебета. Насърчава здравословния растеж и подобрява когнитивното развитие. Освен това може да осигури дългосрочни ползи, като например намаляване на риска от наднормено тегло и затлъстяване и страдане от незаразни болести по-късно в живота. СЗО препоръчва хранене на кърмачета изключително с кърма през първите 6 месеца от живота и кърмата да продължи поне 2 години (заедно с допълнителни храни).