Сега, когато ограничението приключва и лятото наближава всички ние бързаме. Според изчисленията на експертите, през тези седмици на карантина поради коронавируса натрупахме тегло, средно четири килограма на глава, което добавя към онези, които вече са ни останали, правят малко потискащ баланс.

трябва

От този уикенд правителството ни позволи да излезем на улицата, за да практикуваме спорт, а мнозина взеха да тичат, или за да отслабнете, или да разтегнете тялото. Други просто са възобновили бягането, което сте оставили настрана от covid-19.

Е, както и да е, днес ще ви кажем колко е необходимо, за да избягате навреме и да свалите килограм. Внимателен.

Колко трябва да избягате, за да свалите един килограм

За да отслабнете, читателю, най-добре е да следите диетата си и най-вече да следите какво ядете на вечеря. Въпреки че храната е основното нещо, което трябва да ограничите, ако искате да отслабнете, упражненията също могат да ви помогнат да ускорите процеса и, разбира се, да тонизирате фигурата си. Така че, въпреки факта, че диетата е наистина от съществено значение за отслабване, ако бягате, още по-добре.

И въпросът за милион долара: колко трябва да избягаме, за да свалим килограм? Е, според C ompendium of Physical Activities (CPA), 150-килограмов човек ще изгори 408 калории, ако тича 4 мили за час.

И като се вземе предвид, че за да отслабнем с килограм, трябва да имаме дефицит от поне 7000 калории, ако изобщо не сменим диетата си (и не се подуваме, за да ядем след тренировка), трябва да изкараме общо 12 -17 часа, за да отслабнете само един килограм.

Трябва да знаете, че количеството консумирана енергия винаги е ориентировъчно, Това зависи от телесните мазнини на всеки индивид, тяхната възраст и пол. И трябва да имате предвид, че всеки път, когато тренирате, ускорявате метаболизма си, тоест изгарянето на мазнини в покой, така че колкото повече упражнения правите, толкова по-бързо ще отслабнете в близко бъдеще.

Въпреки че много хора го правят, бягането на гладно не се препоръчва. Ето няколко прости съвета, преди да тренирате:

  • Сигурно сте пили много вода през деня. Тялото ви се изпотява много при бягане и рискувате от дехидратация.
  • Не приемайте изкуствени добавки, не си заслужава. По-добре да получавате енергия от естествени храни.
  • Идеалното е закуска, богата на въглехидрати и протеини преди тренировка. Банан, например, той е идеален, тъй като едва има 100 калории и ви дава много енергия. Всеки плод е също толкова добър, или кисело мляко с пуйка.
  • За след тренировка, и ако искате да отслабнете, най-хубавото е, че имате добра чиния със зеленчуци с яйца, печена или скара риба или пиле.

Ако бягането не е за вас или не го виждате ясно, ето други спортове, които отслабват много:

Един час скачане на въже изгаря 748 калории. Това е упражнение, широко практикувано в спортове като бокс. И това е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да отслабнете.

В допълнение към поразителните 683 калории, пързаляне с кънки е чудесна възможност за хора, които трябва да подобрят своята координация, баланс или концентрация. Освен това това е спорт, който укрепва мускулите на цялото тяло - както на долната, така и на горната част на тялото - тъй като при завъртане, спиране и смяна на посоката участват всички.

Катерене В Испания е много модерно и истината е, че е полезно да отслабнете. Изкачването стъпка по стъпка нагоре по скална стена ще изгори 510 калории на час.

CPA групира тези дейности заедно под общия термин „калистеника„Което се равнява на лицеви опори, коремни преси и скокове. Правейки това в продължение на един час, ще изгорите 544 калории и с почти не се мести сайта.

Това е едно от най-полезните упражнения за здравето, тъй като всички мускули участват в процеса. Всъщност във водата те работят пет пъти повече, отколкото на сушата. Ако плувате със средна скорост за един час, ще изгорите 564 калории. И ако го направите с пеперуда, огромен 938/час.

Играта на тенис ще ви накара да ударите 496 калории на час. И също така ще укрепите цялото тяло, и особено горната част на тялото. Разбира се, внимавайте с китките и лактите си, защото ако не сте свикнали и започнете да го практикувате дълго време, те могат да страдат.

Бойните изкуства са много модерни. Те са например джудо, карате, таекуондо или кикбокс. И тези варианти изгарят не по-малко от 700 калории на час, когато се изпълнява с умерено темпо. Освен това никога не пречи да се научите да се защитавате.

И това е, читателю. Ще развеселите ли с някоя? Кажи ни!